Ослободите се ове вежбе за трбушњаке

Када је у питањуабс, и мушкарци и жене су често задивљени неким ко има ауситњеншест паковања. Додавање авелики сандук,леђа у облику слова Вивелике рукена листу и ваш горњи део тела изгледа невероватно.

Гимахолиц ће одговорити на ваша питања у везитрбушни део, затим обезбеди интензивантренинг трбушњакада добијем овошест паковања!

У фитнес заједници често слушамо реченице попут: 'Трбушњаци се праве у кухињи'. Многи људи проводе бескрајне сате уТеретана, али то потпуно заборавиисхранаје фактор број један који ће вам помоћинаправите пакет од шест.

Стога, можете тренирати својеабснедељама и месецима, али ако имате слој оддебеонад њима нећете видети никакве промене.
Да би се добротрбушни мишићи, мораћете да порадите на јакомдијета. Мањетелесна масноћаимате, што вишемишићауочићете. Зато не оклевајте да прочитате наше чланке: како брзо изгубити телесну масноћу и све што треба да знате о исхрани.

Трбушњаци су као и сви осталимишића, расту током вашег одмора. Не слушај бросациенце како каже 'Можете тренирати трбушњаке сваки дан'.да, опорављају се брже од других мишићних група, али им претренираност неће помоћивећи.

Колико вежбања за трбушњаке недељно?

Људи често тренирају трбушњаке 2-3 пута недељно и то је довољно. Нарочито ако их правилно тренирате (15-30 минута), са добриминтензитет. Запамтити,абстакође делује као стабилизатор за друге вежбе као што су:мртво дизање,чучнути... Зато би било препоручљиво да их не замарате пре него што урадите један од ових покрета.

30-дневни калистенички изазов

Који опсег понављања за трбушне мишиће?

Зависи који су ваши циљеви, али ако желите да изградите јакетрбушни мишићимораћете да циљате на12-25 понављања(пондерисан ако је потребно). Овај опсег се може променити, у зависности од вежбе коју радите и како ваше тело реагује на њу. Али главни циљ је даизводите све покретена спор и контролисан начин.
Ако се не осећатеболоко 10. понављања, вероватно ћете морати да додате више тежине, или то радите погрешно.

Који је период одмора за трбушне мишиће?

Тренирање трбушњака није као да вежбате својегруди. Ево,период одморамора бити мање од 1 минута. Дозволите себи 30-45 секунди одмора између серија. Али о томе не постоји златно правило.

Како набавити пакет од 8 комада?

Нажалост, људи који имају а8 пацкје једноставно због генетике. Можете добити сјајан приказ трбушњака са нискимтелесна масноћа. Али ако је ваша генетска структура нацртана за а6 пацк, не постоји начин да добијете пакет од 8 комада.

Да бисмо постигли најбоље резултате, фокусираћемо се само нарецтус абдоминис(6 паковања). Направићемо још један чланак да покријемокоси.

Загрејте трбушне мишиће

Препоручује се да сеЗагрејатипре вежбања да би се повећао проток крви и смањила могућност повреде. Добар начин да се загрејетеабсје да урадите прву вежбу са малим бројем понављања и без додатне тежине за 2-3 сета.
Ако желите да добијетеуситњени покажите своје невероватноабс, Пратитеразрадитиуправо смо направили за вас!

Белешка:Када трениратеабсморате се фокусирати на то да имате адобра форма. То значи да ће сваки покрет почети одконтракција ваших трбушњака. Ваше руке не смеју да вам помогну да направитевежбање, иначе не радите својетрбушни мишићипрописно. Стога, не покушавајте да додате више тежине ако је ваш покрет све само не исправан.

• Стандард Црунцх 4 сета

  • 3 к Веигхтед12-20 понављања

  • 1 к Телесна тежинанеуспех

• Децлине Црунцх 4 сета

  • 3 к Веигхтед12-20 понављања

  • 1 к Телесна тежинанеуспех

• Висећи ноге подизања 4 сета

  • 4 к Телесна тежинанеуспех

• Планк 2 сета

  • 2 к Телесна тежина1 минут