5 здравих смутија са ниским садржајем угљених хидрата
Показало се да смутији са ниским садржајем угљених хидрата помажу у губитку тежине. Исхрана богата интегралним житарицама, воћем и скробним поврћем може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса и других метаболичких проблема.
Укусни су и имају здраве масти, протеине и влакна у једној чаши. Још боље, потребно је мање од 5 минута за припрему!
Направите паметан избор воћа и размислите о интеграцији зеленила за додатне хранљиве материје како бисте направили домаће смутије који садрже мало угљених хидрата. Смутији са мало угљених хидрата који су најздравији одржавају влакна из воћа и поврћа.
Влакна подстичу варење и чине да се дуже осећате ситим. Да би ваши смутији били богати протеинима и били што глаткији и кремасти, додајте грчки јогурт или млеко и користите блендер велике снаге. Треба избегавати сокове у корист једноставне воде, бадемовог, кокосовог или пиринчаног млека и леда.
Смоотхие од јагода и авокада
- ⅔ шоље смрзнутих јагода
- ½ средњег авокада
- Користите 1 ½ шоље ланеног млека
- 1 кашика сока од лимете
- 2 пакетића стевије или 2 кашичице шећера
- ½ шоље леда више или мање
- У блендеру помешајте све састојке.
- Блендајте док потпуно не постане глатко.
- 1 1/4 шоље незаслађеног бадемовог млека од ваниле
- 2 коцке леда
- 2 шоље кеља
- 1/2 авокада
- 1 кашика чиа семена
- 4-5 капи стевије
- У блендеру помешајте све састојке.
- Блендајте док потпуно не постане глатко.
- 1/2 шоље мешаног бобичастог воћа (боровнице, јагоде, купине, малине)
- 1 шоља кокосовог млека
- 1 кашичица протеинског праха ваниле
- 1 кап стевије
- У блендеру помешајте све састојке.
- Блендајте док потпуно не постане глатко.
- 1/2 шоље смрзнутих боровница
- 1 шоља пуномасног грчког јогурта
- ½ шоље кокосовог крема
- 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
- 2 кашике млевеног чиа семена
- У блендеру помешајте све састојке.
- Блендајте док потпуно не постане глатко.
- 1 шоља незаслађеног бадемовог млека, пожељно домаћег, рецепт овде
- 1 велика шака беби спанаћа
- 1/4 зрелог авокада
- 1 кашичица матцха зеленог чаја у праху
- 1 кашичица праху спирулине
- У блендеру помешајте све састојке.
- Блендајте док потпуно не постане глатко.
Смути са мало угљених хидрата који се лако прави. Такође је без млечних производа, али никада не бисте знали јер је тако кремаст.
Авокадо је снажан извор фолне киселине и добар извор мононезасићених масти и витамина Е. Такође садржи више растворљивих влакана од другог воћа и низ корисних минерала, као што су гвожђе, бакар и калијум.
Јагоде, као и остало бобичасто воће, богате су витаминима, минералима, влакнима и антиинфламаторним и антиоксидативним компонентама. Они могу помоћи у превенцији разних болести када се конзумирају као део здраве исхране.
Макронутријенти
Састојци
Упутства
Зелени смути са мало угљених хидрата
Зелени смутији се разликују од традиционалних смутија по томе што често садрже зелено поврће поред воћа, воћних сокова, јогурта, млека и других популарних састојака смутија. Ако желите да смршате и побољшате своје здравље, пијуцкање хранљивог зеленог смутија сваког дана није лоша идеја, али ипак морате да пратите укупну потрошњу калорија да бисте постигли позитивне резултате.
Кељ садржи многе моћне антиоксиданте, као што су кверцетин и кемпферол, који пружају низ здравствених предности.
Витамин Ц, антиоксиданс са бројним функцијама у телу, обилује кељом. Садржај витамина Ц у једној шољици сировог кеља је већи од садржаја наранџе.
Макронутријенти
Састојци
Упутства
Берри Смоотхие
Лаки смути од бобица не захтевају много различитих састојака да би били укусни. Када почнете да радите у кухињи, бићете изненађени колико је једноставно припремити шејк од бобица са ниским садржајем угљених хидрата.
Антиоксиданси попут антоцијанина су у изобиљу у бобицама и могу заштитити ваше ћелије од оштећења слободних радикала.
Макронутријенти
Састојци
Упутства
Чиа Смоотхиес од боровнице и кокоса
Кремасти смоотхие са мало угљених хидрата направљен од боровница, чиа семенки и кокоса. То је сјајна ужина за децу и одрасле јер има висок садржај антиоксиданата и здравих масти.
Здравље срца, снага костију, здравље коже, крвни притисак, управљање дијабетесом, превенција рака и ментално здравље су све предности боровнице. Једна шоља боровница садржи 24 процента дневних потреба особе за витамином Ц.
Макронутријенти
Састојци
Упутства
Смоотхие од зеленог чаја и авокада
Започните свој дан пићем кремасто зеленог блаженства. Блендајте док не постане глатка, а затим једите.
Зелени чај је богат компонентама које су корисне за здравље. Зелени чај вам може помоћи да смршате и смањите ризик од разних болести, укључујући дијабетес, болести срца и рак, ако га редовно конзумирате.
