Да бисте били у форми, потребно је јести праву храну током тренинга

Пошто сте започели својфитнес путовање, често сте чули да је исхрана кључна за постизање ваших фитнес циљева. Било да хоћетеизградњу мишићаилиизгубите сало на стомаку, храна коју једете биће главни фактор који ће вам помоћи да постанете фит.

Заиста, исхрана је најважнија компонента у добијању тела из снова.Али конзумирање хране пре и после тренингавероватно је најважније време за то. Тајминг је кључан за постизање најбољих резултата.Шта треба да једем пре и после тренинга? А када да је поједем?
Гимахолиц вам даје све информације које су вам потребне како бисте правилно напајали своје тело за оптималне перформансе!

Шта јести пре тренинга?

Вашем телу је потребна енергија за било коју врсту вежбања. Током тренинга,главни извор енергије који се користи је мишићни гликогенобезбеђују угљени хидрати, који омогућавају контракцију мишића. Неки људи праве грешке радећи интензивне тренинге на празан стомак, што отежава снажне покрете и издржава дуге вежбе, па је то оно што морате избегавати. Да би се то спречило,мораћете да конзумирате угљене хидрате и протеине пре тренинга.
Једноставни угљени хидрати или сложени угљени хидрати? То ће зависити од времена вашег оброка пре тренинга.

Када јести пре тренинга?

Препоручује се да поједете ужину 30 минута до 1 сат пре тренинга. Конзумирање угљених хидрата и протеина у овом тренутку ће вашем телу дати хранљиве материје које ће заменити део горива које ћете сагорети током вежбања, тако да вам никада не понестаје расположиве енергије.

Ова ужина ће морати да буде:

• Мало масти (успорава варење угљених хидрата)

• Умерено у угљеним хидратима и протеинима

• Високо у угљеним хидратима

Једноставни угљени хидрати могу бити добра опција за пуњење вашег тела пре тренинга, али у умереним количинама. Главни циљ је брзо повећање енергије (шећери у крви и мишићима)пре вашег тренинга.
Стога, ако сте већ појели нешто инисте гладни 1 сат пре тренинга, не морате ништа да конзумирате.

Храна за јело пре тренинга

• Туњевина сендвич

  • Ако немате пуно времена за јелопре тренинга (30-45 минута), конзумирајте један или два сендвича са туњевином, са белим или интегралним хлебом. Веома је једноставан, згодан и помаже вам да добијете енергију која вам је потребна да убијете свој тренинг!

    рибљи оброци са мало угљених хидрата

• Овсена каша Банана са шејком од протеина сурутке

  • Имате више времена за јело пре тренинга (45 минута до 1 сат), тако да можете јести нешто са умереном количином сложених угљених хидрата.Овсена каша, банана ипротеински напитакће вам омогућити да напуните своје тело угљеним хидратима и протеинима!

Шта јести после тренинга?

Након тренинга, ваше тело ће бити исцрпљено мишићним гликогеном.Дакле, мораћете да га напуните брзосварљивим угљеним хидратима (једноставним угљеним хидратима) да бисте започели процес раста (који се назива и анаболизам). Многи људи забораве да конзумирају малу ужину одмах након тренинга која садржи једноставне угљене хидрате (банана на пример); то би им могло помоћи да постигну боље резултате.
Период након тренинга снаге, који се такође називаанаболички прозор, када ће вашем телу бити потребна умерена или високопротеинска храна да би се изградило и опоравило мишићно ткиво.

режим вежбања за мушкарце

Када јести после тренинга?

Као што је раније поменуто, анаболички прозор је оно што покреће нашу потребуконзумирати храну након тренинга.Тада долази до раста мишића, током30 минута до 60 минутанакон што вежбате, истраживања су показала да конзумирањепротеин у течном обликуможе бити од користи за ваше тело, посебно течно, углавном зато што се брзо вари.

Храна за јело после тренинга

• Банана са протеином сурутке

  • Класика. Немате времена за топрипремите било шта за свој после тренингаи желите да добијете најбоље резултате. Банана одмах након тренинга, а затим апротеински напитакје увек добар избор.

• Сендвич са пилетином

  • Вероватно немате новца да купите асуплемент протеина суруткеили једноставно више волите оброк од целе хране. Једноставан сендвич са пилетином са белим хлебом или хлебом од целог зрна пшенице помоћи ће вам да добијете угљене хидрате и протеине неопходне за изградњу мишића.

Једите оброк после ужине после тренинга

Након ужине после тренинга, ваше тело се још увек полако опоравља од интензивног тренинга који сте имали. Због тога је врло уобичајено да се после њега осећате веома гладни.
Оброк од целе хране, који садржи угљене хидрате и протеине 1 сат након ужине после тренинга, помоћи ће вам да постигнете најбоље резултате и учинити да се осећате боље!

У закључку

Ако желите да добијетемишићну масу, топло се препоручује да узмете грицкалице пре и после тренинга. Укратко,пре и после тренинга су најважнији оброцида бисте стекли кондиционо тело (иако се сваки оброк рачуна).
Хајде да сумирамо оно о чему смо управо научилиОброци пре и после тренинга:

Конзумирање великих количина угљених хидрата и умерених протеина помоћи ће вам да добијете енергију неопходну да убијете свој тренинг!

Ако је ваша ужина близу тренинга, морате одабрати храну коју можете лако сварити.

Након тренинга, вашем телу ће бити потребни угљени хидрати да напуни своје резерве гликогена.

Одмах након ове ужине са угљеним хидратима, морате конзумирати храну богату протеинима. Вашем телу је потребан да поправи и ојача мишиће.

Горе поменути период назива се „анаболички прозор“, који обично траје 30 минута након тренинга. То је најважнији оброк!

Не заборавите да поједете оброк од целе хране 1 сат након ужине после тренинга, ваше тело ће вам бити захвално.

Једите пре и после тренинга!