Намирнице које морате имати у вашем плану исхране

Који год циљ да имате, постоје одређенихрану коју морате иматиу вашем плану исхране. Не само зато што су доброг укуса, већ и зато што обезбеђују праве хранљиве материје како бисте постигли своје циљеве у фитнесу и помогли вам да останете здрави.
Са овим чланкомЛиста намирница за дизаче: најбоља здрава храна за фитнес, разумећете коју врсту хране треба да купите и бирате је на основу ваших личних преференција и фитнес циљева.

Да бисте били у форми, морате јести. Али требало би да добро разумете шта се дешава у вашем стомаку. Јер ваша исхрана може утицати на ваше расположење, како се осећате и како изгледате. Ти си оно што једеш.
Пошто знате како да направите план исхране у складу са вашим фитнес циљевима, сада ћемо вам дати детаљну листу намирница које су добре за вас.
Гимахолиц вам пружалиста намирница дизачатако да можете постићи своје циљеве.

Једите праве макронутријенте да бисте постигли своје фитнес циљеве

Као што је поменуто у водичу за план исхране за почетнике, макронутријенти су хранљиви састојци које наше тело захтева у великим количинама: угљени хидрати, протеини, масти.
Имају различите функције и све морају бити присутне у вашем плану исхране. Објаснили смо зашто су они важни у овом водичу, али данас ћемо разумети која врста хране вам пружа најбоље хранљиве материје за постизање ваших фитнес циљева.

Микронутријенти: витамини и минерали су важни

Витамини и минерали су неопходни за добро здравље. Недостатак одређеног микронутријента може лоше утицати на то како се осећате и такође ће успорити ваш напредак.
Микронутријенти су углавном присутни у поврћу, пасуљу, орасима и семенкама. Због тога у овомелиста намирница дизачаизбегаваћемо прерађену храну, јер им недостају хранљиве материје.

Лифтер'с листа намирница: ствари које треба узети у обзир

Када купујете намирнице, препоручујем вам да овај задатак радите једном недељно или сваке две недеље како бисте могли да мењате храну у складу са својим фитнес циљем за недељу. Храна коју ћете купити мора да одговара вашим циљевима, али такође мора да будеповезан са начином живота којим живите.Ако сте увек у покрету, вероватно ћете уложити више у хлеб од целог зрна него у неко ко ради у канцеларији.
Ако сте у школи и немате микроталасну пећницу, мораћете да размислите о хладним рецептима како бисте их могли брзо појести током пауза.
Све је у управљању временом, ако су сви дизачи широм света способни да то ураде,Уверен сам да ћеш бити шеф у томе!

Листа намирница за дизаче: угљени хидрати

Угљикохидрати су нам потребни ако проводимо време у теретани, без њих не бисте добили енергију, а самим тим ни резултате. Свака храна која садржи одређену количину угљених хидрата има гликемијски индекс. Намирнице које садрже низак гликемијски индекс сматрају сездравијинего остали.
Ево листе сложених угљених хидрата које морате имати у себилиста намирница за дизаче:

Житарице / Махунарке:

• Смеђи пиринач / смеђа тестенина
• Јечам / Киноа
• Хлеб од целог зрна / хлеб од целог зрна
• Зоб
• Црни пасуљ / пасуљ / сочиво

поврће:

• Броколи / шаргарепа
• Зелени пасуљ / пасуљ
• Кељ / спанаћ
• Парадајз / слатки кромпир

воће:

• Јабуке / Крушке
• Банане / Брескве / Папаја
• Боровнице / Јагоде / Малине
• Наранџе / Грожђе / Кајсије

Листа намирница за подизање: Протеини

Протеин је грађевни блок тела; то је главни део коже, костију, крви... Протеини такође помажу у изградњи и обнављању мишићног ткива. Али да бисте постигли најбоље резултате, морате конзумирати храну која се сматра;комплетан протеин, који садржи све аминокиселине које помажу вашим мишићима да расту.

Ево листе комплетних протеина које морате имати у свомлиста намирница за дизаче:

Месо рибе

• Лосос / сардине / туњевина / тилапија
• Немасна говедина / јаја / бела јаја
• Пилетина / Ћуретина / Јагњетина

Млекара

• Млеко са смањеном масноћом 2% / чоколадно млеко 2%
• грчки јогурт 0%
• Свјежи сир 2%

Биљке

• леблебије
• сочиво
• Бадеми

Листа намирница за подизање: масти

Да, потребна вам је маст у вашем плану исхране! Постоје добре масти и лоше масти, у овом случају ћемо додати само оне добре. Добре масти су неопходне за синтезу протеина, такође помажу у снижавању крвног притиска, побољшавају холестерол и још много тога.
Ево листе добрих масти које морате имати у себилиста намирница за дизаче:Орашасти плодови, семенке и воће:

Бадеми / ораси / кикирики

• Путер од бадема / путер од кикирикија
• Семе лана / семенке сусама
• Маслине / авокадо

Уље Користите ова здрава уља:

• Уље од репице, уље од уљане репице
• Кокосово уље
• Екстра дјевичанско маслиново уље

Листа намирница за подизање: Додаци

Једноставно кување може постати веома досадно ако не додате неке мале додатке како бисте побољшали укус хране.
Ево листе биља, сосева, поврћа и зачина које морате имати у себилиста намирница за дизаче:

Биље и зачини - со / бибер / босиљак - кајенски / чили паприка - оригано / тимијан

Сос и поврће - соја сос / Срирача / љути чили сос - лук / бели лук

Укратко

Ево малог резимеа онога што смо управо научили:

• Јести здраво и укусно је могуће.
• Требало би да конзумирате све макронутријенте, однос ће зависити од ваших фитнес циљева.
• Прво размислите о храни која садржи потребне макронутријенте, а затим микронутријенте.
• Ваша исхрана има велики утицај на ваша осећања и расположење.
• Купите храну која ће добро одговарати вашем распореду.
• Додајте мало биља и зачина у своје оброке, то чини огромну разлику