Брус Ли је данас познатији него што је био када је умро у 32. години 1973. Скоро педесет година људи се још увек чуде, не само његовим врхунским борилачким вештинама, већ и феноменалном нивоу физичког развоја. У ствари, многи професионални бодибилдери били су инспирисани да се позабаве својим спортом гледајући Брусову исцепану до костију, мермерно мишићаву грађу у филмовима попут Ентер тхе Драгон.

Бруце Лее Био

Брус Ли је рођен 27. новембра 1940. у кинеској четврти Сан Франциска. Његов отац је био познати оријентални глумац који је био на турнеји по Сједињеним Државама. Убрзо након Брусовог рођења, његови родитељи су се вратили у Хонг Конг. Његова породица је била богатија од већине, а ипак је живела у опасном делу града.

5-дневни план вежбања код куће

Како је одрастао, Брус се укључио у уличне банде. Ушао је у неколико борби, обично је био други најбољи. То је навело његове родитеље да га упишу у школу борилачких вештина.

Године 1957, са шеснаест година, Брус је почео да учи Винг Чун под вођством мајсторског учитеља Јип Мана. Брусова брзина и природна способност убрзо су свима постале очигледне. Годину дана раније почео је да похађа колеџ Светог Фрање Ксавијера. Тамо је почео да се бави боксом.

Брус се 1959. потукао на улици са чланом Тријаде. Наводно је претукао члана банде до темеља. Међутим, сада је постојао врло реалан страх од озбиљне одмазде. Одлучено је да Брус мора да напусти Хонг Конг. Бруцеово рођење у САД значило је да је могао да се пресели у Калифорнију.

Осамнаестогодишњи Брус стигао је у Сан Франциско средином 1959. После неколико месеци преселио се у Сијетл. Док је завршио школовање, радио је као перач судова. Године 1961. уписао се на Универзитет у Вашингтону. Почео је да подучава борилачке вештине западњацима недуго након доласка у Сједињене Државе. Године 1964. напустио је колеџ и преселио се у Оукланд, Калифорнија, где је отворио студио за борилачке вештине.

Током наредних неколико година, Бруце је развио свој јединствени приступ борилачким вештинама. Такође је изградио клијентелу славних студената укључујући Стевеа МцКуеена и Лее Марвина. Године 1966. Брус је добио улогу Катоа у серији Зелени стршљен инспирисан Бетменом. Убрзо је заменио Ван Вилијамса, звезду емисије, и постао изузетно популаран по својим сценама кунг фу борбе. Међутим, емисија је отказана након само једне сезоне.

Године 1967, Брус је створио свој стил борбе, Јеет Куне До. Године 1971. имао је своју прву главну улогу у филму, у продукцији у Хонг Конгу,Велики шеф. Филм је био велики хит широм Азије. Убрзо је уследилоФист оф Фури, који је био још популарнији. Бруце је имао потпуну креативну контролу над својим трећим филмом,Пут Змаја,који је написао, режирао и играо у њему. Овај филм је заједно са америчким шампионом у каратеу Чиком Норисом постао мали хит у САД.

У првим месецима 1973, Брус је снимио свој највећи и најуспешнији филм,Улази Змај. Међутим, никада га није видео пуштен. Његова изненадна смрт 20. јула 1973. године у доби од 32 године шокирала је свет.

Како је Бруце Лее умро?

Брус је изгубио алармантну количину тежине током снимања филма Ентер тхе Драгон. 10. маја 1973. пао је док је радио на монтажи филма. Хитно је превезен у болницу, где му је дијагностикован мождани едем.

20. јула 1973. Брус се састао са продуцентом Раиомандом Цховом око 14 часова. Два сата касније, пар је отишао у кућу глумице Бети Тинг Пеј. Око 4 поподне, Чоу је отишао да присуствује састанку. Убрзо након тога, Бруце се пожалио на главобољу. Легао је на Бетин кревет и она му је дала лек против болова по имену Еквагесик. Брус је заспао око 19:30. Упркос очајничким напорима Бети, а затим и Рејмонда Чауа, које је позвала, он није успео да се пробуди.

Брус је хитно пребачен у болницу краљице Елизабете, али је по доласку проглашен мртвим.

Филмови Бруса Лија

• Велики шеф (1971)
• Песница беса (1972)
• Пут змаја (1972)
• Ентер тхе Драгон (1973)
• Игра смрти (20 минута Бруцеовог снимка) (1978)

Бруце Лее Куотес

Обука за снагу и флексибилност је неопходна. Морате га користити да подржите своје технике. Технике саме по себи нису добре ако их не подржавате снагом и флексибилношћу.

