Можете ли бити здрави без одустајања од нездраве хране?

Шећер и натријумсу неке од супстанци које изазивају највећу зависност, и нешто у чему сви уживамо с времена на време, али да ли је могућеизгубите тежину и живите срећнијеа да у потпуности не исечете своје омиљене посластице?
Једноставан одговор је:да, да, можете.
Са овим чланкомПравило 80/20: Не дијета, стил живота, схватићете како можете променити свој животни стил без дијете.

Правило 80/20: Промена животног стила

Има много људи који то желеједу здравије и мењају начин живота, али оклевају даодустати од нездраве хране.Здрава исхрана је веома важна, али ограничавање себе и избацивање ствари у којима уживате одједном може изазвати осећајкрив и депресиванкада не можете да се придржавате тога и може довести до тога да једете још веће количине смећа да бисте се носили у будућности.

Иматипозитиван односса храном је важно, а то је циљ једне од најпопуларнијих умерених 'дијета' тзвПравило 80/20,што заправо уопште није дијета, већ промена начина живота.

Шта је правило 80/20?

Здраво храните80% времена, и почастите се20% времена.

програм вежби са телесном тежином за почетнике

То је то.

Разлог зашто је толико популаран је зато што је прилично једноставан, не морате да радите математику или да се лишавате одређене хране. Поента овог начина живота је да вас научиумереност и уравнотеженосту вашем односу са храном користећи нешто слично низу оброка за варање.

Ако једете21 оброк недељно(3 оброка дневно),4 од тих оброканедељно може бити цхеат меал. Ако једете42 оброка недељно(6 оброка дневно),8 од тих оброкаможе бити цхеат меал и тако даље... А ово је само груба процена! Што се дуже држите тога, лакше ћете изабрати те здраве опције и уживати у посластицама без претеривања.

Мало је људи који то могу бити100% здраво све време--Али свако може бити 80% здрав, све време.Покушај да буде савршен је разлог зашто многи људи не успевају да изгубе тежину и постигну своје циљеве.

Ова слобода вам дозвољаваистражите здраве опцијебез одустајања од свега у чему сте раније уживали, илечећи сес времена на време како би вас одржао у добром менталитету и помогао вам да се тога држите на дуге стазе. На крају ћете се навикнути да се вратите здравим навикама и можда ћете чак почети да уживате у здравијим посластицама!

Постоји много информација о здравој исхрани, али општа правила су:Много воћа и поврћа, мање једноставних прерађених шећера, сложенији угљени хидрати који садрже влакна и мршавији, мање обрађени извори протеина попут пилетине и рибе.

Људи који траже дугорочну промену на боље.Већина модних дијета може вам дати краткорочни губитак тежине тако што ћете избацити ствари у којима уживате неколико дана или недеља, али на дуге стазе, на крају ћете добити тежину како се вратите својим навикама.

Људи који желе да се препусте с времена на време.Желите ли парче торте на породичном рођендану? Само напред! Желите да изађете на вечеру са својим добрим пријатељем? Хајде! Све док не пијате. Поента је да те научимумереност и баланс,не давати вам изговоре.

Људи који прате калорије или макрое.Ова метода може да функционише чак и за оне који морају да испуне специфичне калоријске или макро захтеве, било да желите да смршате или добијете на тежини. Обично се посластице могу укључити у ваш унос калорија без обзира на то, алиправило 80/20може вам помоћи да стекнете навику да чешће бирате здравије опције.

Људи који желе драматичне промене.Ово је промена начина живота. Ово ће вам помоћи да дугорочно живите здравији и срећнији живот, а не да изгубите гомилу килограма или центиметара за кратко време.

Људи који имају проблема са зависношћу од хране.За неке људе, умереност је тешка. Узимају сваки изговор да претерано једу и имају проблема да се контролишу, вероватно из више разлога. Неким људима су потребна правила и смернице да би били срећни и здрави.

Спортисти или људи који због тренинга морају да буду на строжој дијети.Они који тренирају за велики догађај који треба да имају специфично тело или дијету можда неће моћи да уграде 80/20 у свој вероватно строжији режим.

Људи који због здравствених разлога морају да буду на строжој дијети.Одређене болести или стања вам можда неће дозволити слободу коју нуди ова врста начина живота. Увек питајте свог доктора.

У закључку

Дали смо тиПравило 80/20: Не дијета, стил живота.
Можете ли бити срећни и здрави без уклањања свих обрађених и шећера?Апсолутно.
Изградња здравог начина живота је нешто чему се постепено прилагођавате, а олакшавање транзиције дозвољавајући себи да једете ствари у којима уживате је једноставан начин да се дугорочно придржавате тога.

Погледајмо шта смо научили:

Правило 80/20 је 80% здраво и 20% третман, фокусирано на подучавање умерености.

Укључивање здравих опција и опција за лечење спречава вас да се осећате кривим и градите позитивнији однос са храном.

Лечење себе није изговор за преједање. То је прилика да се дисциплинујете и научите да уравнотежите оно што једете.

Ако имате здравствених проблема, тренирате спортиста или имате потешкоћа када постоји неколико правила која вас воде, ова дијета можда није за вас.

Ово је дугорочна промена начина живота, а не кратка или драматична.

Будите срећни и здрави, живите живот онако како желите!