Сви желимо да скинемо вишак килограма и дођемо у форму како лето стигне.

Брз губитак тежине може бити изазов, али са правим планом и навикама, то је оствариво.

У овом чланку ћемо истражити неколико савета за брзи губитак тежине како бисте могли да изгледате и осећате се најбоље овог лета и надаље.

Колико могу изгубити тежину за лето?

Губитак тежине није само сезонски циљ, потребно је да изградите начин живота који ће вам помоћи да останете на здравој тежини.

Разумемо да желите да брзо постанете мршави, сви желимо резултате јуче.

Али када је у питању губитак тежине за лето, зависи од тога колико телесне масти имате.

Генерално, препоручујемо даизгубити 1 до 2 фунте недељно, што је око 500-1000 дневног дефицита калорија.

Што значи да можете изгубити до 14 фунти ако почнете да губите тежину 1. маја и завршите га 21. јуна.

водич за сечење

Смањите унос висококалоричне и прерађене хране

Ако желите да смршате, морате имати калоријски дефицит.

А један од најефикаснијих начина да то урадите је смањење дневног уноса калорија.

То значи да смањите унос висококалоричне хране са високим садржајем масти и да је замените здравијом.

Старт биелиминисање прерађене хране,слатке напитке и грицкалице, и фокусирајте се на исхрану целих, хранљивих намирница попут воћа, поврћа, немасних протеина и целих житарица.

Повећајте ниво активности

Да бисте брзо смршали, потребно је сагорети више калорија него што конзумирате.

То значи да повећате ниво активности и укључите редовну вежбу у своју рутину.

То можете учинити и техникама тренинга као нпрХИИТисуперсетови.

Пити доста воде

Остати хидрирани је од суштинског значаја за губитак тежине, јер помаже у избацивању токсина из тела и одржава осећај ситости и задовољства.

треба да се истегнете пре дизања тегова

Често смо склони да помешамо жеђ са глађу, па покушајте да попијете најмање 8-10 чаша воде сваког дана и избегавајте слатке напитке и алкохол, који могу да додају непотребне калорије вашој исхрани.

Ево плана који треба да размотрите:

Наспавати се

Довољно сна је кључно за губитак тежине, јер помаже у регулацији хормона и смањењу нивоа стреса.

Такође помаже у контроли апетита.

Сигурно сте имали ноћи када сте спавали само неколико сати и пожелели бисте сваку могућу брзу храну.

Ваш циљ би требало да буде да спавате 7-9 сати сваке ноћи и покушајте да успоставите редовну рутину спавања како бисте осигурали да добијете миран сан који вам је потребан.

Пратите свој напредак

Праћење вашег напретка је суштински део губитка тежине, јер вам помаже да останете мотивисани и на правом путу.

Користите дневник или апликацију за фитнес да бисте забележили унос хране, рутину вежбања и напредак у мршављењу и поставили оствариве циљеве како бисте били мотивисани и фокусирани.

Суштина

У закључку, брзо губљење тежине захтева посвећеност, труд и спремност да се промени здрав начин живота.

Градећи здраве навике као што је смањење прерађене хране, повећање нивоа активности, осећајте се самопоуздано и пуни енергије овог лета и напредујте.

Не заборавите да будете стрпљиви са собом и да славите свој напредак на том путу, и бићете на путу ка здравијем и срећнијем себи за кратко време.

програм женских тегова