Обука

Да ли би требало да пробате ЦроссФит? Вежбе високог интензитета и више

ЦроссФит је постао веома популаран у последњих неколико година. Многи се заклињу у то, али овај стил тренинга је био веома контроверзан у фитнес заједници.

У овом чланку ћемо објаснитишта је ЦроссФит, заједно са својим предностима и недостацима.

Шта је ЦроссФит?

То је брендирани тип фитнес вежби, који комбинује различите стилове тренинга као што су:Олимпијско дизање тегова, пауерлифтинг, калистеника, плиометрија, кардио (трчање, веслање, итд.), Интервални тренинзи...Ако се придружите ЦроссФит теретани, обично ћете радити ВОД (вежбање дана). То је вежба коју ћете ви и други чланови радити док вас надгледају сертификовани тренери. Ови дневни тренинзи обично нису познати док не дођете у теретану, што их чини изазовним.

ВОД су често високог интензитета са мало одмора између кругова. Комбинују различите врсте покрета како би вам помогли да постигнете оптималне резултате. Сесија обично траје 1 сат, што укључује и загревање. Обично ћете се много знојити и тешко дисати након сесије.

Предности ЦроссФита

Пошто ЦроссФит вежбе комбинују много различитих врста покрета, лако можете видети колико ово може бити корисно за ваше тело:

Постат ћете јачи радећи олимпијске покрете дизања тегова, гимнастику и друге типове тренинга.

Научићете и изводити нове вежбе.

Побољшаћете свој кардиоваскуларни систем радећи тренинг високог интензитета и не одмарајући се пуно. Дакле, потенцијално сагоревате више калорија него традиционални тренинг.

Осећаћете се мање досадно јер се вежбе не понављају.

То звучи сјајно, али постоји ли нека мана?

ЦроссФит тренинзи су током година добили многе критике:

Висок ризик од повреде:пошто често изводите тешке вежбе високог интензитета, већа је вероватноћа да ћете извести покрет у лошој форми како бисте постигли потребан број понављања.

Лоше упутство:Слично, ако тренер одлучи да ради веома сложене покрете за некога ко је почетник, врло је вероватно да вежба неће бити урађена у одговарајућој форми.

Рабдомиолиза при напору (физички напор):то је стање због којег се ваши мишићи распадају, ослобађајући токсична влакна у крвоток. Често га развијају војни или ЦроссФит чланови.

Буџет:ЦроссФит кутије су обично скупље од вашег традиционалног чланства у теретани.

Да ли би требало да пробате ЦроссФит?

Ако желите да урадите нешто ново, топло бих вам препоручио да проверите ЦроссФит теретану у вашој близини и испробате један тренинг да видите да ли вам се свиђа. Ја лично волим да с времена на време свратим у ВОД. Омогућава ми да променим ствари и изазовем себе.

Ако сте потпуни почетник, требало би да проверите да ли постоји класа за ваш ниво кондиције.

Ако одлучите да то радите редовно, морате бити свесни недостатака иморате безбедно да тренирате и да се у складу с тим одмарате.

Ево ЦроссФит тренинга који треба да узмете у обзир: