Широк горњи део тела и мршав средњи део који се сужава до доње половине дају изглед снажне, самоуверене и моћне грађе. Због тога се људи сналазе у теретани како би постигли В-конусно тело или изглед суперхероја.

Многи би тврдили да је ова грађа генетска. Иако је то тачно, а неки појединци су само обдарени генима грчког бога, постизање В-конусног изгледа природним путем је још увек могуће.

Уз посвећеност и стратешку обуку, можете постићи овај изглед суперхероја који сте одувек желели.

Овај чланак ће говорити о специфичној групи мишића којој морате дати приоритет и саветима како да постигнете В-конусно тело.

гимнастичка вежба

Зашто је В-конус атрактиван?

Жеља за В-конусним изгледом превазилази његове естетске предности.

У нашем модерном свету, постизање В-конусног изгледа је технички немогуће без улагања огромног напора у теретану и одржавања здравог начина живота. У ствари, чак и искусни дизачи могу имати потешкоћа да задрже ову цифру.

То значи да поседовање ових божанских пропорција доказује да се момак разликује од гомиле и да има јединствене квалитете које друштво сматра привлачним и неопходним за напредовање, као што су дисциплина и упорност.

Како направити В-конусно тело?

Нема тајни за прављење В-конуса. Не треба вам фенси опрема или шаљиве вежбе да бисте изградили праве мишиће за посао.

Ако редовно идете у теретану, велике су шансе да већ радите неопходне вежбе да обликујете своје тело у В-конус.

Није важно да ли сте тврд или сте мало лакши од других. Постизање естетског В-конуса је све у томе да имате праве пропорције.

Трик је да дате приоритет мишићним групама које ће вам дати илузију ширег горњег дела тела и ужег струка.

Ово су мишићи којима морате дати приоритет када градите В-конусну грађу:

• рамена (делови)
• Груди (Печуј)
• назад (латс)

Главни циљ ваших вежби је да дате приоритет додавању масе у рамена, стварању широких груди и побољшању ширења ширине.

30-дневни план вежбања калистенике за почетнике бесплатно

Изградите топовска рамена

Идеја је да проширите структуру горњег дела тела повећањем 3Д облика делта. Ово се може постићи циљањем на сва влакна ваших делтоидних мишића током вашегвежбе за рамена, посебно бочне и задње делте.

Предложене вежбе:

• Бочно бочно подизање помоћу бучица и каблова (бочне делте)
• Предње подизање (предње делте)
• Повлачење ужета (задње делте)
• Преса изнад главе
• Реверсе флин

Направите леђа попут крила

Вајање горњег дела тела је непотпуно без апроширена и задебљана леђа, посебно лат. Ширине побољшавају ваш предњи, бочни и задњи профил у оквиру у облику слова В и стварају илузију мањег струка.

Предложене вежбе:

• Ширине се повлаче надоле хватањем преко руке
• Редови
• Мртво дизање
• Пулл-упс

Пазите да не додате превелику тежину када покушавате да преоптерећујете вежбе за латс јер то често узрокује компензационе покрете рамена и доњег дела леђа, чинећи тако вежбу мање ефикасном.

колико протеина треба да једем дневно

Покушајте да одржите опсег понављања од 8-10 понављања да бисте држали латс ангажоване, а затим урадите пад сет до неуспеха у последњем сету.

Вежба коју морате испробати:

Отпоран на груди

Ваши грудни мишићи дају више дефиниције вашем торзу и такође ће нагласити ваше велике делте. Додатно,тренирање грудних мишићаи делти ће се међусобно допуњавати да би обезбедили широк предњи профил снажног изгледа.

Предложене вежбе:

• Бенцх пресс
• Склекови
• Потисак бучица

Постати исецкан

Ако пакујете значајну количинуљубавне ручкеили телесне масти у средњем делу, морате их елиминисати да бисте истакли своју В-конусну фигуру.

заобљени глутеуси

Укључите ХИИТ вежбе у свој тренинг најмање 1-2 пута недељно да бисте скинули тврдокорне масти и спречили губитак мишића.

Циљање на најмање 10% процента телесне масти је идеално за показивање дефиниције трбушњака и елиминисање вишка телесне масти.

Запамтите да чак и са широким раменима и широким леђима, и даље ћете завршити са квадратном фигуром ако не можете да управљате својим средњим делом.

Леан булкинг

Као што би многи рекли, ваша исхрана је 80% ваших резултата. Дакле, правилна исхрана је критична за добијање мишићне масе уз уклањање мало масти.

Циљ је максимизирати добитке мишићне масе и минимизирати добитке масти. Желећете да стално градите мишиће без добијања превише масти током времена.

Чиста исхрана која се састоји од целе хране са високим садржајем протеина идеална је за изградњу мишићне масе.

Твојемршава дијета за повећање масетребало би да изгледа овако:

природно тело пешчаног сата

• 15 - 25% ваших калорија треба да потиче од протеина.
• 50% ваших дневних калорија треба да потиче од угљених хидрата
• 20 - 35% ваших дневних калорија треба да потиче од масти.

Лако је постати жртвом нездраве хране или прљаве количине када вам треба више калорија. Једно решење је припремање оброка за недељу дана и проналажење времена за кување целе, хранљиве хране која ће подржати раст мишића.

Након повећања масе и постизања жељеног раста мишића, морате га пратити са аправилну фазу резањада смањите нежељене масти које сте стекли у том процесу.

Бонус савет:

Такође бисте желели да тренирате своје замке и четворке за идеалну пропорцију тела и додатно нагласите своју В-конусну фигуру.

Изградња ваших замки може понудити већу дебљину и дефиницију вашем горњем делу леђа, чинећи да изгледају шире. Такође помажу у побољшању раздвајања латс на средњем делу леђа.

Добро дефинисани четворци такође ће учинити да ваш струк изгледа мањи и спречиће доњи део тела да заостаје за горњим делом тела у току.

Суштина

Постизање В-конуса је могуће уз стратешку обуку. Фокусирањем вашег тренинга на кључне групе мишића као што су мишићи делта, груди и латс, моћи ћете да створите илузију ширег оквира горњег дела тела који се сужава до средњег дела вашег тела.

Референце →

1. Ираки, Ј., Фитсцхен, П., Еспинар, С., & Хелмс, Е. (2019). Препоруке за исхрану за бодибилдере ван сезоне: Наративни преглед.Спорт (Базел, Швајцарска),7(7), 154.хттпс://дои.орг/10.3390/спортс7070154