Технологија ципела за дизање тегова брзо напредује. Са сваким новим моделом долази маркетинг о јединственим предностима тренинга ношења ципела за подизање. Ипак, доста искусних дизача радије је радило своје чучњеве и друге тешке тренинге у олимпијском стилу боси.

вежбе динамичке напетости

У претходном чланку смо испитали предности ношењаципеле за дизање тегова. Овај чланак представља контрааргумент, са неким разлозима зашто бисте могли да размислите о подизању босоноге.

Питање чврстине

Идеја да ће вам неношење ципела очврснути стопала и даље постоји међу многим људима. Не разликује се од оних олдтајмера који ће вам рећи да је рад на дрвеној станици без рукавица добар за вас јер ће вам учврстити руке. Оно што се обично дешава у последњем случају је да на крају поцепате руке у комадиће и морате да носите рукавице само да бисте функционисали.

Проблем је што људи директно скачу са једне ствари на другу. У примеру рукавица, они прелазе од ношења рукавица све време до тога да их не носе ни једанпут. Иста ствар са дизањем босих ногу. Кључ за јачање глежњева, средњег дела стопала и прстију кроз подизање босих ногу је постепена транзиција. Ако изненада пређете са чучњева у ципелу са подигнутом петом на чучањ босоног, вероватно ћете развити плантарни фасциитис или неке проблеме са зглобовима зглобова, колена или кука.

Јаче ноге

Удобни опружни ђонови ципела могу допринети слабости стопала. Ципеле које пружају подршку и амортизацију су дизајниране да смање оптерећење на мишићима стопала. Као резултат тога, овим мишићима никада није дозвољено да правилно функционишу. Због тога је природно стање стопала људи који већину својих будних сати проводе у ципелама сужено и неразвијено.

вежба за леђа

Ако упоредите стопало типичног носиоца ципела са стопалом ловаца-сакупљача из Африке или Аустралије, видећете велику разлику. Стопало ловаца-сакупљача ће бити много шире, са већим и раширенијим прстима. Као резултат тога, имаће много јачу базу подршке и побољшану копнену снагу.

Побољшана копнена снага

Дно стопала је прекривено мишићима. Када подижете боси, ти мишићи морају да буду довољно јаки и стабилни да подрже дизање тешких терета које бисте иначе радили у ципелама које пружају додатну подршку. Такође морате бити у стању да раширите и артикулишете ножне прсте како бисте ојачали своју копнену снагу. Ако имате босе ноге, то ће вам омогућити да развијете више силе тла стварањем природније везе предњег стопала са подом. Такође сте у могућности да природније раширите ножне прсте да бисте проширили базу подршке.

Људи који су навикли да носе ципеле по цео дан нису обучили своја стопала да би могли да раде ове ствари.

Ево вежбе коју треба да испробате боси:

Побољшана свест о телу

Постоје хиљаде сићушних нервних завршетака на дну ваших стопала и ножних прстију дизајнираних да побољшају свест вашег тела о вашем окружењу. Када носите ципеле, формира се баријера између тих нервних завршетака и земље. Када вежбате боси, значајно ћете повећати чулну свест вашег тела. Ово може помоћи у побољшању проприоцепције вашег тела - то је способност прилагођавања околини.

Већа проприоцепција може помоћи да побољшате своју форму на вежбама као што су чучњеви и мртво дизање.

примарни покрет

Важност преласка на босоного дизање

Ако желите да дижете тешке терете боси, требало би да радите на томе тако што ћете прво провести више времена у шетњи без ципела напољу. Када изградите основну снагу стопала, почните да радите вежбе мобилности,истезање скочног зглоба и предњег стопала,и вежбе покрета као што је Фармер'с Валк. Затим почните да радите основне вежбе са умереним оптерећењем, као што су искори без ципела. Затим додајте бучице и почните да радите једнострани тренинг боси. Урадите све ово пре него што почнете да тренирате босоног са својим великим вежбама са великим тежинама као што су чучњеви и потисак изнад главе.

Тај прелазни период са дизања тешких терета са ципелама на дизање босих ногу може потрајати до годину дана. Будите стрпљиви и не журите.

Лако је видети ИоуТубе видео снимак вашег омиљеног фитнес инфлуенсера како чучи босих ногу и помислити: 'Покушаћу то.' Оно што не схватате је да су морали да напредују кроз фазе о којима смо управо разговарали да би дошли до фазе да раде оно што раде. Ако скочите право у тешки чучањ босоног без надоградње, припремате се за повреду.

рутину вежбања да бисте се растргали

Да ли је безбедно вежбати боси?

У погледу стварне биомеханике мишића и стабилности стопала и силе тла, нема ничег инхерентно несигурног у вежбању босих ногу. Неки људи, међутим, неће моћи да чучну тако дубоко, да држе торзо напет или да добију довољну дорзалну флексију скочног зглоба када чучну са својом петом равном на поду, што се обично дешава када чучнете боси. Међутим, то не значи да морају да носе ципеле за дизање тегова. Чучећи босоноги на косој дасци или стављањем комада дрвета 2 к 4 испод пете, можете добити све предности чучења у ципелама на повишеним петама.

Једина стварна безбедносна опасност од неношења ципела у теретани је опасност од пада плоча са утезима на ваше изложено стопало. Због тога многе теретане имају политику „забрањено ципела/забрањено улазак“. Уверите се да сте упознати са политиком коју ваша теретана има у вези са овим проблемом пре него што почнете да прелазите на босоного дизање.

Када је у питању спуштање плоче са утезима на ваше стопало, тренирам у теретанама већ 35 година и никада се нисам ни приближио томе да спустим терет на ногу. Дакле, ако сте убеђени у предности дизања босих ногу, можете закључити да су те предности веће од ризика.

Упаковати

Подизање босих ногу може помоћи да ојачате стопала и ножне прсте, побољшате своју копнену снагу, промовишете већу проприоцепцију и побољшате вашу телесну свест. Ако одлучите да тренирате без ципела, прво проверите политику обуће у својој теретани. Затим следите програм постепеног преласка на тренинг без ципела како бисте омогућили вашем телу да се прилагоди овом природнијем начину тренинга.