5 савета за заустављање жудње за нездравом храном

Исхрана игра важну улогу у нашем здрављу и фитнесу.

Да бисте изградили боље навике у исхрани, прво морате да прекинете лоше навике.

У овом чланку ћемо вам помоћи да зауставите жудњу за брзом храном.

Не једите мање, једите боље

Истраживања су показала да већина људи природно избегава жудњу једући више целе хране и мање прерађене хране.

Они су храна богата хранљивим материјама, богата влакнима и микронутријентима (витамини и минерали).

Потребно им је дуже да се сваре, због чега ћете се осећати мање гладним током дана.

Прерађена храна

Произведени су коришћењем производних метода за претварање сирових састојака у упаковану храну.

Ова храна не нуди толико хранљивих материја као цела храна.

Ево неколико примера прерађене хране:

• Бели пиринач
• Бели хлеб
• тортиље
• кукурузно брашно
• сок од поморанџе
• колачићи
• ...

Вхоле Фоодс

С друге стране, непрерађена и нерафинисана храна вам омогућава да добијете све макронутријенте (угљени хидрати, масти, протеини) и микронутријенте (витамини и минерали).

може пре тренинга изазвати срчани удар

Они такође укључују антиоксиданте, фитокемикалије и влакна.

Влакна успоравају процес варења, што значи да ћете се дуже осећати ситимапомаже вам да зауставите жудњу за брзом храном.

Неки примери целе хране:

• браон пиринач
• овас
• цело зрно
• хлеба
• махунарке
• пасуљ
• сочиво
• ...

Више информација о целој храни у односу на прерађену храну

Припремите оброке унапред

Припрема оброка је ефикасан начин да вам помогне да останете на правом путу.

Ако имате спреман оброк испред себе, мање је вероватно да ћете се оправдавати да једете вани и жудите за нездравом храном.

Здрав је, приступачан и помоћи ће вам да се осећате најбоље.

Штавише, покушајте да додате здраве грицкалице између ваших главних оброка, оне ће вам помоћи да се осећате сито и спречите жудњу за брзом храном.

Пијте више воде да зауставите жудњу за нездравом храном

Често бркамо жеђ са глађу.

Вода је природно средство за сузбијање апетита и помаже при варењу.

То ће вам помоћи да додате паузе док једете, што спорије једете, дуже ћете се осећати ситима

Циљајте на 12 (2,5 Л) - 15 (3,5 Л) шоља воде дневно.

вежбање за жене у теретани

Спавајте више

Студије показују да што смо више неиспавани, то смо више гладни.

Недостатак сна такође може створити неравнотежу у микробиому вашег црева, што може довести до дуготрајних оштећења.

Спавање 7-9 сати помаже у бољем избору хране.

Престаните да купујете храну за којом жудите

На крају крајева, најбољи начин да спречите жудњу је да избегнете њихову куповину.

Ако немате контролу над избором хране, покушајте да имате здраве грицкалице у сваком тренутку.

Још увек можете с времена на време јести нездраву храну.

Здрава исхрана је све у равнотежи, али важно је да прекинете лоше навике у исхрани пре него што пронађете оно што вам најбоље одговара.

Укратко

• Једите мање обрађене хране
• Једите више целих намирница
• Припремите свој оброк унапред како бисте спречили жудњу за брзом храном
• Пити више воде. Вода је природно средство за сузбијање апетита.
• Спавајте више и избегавајте лош избор хране
• Престаните да купујете храну за којом жудите

Референце

• Харвард, Извор исхране, „Тањир за здраву исхрану“
• Цриан ЈФ, Динан ТГ. Микроорганизми који мењају ум: утицај цревне микробиоте на мозак и понашање. Нат Рев Неуросци. 2012 Окт;13(10):701-12. дои: 10.1038/нрн3346. Епуб 2012 Сеп 12. ПМИД: 22968153.