Изградите здраве навике и остварите своје циљеве тренинга и исхране

Овај 8-недељни изазов ће потпуно променити начин на који тренирате и начин на који једете. Ипак, мораћете да ми обећате једну ствар. Завршићете овај 8-недељни изазов без обзира на све. Биће жудње за брзом храном, биће пропуштених вежби и мораћете да прилагодите тренинг и исхрану свом начину живота који се стално мења. Циљ није бити савршен, већ доследан.

Било да хоћетесмршати? Бити здравији? Изградњу мишића?Шта год да је ваш циљ, замислите да можете да их постигнете док једете укусне и здраве оброке без гледања на вагу? То је оно чему ћемо вас научити.

Циљ тренинга и оброка за мушкарце

Овај 8-недељни план обуке и исхране ће вам помоћи да изградите стил живота, а не двонедељну детоксикацију. Направили смо одрживе планове вежбања и оброка који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Овај план је првенствено дизајниран за људе који започињу своје фитнес путовање, али се такође може прилагодити тако да одговара вашем нивоу фитнеса.

Структура плана тренинга за мушкарце: 4-дневни план тренинга

Овоплан тренинга за мушкарцебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: Гурните
• Дан 2: Повуците
• Дан 3: Одмор
• Дан 4: Цоре & Цардио
• Дан 5: Ноге
• Дан 6: Одмор
• Дан 7: Одмор

Структура плана тренинга код куће: 3-дневни план тренинга

Овоплан вежбања код куће за мушкарцебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: Цело тело
• Дан 2: Одмор
• 3. дан: језгро
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Цело тело
• 6. дан: одмор
• Дан 7: Одмор

План оброка за мушкарце

Овопланови оброка за мушкарцефокусираће се на три главна циља.

План оброка за губитак масти
• Калоријски унос: 2166 калорија
• Угљени хидрати: 29% - 628 калорија - 157 г
• Масти: 37% - 810 калорија - 90 г
• Протеини: 34% - 728 калорија - 182 г

План оброка за одржавање
• Калоријски унос: 2352 калорије
• Угљени хидрати: 33% - 772 калорије - 193 г
• Масти: 35% - 828 калорија - 92 г
• Протеини: 32% - 752 калорије - 188 г

План оброка за изградњу мишића
• Калоријски унос: 2613 калорија
• Угљени хидрати: 37% - 960 калорија - 240 г
• Масти: 32% - 837 калорија - 93 г
• Протеини: 31% - 816 калорија - 204 г

Направили смо бесплатну е-књигу са детаљним плановима оброка:

Прилагодите план својим потребама

Овај програм вам помаже да добијете добро структуриран распоред вежбања, али то не значи да не можете да га промените. Ево неколико промена које можете да направите:

• Свако треба да циља на назначена понављања и да у складу са тим прилагоди тежину.
• Такође можете повећати/смањити број серија по тренингу.