Обука

9 јога асана које ће вам помоћи да брзо изгубите тежину

Када практикујете јогу за губитак тежине, важно је одржавати здраву исхрану и начин живота. Здрава исхрана треба да садржи пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина. Такође је важно да останете хидрирани пијући пуно воде током дана. Поред здраве исхране, за постизање трајних резултата мршављења неопходна је и редовна вежба.

Увод

Када је у питању губитак тежине, јога се често сматра нежним и спорим начином за скидање килограма. Међутим, јога заправо може бити прилично ефикасна да вам помогне да постигнете своје циљеве губитка тежине. Јога помаже у јачању метаболизма, изградњи мишића и побољшању флексибилности – све то може допринети губитку тежине. Поред тога, јога може помоћи у смањењу нивоа стреса, што може довести до преједања и повећања телесне тежине. Ако тражите нови начин да убрзате свој пут мршављења, јога може бити савршено решење.

Предности јоге за губитак тежине

Јога пружа бројне предности које могу помоћи у губитку тежине. Прво, јога помаже да се убрза метаболизам. Метаболизам је процес којим тело сагорева калорије. Што је ваш метаболизам бржи, сагорећете више калорија – и више ћете изгубити на тежини. Поред тога, јога помаже у изградњи мишића. Мишићно ткиво сагорева више калорија од масног ткива, тако да ћете изградњом мишића повећати свој потенцијал сагоревања калорија. Коначно, јога побољшава флексибилност. То вам може помоћи да вежбе изводите правилном формом и техником, што може довести до бољих резултата и мање повреда.

30-дневни почетнички аб изазов

9 најбољих јога асана или поза за губитак тежине

Чатуранга Дандасана – поза даске

Цхатуранга Дандасана или Планк поза је јога асана која се често користи у секвенцама јоге за губитак тежине.

Ова поза помаже у тонирању руку, трбушњака и ногу, а такође може помоћи у побољшању варења и ослобађању од стреса. Да бисте урадили ову позу, почните у положају даске са рукама у ширини рамена и стопалима у ширини кукова. Спустите тело надоле тако да вам лактови буду савијени под углом од 90 степени, а рамена директно преко зглобова. Држите језгро ангажовано, а леђа равна док држите ову позу од 30 секунди до 1 минута. Ако сте нови у јоги, можете да измените ову позу тако што ћете се спустити на колена уместо на ножне прсте.

Вирабхадрасана – поза ратника

Поза ратника је једна од најпопуларнијих јога асана за губитак тежине.

Помаже у тонирању мишића, побољшању равнотеже и флексибилности и сагоревању калорија. Да бисте урадили ову позу, станите са ногама у ширини рамена и рукама са стране. Савијте десно колено и ставите лево стопало иза себе тако да прсти леве додирују тло. Подигните руке изнад главе и погледајте у леву руку. Задржите ову позу 30 секунди до 1 минут, а затим поновите на другој страни.

Триконасана – поза троугла

Поза троугла је једна од најефикаснијих јога асана за губитак тежине.

Помаже у тонирању целог тела, укључујући ноге, бокове и струк. Такође помаже да се побољша варење и промовише здрав апетит. Да бисте извели ову јога асану, станите са скупљеним стопалима и рукама на боковима. Затим иступите десном ногом напред и савијте тело на леву страну. Испружите се левом руком и ставите је на под близу десне ноге. Испружите десну руку према плафону. Задржите ову позицију неколико удисаја пре него што се вратите у стајање. Поновите на другој страни.

Поза троугла је одличан начин да започнете дан. Помаже енергизирању тела и ума, а може се радити и као део јутарњег ритуала мршављења. Јога је одличан начин да промовишете губитак тежине, јер помаже у сагоревању калорија и побољшању општег здравља. Ако тражите здраву и ефикасну рутину јоге за мршављење, размислите о додавању позе троугла својој свакодневној пракси.

Ево програма вежбања који треба да проверите:

Адхо Мукха Сванасана – Поза пса надоле

Једна од најпопуларнијих јога поза, Дог Дог је одличан начин да истегнете цело тело.

Такође може помоћи у побољшању варења и промовисању губитка тежине. Да бисте урадили ову позу, почните на рукама и коленима са длановима равним на тлу. Затим подигните ножне прсте и подигните кукове према горе, исправљајући ноге док то радите. Требало би да формирате наопако 'В' облик са својим телом. Задржите ову позицију неколико дубоких удисаја пре него што се спустите на руке и колена.

