Врхунски женски тренинг за раст глутеуса

Ако сте жена и желитедобити већу и округлију задњицу, на правом сте месту. Заиста, имати затегнуту задњицу која гура фармерке до апсолутне границе један је од најпожељнијих женских фитнес циљева. За жене које суплаши се да уђе у салу за тегове;мораћете да превазиђете свој страх, јер ћете морати да подигнете тегове и добијете овоокругла гуза.Али прво, запамтите да ако желите да постигнете своје фитнес циљеве, мораћете да имате прави план исхране.
Са овимвежба за изградњу задњице, добићете ефикасне резултате у кратком временском периоду.

Жене (и мушкарци) воле велике задњице, то је као да имају велике груди за мушкарце. Често ћете чути да је чучањ 'једина' вежба која ће вам помоћизадњица већа.У ствари, постоје и други покрети које ћете открити у овомевежба за задњицу, који су ефикасни као чучњеви. Ако сте вољни да урадите посао, урадићетедобити затегнуту задњицубрже него што мислите.
Гимахолиц вам је припремио авежба за задњицу за женетако да можете добити глутеусе о којима сте одувек сањали!

Округла задњица не долази од мале тежине и много понављања

Округла задњица долази од мишићне масе и малог масног ткива у глутеусима. Али када је реч о женама, многи људи ће вам рећи да треба да изводе вежбе са малим теговима и много понављања. Ако овако тренирате, нећете изградити мишиће;углавном ћете радити на издржљивости мишића.

Направи задњицу умерене тежине

Процес изградње задњице захтева подизање умерених и великих тегова да би се постигли брзи резултати. Овде је циљ да стимулишете раст мишића глутеуса како бисте могли да добијетеокругла гуза.Због тога смо додали неке основне и веома ефикасне вежбе као што су: чучњеви, искораци, мртво дизање у овомвежба за задњицу.

дневни план за жене

Изградите задњицу са умереним опсегом понављања

Током овог тренинга мораћете да се фокусирате на средњи опсег понављања (12-20 понављања) како бисте активирали раст мишића. Овај опсег понављања ће варирати у зависности од тежине и интензитета вежбе.

Направите задњицу без раста ногу

Неке жене желе да имају абразилиан ассса добро обликованим ногама, други желе да имају вишеизражена задњицау поређењу са њиховим квадрицепсима и њиховим тетивама. Све зависи од ваших фитнес циљева. Зграда аокругла гузабез развоја ногу није лак задатак (али не и немогућ), јер свака вежба за задњицу стимулише мишиће ногу.

Током ове вежбе углавном ћемо се фокусирати на вашемишићи задњицеали ће мало деловати и на мишиће ногу.

Како загрејати задњицу

Најбољи начин да загрејете задњицу је да започнете авежба за задњицусамале тежине или без тежине. То ће вам омогућити да повећате доток крви у ваше мишиће и такође спречавају повреде.

шта је најбоље јести после тренинга

Белешка:Током овог тренинга не би требало да се фокусирате на журбу покрета. Мораћете да контролишете тежину од почетка до краја покрета; са добром формом.

Наставите са тешким радом. Сви ћемо успети!

• Чучањ са утегом са широким ставом 6 сетова

  • 2 к загревања20-25 понављања

  • 4 к Умерена тежина12-15 понављања

• Обрнути искори са шипком 3 сета

  • 2 к Умерена тежина8-12 понављања сваки

  • 1 к лакша тежинаПо 15-20 понављања

    машина за отмицу глутеуса

• Румунско мртво дизање 3 сета

  • 2 к Умерена тежина12-15 понављања

  • 1 к лакша тежина15-20 понављања

• Мостови за глутене утеге 4 сета

  • 2 к Умерена тежина8-12 понављања

  • 2 к лакша тежина12-15 понављања

    абдуктор машина за глутеус

• Донкеи Кицкс 4 сета

  • 4 к Телесна тежина8-12 понављања сваки

Узми ту јаку задњицу!