Кад си праведанпочевши на свом фитнес путу, може бити тешко рећи себи да успорите и одвојите дан или два за одмор. Али без одмора, ваше тело неће радити у свом највећем капацитету и ваш потенцијал за повреде ће се знатно повећати.

Дани одмора омогућавају опоравак

Током тренинга умереног до снажног интензитета, ваше тело ће бити подвргнуто великом здравом стресу. Не само да ће ваше срце радити јаче да пумпа крв до мишића на које се концентришете, већ ће ваши мишићи такође развити микро-сузе и гомилати млечну киселину. Стављајући своје тело под одређену количину оптерећења, можете изградити своју снагу. У ствари, има их многокористи од свакодневног вежбања, чак и ако је само ходање.

Али оно што многи почетници, па чак и неки ветерани погреше је када прескоче дан одмора и наставе са истим интензивним вежбама. Ваш дан одмора је ту да вам пружи неколико погодности:

Омогућите опоравак мишића: Микро сузе су део процеса изградње мишића; како лече, постајете јачи. Међутим, без одмора, ове микро-сузе могу да се развију у озбиљне повреде јер изазивају доста упале коју само одмор може ублажити. Уз одговарајућу количину одмора, можете дозволити вашем мишићу да зарасте и спречи будуће повреде. Ублажите млечну киселину и ментални умор:Истраживањаје показао да како се млечна киселина накупља у мишићима, она говори вашем мозгу да би требало да постане уморнији. Узимајући дан одмора, можете дозволити да се млечна киселина распрши и да наставите са јаким вежбама које уморни мозак не омета. Поново изградите густину костију: Густина костију такође може бити погођена током интензивних тренинга, као протеинсклеростинје активнији и може спречити производњу нове коштане масе. Уз одговарајућу количину одмора, биће мање склеростина и ваше кости ће моћи да се опораве и да се боре против стресних фрактура. Даје време за преглед тренутног оптерећења вежбањем: Понекад упаднемо у рутину вежбања и само пролазимо кроз покрете. Током дана одмора, можете одвојити време да процените да ли постижете своје циљеве или не морате да промените своју рутину.

Дакле, ако пратите арутина вежбања, треба да се уверите да увек укључује време за одмор.

Будите опрезни у данима одмора

Дани одмора не би требало да се дешавају само зато што се тог дана осећате уморно. Без пажљивог планирања, можда ћете открити да узимате више дана одмора него дана вежбања. Ако изаберете неправилан распоред одмора, много је вероватније да ћете потпуно испасти из редовне рутине вежбања.

Да бисте то спречили, можете учинити неколико ствари:

• Одредите дане одмора како бисте били сигурни да знате када можете да се одморите, а када треба да се борите са нормалним умором.
• Одаберите активност активног одмора као што је ходање или јога како бисте остали у рутини, али не и под стресом. Будите сигурни да одаберете медитативнијеврста јоге, попут кундалинија, који омогућава дуге позе и нежно кретање.
• Поново направите распоред вежбања ако сматрате да вам треба више од 1-2 дана одмора. Иако је пробијање важно, још је важније да слушате своје тело.

Ево женског плана који ће вам помоћи да дате приоритет опоравку:

А за мушкарце:

Зашто укључити дуже периоде одмора

Почетници у фитнесу можда не схватају да већина ветерана планира дуже периоде одмора који могу трајати од неколико дана до недеља.

Када пратите програм вежбања, не постоји увек природан крај програма, тако да ћете можда морати себи да одредите граничну тачку. Обично се препоручује продужени период одмора свака три месеца, јер помаже у дубљем опоравку и помаже вам да избегнете осећај сагоревања током фитнеса.

То не значи да треба да пређете са свакодневног вежбања на ништа. Уместо тога, вежбање оптерећења – где полако одустајете од тренинга – и по трајању и по тежини, одличан је начин да се смањите на дужи период одмора.

Ваше тело је машина и, као и свим машинама, потребно му је одржавање у виду дана одмора. Дакле, кључно је да:

• Направите места за најмање један дан одмора недељно.
• Планирајте одмор намерно.
• Изаберите нежне активности активног одмора, ако их има.
• Додајте сврсисходне паузе између циклуса тренинга.

Радећи ове ствари, можете бити спремни да се ухватите у коштац са било којом рутином вежбања и изградите тело које сте одувек желели.