Арнолдов тренинг за груди

Сарвангасана – поза стајања на рамену

Сарвангасана је једна од најпопуларнијих јога асана за губитак тежине.

То је вежба са оптерећењем која помаже у тонирању мишића и сагоревању калорија. Сарвангасана такође помаже да се побољша циркулација и убрза метаболизам. Поред тога, ова поза помаже у стимулацији штитне жлезде, која је одговорна за регулисање тежине.

Сету Бандха Сарвангасана – поза на мосту

Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста, је јога асана за губитак тежине која помаже да се побољша метаболизам и повећа ниво енергије.

За ову позу се такође каже да помаже у варењу и помаже у смањењу стреса. Бриџ позу може да изводи било ко, без обзира на ниво кондиције.

Да бисте направили позу:

Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на тлу.
Поставите руке са стране са длановима окренутим надоле.
Притисните у стопала и подигните кукове од тла, стварајући облик моста са својим телом.
Задржите позу од 30 секунди до 1 минута, а затим полако спустите кукове назад на тло.

Предности позе моста укључују:

Побољшање метаболизма

Повећање нивоа енергије

Помагање у варењу

Смањење стреса

Јачање леђа и кичме

Истезање груди, врата и кукова

Побољшање циркулације

Стимулација штитне жлезде

Ако тражите јога асану која може помоћи у губитку тежине, испробајте Бридге Посе!

Паривртта Уткатасана – поза уврнуте столице

Паривртта Уткатасана, такође позната као поза уврнуте столице, је јога асана која помаже у тонирању мишића и помаже у губитку тежине.

Ова јога поза такође помаже у побољшању варења и ослобађању од стреса. Да бисте урадили ову позу јоге, станите са скупљеним стопалима и рукама на боковима. Савијте колена и спустите кукове док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите кичму усправно, а језгро ангажовано. Окрените торзо удесно и ставите леву руку на спољашњу страну десног колена. Испружите десну руку према плафону. Задржите ову позу јоге 5-10 удисаја. Поновите на другој страни.

Дханурасана – поза лука

Дханурасана, или поза лука, је јога асана која је корисна за губитак тежине.

Ова поза протеже цео предњи део тела, укључујући груди, рамена и трбушњаке. Такође јача мишиће леђа.

Да бисте урадили ову позу:

Лезите на стомак са рукама са стране.
Савијте колена и посегните уназад да зграбите глежњеве.
Подигните главу и груди од тла и савијте се колико год можете.
Задржите 5-10 удисаја, затим отпустите и вратите се у почетну позицију.

Ова јога асана је одличан начин да започнете дан јер даје енергију телу и уму. Такође помаже у побољшању варења и може помоћи у смањењу стреса. Ако сте нови у јоги, најбоље је да вежбате ову позу под вођством сертификованог инструктора јоге.

Суриа Намаскара – поза поздрава сунцу

Јога је невероватан начин да вам помогне да смршате и дођете у форму. И, једна од најбољих јога поза за мршављење је Суриа Намаскара - поза поздрава сунцу.

Ова јога асана помаже у истезању и тонирању већине главних мишића, подрезивању струка, тонирању руку, стимулацији дигестивног система и балансирању метаболизма. Суриа Намаскар је читав пакет доброг здравља и најбољи начин да изгубите тежину. Дакле, ако желите да смршате, ову позу јоге свакако вреди испробати!

рутина вежбања за жене за изградњу мишића

Савети за укључивање јоге у своју рутину мршављења

Ако желите да укључите јогу у своју рутину мршављења, треба имати на уму неколико ствари. Прво, обавезно редовно вежбајте јогу. Доследна пракса јоге ће дати најбоље резултате. Друго, једите здраву исхрану. Здрава исхрана ће вам помоћи да подржите своју праксу јоге и допринеће губитку тежине. Коначно, останите хидрирани пијући пуно воде током дана.

Закључак

Јога је одличан алат за губитак тежине. Помаже у јачању метаболизма, изградњи мишића и побољшању флексибилности – све то може довести до губитка тежине. Поред тога, јога може помоћи у смањењу нивоа стреса, што често може довести до преједања и повећања телесне тежине. Ако тражите нови начин да убрзате свој пут мршављења, јога може бити савршено решење.

Референце →