Једноставно речено, енергија је способност обављања посла, али да ли сте се икада запитали одакле црпите енергију?

Како можете да извршите веома захтеван задатак као што је вежбање или једноставно пењање уз неколико степеница?

За већину нас о овим питањима размишљамо само када смо остали без горива током спортских активности или интензивних вежби.

У стварности, наше тело непрестано користи различите енергетске системе током целог дана – мењајући и наизменичне начине енергије док стварате захтеве свом телу.

У ствари, можете да тренирате своје тело да постане ефикасно у коришћењу ваше енергије и да производи стабилан излаз енергије током ваших активности.

добити мршаву исхрану

Што боље користите своју енергију, више посла ћете моћи да урадите и дуже ћете моћи да то урадите.

Што више енергије имате, мања је вероватноћа да ћете се уморити и да ћете се моћи брзо опоравити.

У овом чланку ћемо објаснити различите енергетске системе и како их тренирати.

Шта су енергетски системи?

Енергетски системи се односе на сложене процесе производње енергије коју ваше тело користи за различите физичке активности.

Иако су сви ови системи активни током свих облика активности, они имају различите функције у зависности од интензитета и количине посла који обављате.

Тренинг са овим системима на уму може вам помоћи да постигнете огромне промене у вашем телу.

На пример, фосфагенски и гликолитички енергетски системи ће вам помоћи да изградите мишиће користећи протеине као извор енергије и активирајући брза мишићна влакна.

Брзе и интензивне активности вежбања као што је ХИИТ тренинг такође ће користити фосфагенски систем који резултирапосле ефекта опекотина, феномен који узрокује да ваше тело сагорева калорије чак и неколико сати након вежбања.

Бесплатан 28-дневни план вежбања калистенике за почетнике

Замислите колико је моћно сагоревање масти у најкраћем времену.

Фосфагенски систем (висок интензитет – кратко трајање)

Овај систем се активира током експлозивних активности као што су плиометријске вежбе.

То су оштре експлозије енергије које трају само око 6-12 секунди.

Пошто је вашем телу потребан тренутни извор енергије током високог интензитета и раног убрзања, оно се ослања на ускладиштену енергију у вашим мишићима звану АТП-АЦ (Аденозин трифосфат – креатин фосфат)

То ће продужити вашу способност да одржавате вежбе већег интензитета или физичку активност.

Ово је кључно за елитне спортисте који се у великој мери ослањају на велике количине енергије.

Активности које се ослањају на фосфаген систем:

програм тренинга снаге за жене

• Високи скокови
• Спринтови
• дизање тегова (трговање утегом)
• Одбојка
• Лонг Јумпс

Можете да тренирате фосфагенски систем радећи вежбе експлозивне снаге и снаге.

Гликолитички систем (високог до умереног интензитета – брзо трајање)

Након исцрпљивања почетних АТП-а у мишићима, ваше тело прелази на гликолитички извор енергије да би одржало навале активности умереног до високог интензитета.

Овај систем се покреће ускладиштеном глукозом у мишићима и траје око 1 до 3 минута.

Као резултат активирања гликолитичког система за већи капацитет, нуспродукти отпада се производе попут млечне киселине, која се акумулира у вашим мишићима и крвотоку.

Ово доводи до познатог осећаја печења и умора који осећате када радите вежбе са великим бројем понављања.

Побољшање овог система током тренинга може смањити количину млечне киселине која се накупља у вашим мишићима и одржати вашу способност да користите овај енергетски систем, што резултира већим интензитетом и бољим перформансама.

план вежбања за затегнуто тело

Активности које се ослањају на гликолитички систем:

• Кошарка
• Тенис
• Одбојка
• БМКС догађаји
• Акробатска гимнастика

Спортисти који се ослањају на висок интензитет – продужену енергију користе гликолитички систем.

Аеробни енергетски систем (низак интензитет – дуго трајање)

Ослања се на сталан проток кисеоника из нашег циркулаторног система и користи протеине, угљене хидрате и масти за споро производњу енергије.

Аеробни енергетски систем се најспорије активира међу ова три система.

Ипак, то је у суштини примарни извор енергије потребан за продужена кретања и спортове издржљивости.

Обучавање вашег тела да ефикасно користи аеробни енергетски систем ће побољшати искоришћење кисеоника и омогућити вам да издржите активности дуже пре него што се уморите и стегнете грчеве.

Активности које се ослањају на аеробни систем:

• Планинарење
• Трчање на дуге стазе / маратон
• Бициклизам
• скијашко трчање
• Веслање

Када се бавите активностима ниског до средњег интензитета које изазивају вашу издржљивост, користите систем аеробне енергије. Овај систем се активира постепено и даје вам енергију до неколико сати.

На који систем треба да се фокусирате?

У стварности, ови системи не функционишу искључиво, већ симултано комуницирају један са другим и обезбеђују вам енергију која вам је потребна да функционишете на вишем могућем нивоу. Дакле, свеукупно уравнотежен тренинг би био подједнако користан без занемаривања других аспеката вашег нивоа фитнеса. .

резултати отмица кука

Резиме

Од суштинског је значаја да знате одакле долази ваша енергија и како можете користити ове системе у своју корист. На крају крајева, знање је моћ, а они који имају моћ, доносе боље перформансе и резултате.

Референце

• Краемер ВЈ, Флецк, СЈ, Десцхенес МР (2021) Физиологија вежби: Интеративна теорија и примена. Филаделфија: Волтерс Клувер/Липинкот Вилијамс и Викинс
• Броокс Г, Фахеи Балдвин (2005) Физиологија вежби: људска биогенеретика и њена примена
• Цифу, Д. и Еапен, Б., 2018. Браддомова физикална медицина и рехабилитација.
• Бакер, Ј.С (2010). Интеракција између метаболичких енергетских система скелетних мишића током интензивне вежбе. Јоурнал оф Нутритион анд Метаболисм 2010 1-13