Када је у питању тренинг снаге, сигурно имате омиљену опрему за одређене мишићне групе.

На пример, шипка је уобичајена за вежбе за ноге, док је бучица популарнија за вежбе за руке.

Бучице су један од најсвестранијих и најефикаснијих делова опреме за фитнес.

како се тање ноге

Могу се користити за широк спектар вежби и погодни су за све нивое фитнеса.

У овом чланку ћемо објаснити главне предности коришћења бучица у вашој рутини вежбања.

1. Побољшајте снагу и равнотежу помоћу бучица

Бучице су ефикасан алат за тренинг снаге, јер вам омогућавају да циљате одређене мишићне групе и повећате отпор како постајете јачи.

А пошто тежина није тако равномерно распоређена као машина или шипка, потребан је додатни напор да се погура већа тежина.

Што је одлично за побољшање равнотеже, мишићне снаге и густине костију.

2. Бучице и раст мишића

Сет бучица се може користити за циљање одређених мишића помоћу изолационих вежби, које могу помоћи у радуслабе тачке или неравнотеже.

Користећи различите тежине и вежбе, можете циљати различите групе мишића, укључујући руке, груди, леђа, рамена и ноге.

3. Коришћење бучице у сврху мобилности

Бучице се могу користити за извођење различитих вежби које могу помоћи у побољшању флексибилности и мобилности.

На пример, искораци бучицама могу помоћи у побољшању флексибилности кука, док потисак са бучицама изнад главе може помоћи у побољшању покретљивости рамена.

Шестонедељни план вежбања код куће

4. Кардио вежбе са бучицама

Такође се могу користити заинтервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)., што може помоћи у побољшању кардиоваскуларног здравља и сагоревању калорија.

вруће жене за вежбање

ХИИТ вежбе укључују кратке навале интензивне активности праћене периодима одмора, а додавање бучица у њих чини ове вежбе веома изазовним.

Ево једног од наших најпопуларнијих планова са бучицама:

5. Бучице су разноврсне

Бучице су практичан комад опреме за фитнес који се може користити код куће или у теретани.

Релативно су мале и лако се складиште, што их чини идеалним за људе који немају пуно простора за опрему за вежбање.

6. Ефикасна опрема за спречавање повреда

Коришћење бучица може помоћи у побољшању укупне снаге и стабилности, што може помоћи у спречавању повреда.

Јачањем мишића и побољшањем равнотеже можете смањити ризик од падова и других врста повреда.

7. Бучице су исплативе

Бучице су релативно јефтин комад опреме за фитнес, што их чини приступачном опцијом за људе који желе да вежбају код куће.

Са комплетом бучица, можете у основи изводити све вежбе без улагања у скупе машине или опрему.

Суштина

У закључку, бучице су свестран и ефикасан део опреме за фитнес који се може користити за побољшање снаге, развоја мишића, флексибилности, кардиоваскуларног здравља, погодности, превенције повреда и исплативости.

шта је периферни систем деловања срца

Било да сте почетник или искусан спортиста, укључивање бучица у своју рутину вежбања може вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом.

Али запамтите, бучице су само средство које ће вам помоћи да напредујете.. остало се своди на вас и вашу жељу да постигнете свој циљ.

Референце →

• Ратамесс, Н. А., Алвар, Б. А., Еветоцх, Т. К., Хоусх, Т. Ј., Киблер, В. Б., Краемер, В. Ј., ... и Триплетт, Н. Т. (2009). Амерички колеџ спортске медицине. Модели прогресије у тренингу отпора за здраве одрасле особе. Медицина и наука у спорту и вежбању, 41(3), 687-708. дои: 10.1249/МСС.0б013е3181915670
• Краемер, ВЈ, & Ратамесс, Н.А. (2004). Основе тренинга отпора: Прогресија и рецепт за вежбање. Медицина и наука у спорту и вежбању, 36(4), 674-688. дои: 10.1249/01.МСС.0000121945.36635.61
• Вестцотт, В. Л. (2012). Тренинг отпора је лек: Ефекти тренинга снаге на здравље. Актуелни извештаји о спортској медицини, 11(4), 209-216. дои: 10.1249/ЈСР.0б013е31825дабб8
• Волфе, Б. Л., Лемура, Л. М., & Цоле, П. Ј. (2004). Квантитативна анализа једнозглобних и вишезглобних вежби: преглед електромиографских студија. Интернатионал Јоурнал оф Спортс Пхисиологи анд Перформанце, 4(2), 209-223. дои: 10.1123/ијспп.4.2.209