Мишићна влакна која се брзо трзају у односу на спора мишићна влакна
Које су разлике?
Имамодва општа типа мишићних влакана: спора (тип 1) и брза (тип 2).У овом чланку ћемо вам помоћи да разумете њихове разлике.
Шта су спора мишићна влакна?
Мишићна влакна која се споро трзају споро се скупљају и имају мали потенцијал за раст мишића. Отпорнији су на умор, што их чини погодним за спортове издржљивости као што су трчање на дуге стазе, пливање итд. Они имају тенденцију да се опорављају брже од влакана која се брзо трзају.
Шта су брза мишићна влакна?
Мишићна влакна која се брзо трзају брзо се скупљају и имају много већи потенцијал за раст мишића од спорих. Они имају тенденцију да се замарају брже од спорих трзања и потребно им је дуже време да се опораве. Да будемо прецизнији, постоје две врсте мишићних влакана типа 2:
- Тип 2А: умерено брзо трзање. Погодан за активности умереног и високог интензитета, нпр. трчање на 400 метара.
- Тип 2Б: изузетно брзо трзање. Погодан за активности високог интензитета, нпр. трчање на 100 метара.
Однос спорих и брзих мишићних влакана
Све мишићне групе садрже мање-више 50% брзих и 50% спорих мишићних влакана. Доњи део тела има више спорих мишићних влакана него горњи део тела. Неки људи можда имају више једне врсте влакана, али то није тако велика разлика. Иако генетика игра главну улогу у погледу вашег учинка у активностима, већина људи може да се бави и активностима издржљивости и снаге.
Како тело користи спора и брза мишићна влакна?
Када изводите вежбу, ваше тело прво користи влакна која се споро трзају, а затим користи влакна која се брзо трзају. Како се приближавате свом максималном напору (неуспеху), ваше тело регрутује све врсте мишићних влакана.
Због тога можете тренирати мишиће у складу са својом активношћу. Спортиста снаге би углавном тренирао своја брза мишићна влакна, док би се маратонац првенствено фокусирао на спора влакна. Међутим, можете се фокусирати и на обе врсте мишићних влакана. Ја, на пример, волим да изводим и аеробне и анаеробне вежбе.
Укратко
- Постоје два општа типа мишићних влакана: спора (тип 1) и брза (тип 2).
- Мишићна влакна која се споро трзају су погодна за спортове издржљивости.
- Мишићна влакна која се брзо трзају су погоднија за спортове умереног до високог интензитета.
- Однос брзих/споро трзајућих мишићних влакана варира од мишића, али је мање-више: 50% / 50%.
- Ваше тело прво користи спора мишићна влакна, а затим користи брза мишићна влакна како се приближавате отказу.
Ево плана који можете да урадите код куће:
