Супротно популарном веровању, једење грицкалица може бити корисно. Једући грицкалице, можете помоћи да смањите жудњу и спречите преједање.

Било да је ваш циљ да смршате или одржите своју тренутну тежину, потребно је да имате процену колико калорија једете да бисте постигли жељене резултате.

Предлажемо да пробате ових пет укусних нискокалоричних грицкалица.

1. Чипс од кеља

Кељ задржава своје хранљиве материје када се од њега направи чипс. Богат је влакнима, витаминима А, Б и Ц и антиоксидансима.

Такође је лако припремити. Оперите кељ и осушите га помоћу окретача за салату или га осушите чистим кухињским пешкиром. Затим их положите на пергамент папир. Поспите га зачинима или здравим зачинима пре него што их испечете у рерни. Резултат? Здрав, укусан и хрскав чипс!

Пазите да не додајете превише уља да не бисте прешли преко 200 калорија.

Рецепт за чипс од кеља:

• 28 г кеља
• 1 кашика маслиновог уља
• 1/4 кашичице соли
• Црни бибер
• Опционо: други зачини

2. Банана и путер од кикирикија

Ако волите неке здраве и кремасте грицкалице пуне протеина, највероватније бисте желели да пробате путер од банане и кикирикија. Ова ужина је богата умереним протеинима и угљеним хидратима.

Ова здрава ужина је веома ефикасан начин да се снађете између ваших главних оброка.

Рецепт за банану и путер од кикирикија:

• 1 комад банане (зрео)
• 1 кашика путера од кикирикија

3. Чиа пудинг

Чиа семенке садрже омега-3 масне киселине, протеине и влакна здраве за срце.

Покушајте да користите бадемово млеко када припремате ову ужину. Помешајте чиа семенке са млеком и ставите у фрижидер док се не стегне. Будите креативни и додајте неке природне заслађиваче као што су манго, банане, боровнице или јагоде.

Рецепт за чиа пудинг:

• 1 кашика чиа семена
• 1 шоља немасног/немлечног млека
• Воће (јагоде/манго/боровнице)

4. Житарице од целог зрна са немасним млеком

Ако сте увек у покрету, ова нискокалорична ужина би могла бити савршена за вас. Када жудите за нечим мало сланим и слатким, можете јести и једно и друго у овој здравој ужини са високим садржајем влакана и нискокалоричном.

Ако сте на дијети са мало угљених хидрата, покушајте да једете ову ужину током тренинга.

Рецепт за житарице од целог зрна са немасним млеком:

• 30 г житарица од целог зрна
• 1 шоља немасног/немлечног млека

5. Тврдо кувана јаја

Никада не можете погрешити ако једете кувана јаја, било као ужину или као примарни извор протеина у оброку. Два велика кувана јајета ће вас заситити, што вам може помоћи да избегнете жудњу и спречите преједање.

Јаја такође садрже холин и витамин Б-6.

Рецепт за тврдо кувана јаја:

• 2 тврдо кувана јаја
• Црни бибер и прстохват соли

Одузети

Ваше тело је машина, а здрава грицкалица је одличан начин да вам помогне да напуните свој ум и тело током дана.

Дајте ове здраве грицкалице испод 200 калорија и реците нам шта мислите у одељку за коментаре испод.

Референце

• Лорен Бедоски (2020).
• Медицински прегледала Линн Гриегер, РДН, ЦДЦЕС, идеје за здраве ужине које су испод 200 калорија
• Алиса Јунг. (2020). 30 здравих, нискокалоричних грицкалица које су заправо задовољавајуће, према дијететичарима