'Брзина такође зависи од снаге... што је појединац јачи, брже може да трчи... штавише, издржљивост се заснива на снази.'

колико протеина ми треба сваки дан

Као и код свих облика напорног вежбања, морате узети у обзир једну тачку пре него што почнете са тренингом: требало би да одете код лекара и уверите се да немате никаквих здравствених проблема као што су болести срца или туберкулоза. Ако га, нажалост, имате, мораћете да прекинете тренинг и сачекате док га не излечите. У супротном, тренинг ће вас јако повредити и чак може довести до смрти.

Режим обуке Бруса Лија

Брус је био опседнут физичком обуком. У ствари, он би пронашао начин да укључи неки облик обуке у све што је радио. Његов формални програм тренинга укључивао је сваки аспект тренинга укључујући тренинг снаге, изградњу мишића, кардиоваскуларну издржљивост, флексибилност и мишићну издржљивост.

Брус би већину јутра трчао 3 миље са својом догом Бобом. Пратио је традиционалну рутину бодибилдинга са нагласком на више понављања како не би постао превише гломазан. Брус је генерално пратио тренинг са пуном телесном тежином, у којем је тренирао 3 пута недељно. Такође је тренирао изометријски, где би се снажно гурао о непомичан објекат како би изградио снагу у статичком положају.

Типична вежба Бруса Лија

Ево тренинга за снагу и изградњу мишића који је преузет директно из Бруцеовог дневника тренинга 1967. године, заједно са стварним тежинама које је Бруце користио:

• Чучањ - 3 к 10 (95 лбс)
• Френцх Пресс - 4 к 6 (64 лбс)
• Прегиб на нагиб - 4 к 6 (35 лбс)
• Концентрација увијања - 4 к 6 (35 лбс)
• Склекови - 3 к 10 (70-80 лб тежине на леђима)
• Прегиб утега - 3 к 8 (70-80 лбс)
• Истезање трицепса - 3 к 6-8 (3 лбс)
• Круг са бучицама - 4 к АМРАП (16 лбс)
• Обрнути угиб - 4 к 6 (64 лбс)
• Извијање зглоба (седи) - 4 к АМРАП (64 лбс)
• Преокренути зглоб - 4 к АМРАП (10 лбс)
• Трбушњаци - 5 к 12
• Подизање телади - 5 к 20 (само телесна тежина)

Ево како можете лако да урадите тренинг Бруса Лија:

Како тренирати као Брус Ли

Да бисте тренирали као Брус, морате да радите напорно и брзо. Као што видите, овај тренинг је прилично дугачак, тако да морате да одржите темпо. Брус би се одмарао само око 30 секунди између серија и ви морате да урадите исто. На тај начин ћете изградити мишиће, а истовремено сагоревати масти и повећавати својекардио издржљивост.

Можда нисте упознати са неколико вежби изнад, а то су истезање трицепса и круг са бучицама. Ево како да их урадите:

тренинг за почетнике за жене

Трицеп Стретцх

Почните са бучицом коју држите на дужини руке изнад главе. Спустите бучицу на задњи део врата, држећи бицепсе што ближе уху. (Ово ће свести покрете надлактице на минимум, што ће брзо повећати резултате.) Из ове позиције поново доведите нијемо, звоно на дохват руке. Снажно стегните трицепс док испружите руку изнад главе. Спустите се и понављајте све док се не заврше 3 сета од 6 до 8 понављања.

Круг са бучицама

Ова вежба гради снажне мишиће зглобова, подлактица, бицепса, трицепса и брахијалиса. Бучице се истовремено ротирају у вертикалним круговима испред тела, са зглобовима окренутим нагоре на дну спољашњег лука и окренутим надоле на унутрашњем луку. Урадите три сета са што више понављања.

Резиме

Вежбајте Бруса Лија 3 пута недељно, у понедељак, среду и петак. У дане када не радите тренинг снаге, трчите 3 миље. Овај тренинг вас можда неће учинити одличним борцем као Краљ Кунг Фуа, али ће вас дефинитивно ставити на прави пут за исклесану, мишићаву грађу у калупу Бруса Лија!

Референце →

• хттпс://пдфроом.цом/боокс/тхе-арт-оф-екпрессинг-тхе-хуман-боди/зидД873Кд14