Изградња великих груди је једнако задовољавајућа као и изградња јаких руку и дефинисаних трбушњака.

Међутим, потребно је много времена и напорног рада да се постигне велика и дефинисана груди.

Тхемајстор сандука Арнолд Шварценегерима све:маса, дефиниција и равнотежа.

Његови тренинзи за груди никада нису били превише компликовани, увек се фокусирао на основе.

сечење у теретани

Ево рутине инспирисане вежбањем груди Арнолда Шварценегера:

Мишићи грудног коша

Груди се састоје од два мишића:пецторалис миноранд тхепецторалис мајор, који се често назива доњи део груди и горњи део груди.

Да бисте изградили велике груди, морате их обоје тренирати различитим вежбама, иначе можете наићи на неравнотежу мишића на дуге стазе.

У складу са тим прилагодите вежбу за груди

Сви смо различити, неће сви реаговати на бенцх пресс.

Важно је да слушате своје тело и разумете шта вам најбоље одговара.

Вежба за груди Арнолда Шварценегера мора да буде пример за вас, онда можете да је промените у складу са својим телом.

Опсег понављања у грудима и периоди одмора

Овај тренинг се састоји од сложених покрета како би се изградила јака и уравнотежена груди.

Важно је да користите различите опсеге понављања и вежбе ако желите добре резултате.

Циљаћемо на распон од 6-15 понављања и имати 90 секунди - 3 минута одмора између сваке серије.

Како загрејати груди

Можете загрејати груди динамичким истезањем, а затим 2 серије прве вежбе са малом тежином.

Оставите свој его ван теретане

Током овог тренинга циљајте на тежину коју можете правилно подићи за жељени број понављања.

спора понављања

Чак и када дижете велике тежине, морате то контролисати од почетка до краја покрета.

Ево тренинга за груди Арнолда Шварценегера:

• Бенцх Пресс 4 сета

  • 3 к умерена тежина8-12 понављања

  • 1 к тешка тежина6-8 понављања

• Потисак на клупи на нагибу 4 сета

  • 2 к Умерена тежина8-12 понављања

  • 2 к тешка тежина6-8 понављања

• Груди Дипс 4 сета

  • 1 к Веигхтед6-10 понављања

  • 3 к Телесна тежина8-12 понављања

• Думббелл Флиес 4 сета

  • 3 к умерена тежина8-12 понављања

  • 1 к лакша тежина12-15 понављања

    калистеника и трчање

Ево вежбе инспирисане Арнолдовим вежбањем за груди: