Људи имају тенденцију да оду на кафу, када желе енергију непосредно пре почетка вежбања.

Међутим, суплементи пре тренинга последњих година постају све популарнији међу љубитељима фитнеса.

Они обећавају да ће повећати енергију, повећати издржљивост и побољшати перформансе током тренинга.

Али истина је да ови суплементи могу имати негативне последице на ваше здравље и фитнес циљеве.

У овом чланку ћемо размотрити зашто би требало да смањите потрошњу пре тренинга.

Пре тренинга и здравствене импликације

Већина пре тренинга садржи висок ниво кофеина и других стимуланса који могу изазвати штетне здравствене ефекте као што су убрзан рад срца, висок крвни притисак, несаница и анксиозност.

Прекомерна конзумација ових додатака може довести до озбиљних здравствених проблема као што су срчани удар, мождани удар и оштећење јетре.

Претходне вежбе могу бити у интеракцији са другим лековима које можда узимате, што доводи до нежељених реакција.

Нису сви пре тренинга једнаки

Међутим, не садрже сви пре-тренинзи састојке који ће учинити да се осећате стимулисаним, а често се називају и „не-стим пре тренинга“.

Обично садрже сигурне суплементе, као што су БЦАА, креатин и бета аланин.

Иако већини људи можда неће требати појачање енергије пре тренинга, нестимулисани пре тренинга могу бити одлична алтернатива за избегавање пада кофеина.

Потребан ми је пре тренинга да бих вежбао

Претходни тренинги могу створити зависност, што отежава добро извођење током тренинга без њих.

Ова зависност може довести до зависности, што отежава престанак конзумирања.

Имао сам пријатеље који би ми рекли да данас не тренирам јер сам заборавио на тренинг пре тренинга

Временом, ваше тело може изградити толеранцију на пре тренинга, што може довести до повећане потрошње и негативних нежељених ефеката.

Пре тренинга и енергетски пад

Суплементи пре тренинга обезбеђују тренутно повећање енергије, али то је често по цену пада касније.

Високи нивоикофеини други стимуланси дају лажни осећај енергије, што може довести до исцрпљености и сагоревања током тренинга.

Пад пре тренинга може довести до смањења мотивације и смањења перформанси током тренинга, што на крају омета ваше циљеве у вези са фитнесом.

Ево програма вежбања који ће вам пружити тоне енергије:

1-месечни калистенички изазов

Како пре тренинга може утицати на ваш сан

Додаци пре тренинга могу пореметити квалитет сна, што отежава постизање мирног ноћног сна.

Ово може утицати на способност вашег тела да се опорави од тренинга и може довести до исцрпљености и сагоревања.

Добар сан је кључан за здрав начин живота, а његово ометање може имати дуготрајне последице на ваше опште здравље.

Суштина

У закључку, додаци пре тренинга обећавају многе краткорочне користи, али могу бити штетни за ваше здравље и циљеве у вези са фитнесом.

Њихови негативни ефекти могу довести до зависности, лошег квалитета сна, па чак и дуготрајних здравствених проблема.

Од суштинске је важности да напуните своје тело уравнотеженом исхраном и здравим начином живота, уместо да се ослањате на суплементе за побољшање перформанси током вежбања.

Немојте ме погрешно схватити, конзумирање кафе или пре тренинга пре тренинга има много предности, али предлажем да то не буде свакодневна навика.

Запамтите, добро здравље је маратон, а не спринт, а пречицама можете наштетити вашем напретку.

Референце →

• Гргић, Ј., Микулић, П., & Сцхоенфелд, Б. Ј. (2018). Да ли треба периодизовати програме тренинга отпора који имају за циљ мишићну хипертрофију? Систематски преглед периодизованих и непериодизованих приступа. Наука и спорт, 33(1), е1-е9.
• Јагим, А. Р., Јонес, М. Т., Вригхт, Г. А., Ст Антоине, Ц., & Ковачс, А. (2016). Гутање пре тренинга доводи до сличних побољшања у перформансама издржљивости снаге. Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион, 13(1), 1-8.
• О'Роурке, Н. П., Хоган, К. А., Крам, Р., & Миллер, А. Т. (2016). Акутни ефекти додатка који садржи кофеин на снагу за потисак са клупе и екстензију ногу и време до исцрпљивања током циклусне ергометрије. Тхе Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг Ресеарцх, 30(11), 3109-3115.
• Треклер, Е. Т., Смитх-Риан, А. Е., Мелвин, М. Н., Роелофс, Е. Ј., & Вингфиелд, Х. Л. (2017). Ефекти пиперина на метаболизам масти код људи: рандомизовано, плацебо контролисано испитивање. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 14(1), 1-10.
• Венкатраман, Ј. Т., Ледерман, Д., & Кхаббаз, К. Р. (2015). Ажурирање исхране и додатака за спортисте издржљивости: преглед и препоруке. Нутриентс, 7(9), 5944-5968.