Фитнес моделТави Цастроје сада један од најинспиративнијих фитнес модела у индустрији. Након огромног утиска који је оставио на позорници Мусцлеманиа Бритаин у септембру 2012.

Тави га је такође убио у октобру исте године на Мусцлемани Еуропе у Паризу, поставши Мусцлемани европски шампион у јуниорском бодибилдингу. Његов инжињерски начин размишљања довео га је до тога да постане један од најцењенијих фитнес модела.

Фитнес моделТави Цастроје сада један од најинспиративнијих фитнес модела у индустрији. Након огромног утиска који је оставио на позорници Мусцлеманиа Бритаин у септембру 2012.

Тави га је такође убио у октобру исте године на Мусцлемани Еуропе у Паризу, поставши Мусцлемани европски шампион у јуниорском бодибилдингу. Његов инжињерски начин размишљања довео га је до тога да постане један од најцењенијих фитнес модела.

програм обуке жена

Тави Цастроје такође лични тренер и фитнес модел који спонзорише сопствени бренд: Боди Енгинеерс. Због тога је Гимахолиц одлучио да вам даРутина вежбања и дијета Тавија Кастра.

Прича Тавија Кастра

Пре 2012. нико није знаоТави Кастро у фитнес индустрији.Једноставно зато што је радио на својој дипломи из ваздухопловног инжењерства и истовремено је правио поцепано тело. Тави би возио воз без карте да би стигао у школу како би могао да приушти плаћање додатака.

Ова звер има јак начин размишљања и спремна је да уради оно што други не раде, како би постигла оно што други неће.

Гимахолиц вам одаје своју тајну да добијете апоцепано тело.

Рутина вежбања Тавија Кастра

Тренира 6 пута недељно,вежбање различитих мишићних групасваки дан. Он се углавном фокусира насложени покретикако би добио своју мишићну масу, ширину и дебљину.

Фитнес модел Тави Кастро тренира у складу са својим телом, тако да може да постигне савршену симетрију; због тога подиже један део тела два пута недељно, а други само једном.

• Понедељак: Ноге

  Широки чучањ:4 сета к 8 понављања Чучањ уски став:2 сета к 8 понављања Мртво дизање укочених ногу:4 сета к 8 понављања Потискање ногу у широком положају стопала:3 сета к 8 понављања Потисак уским стопалима:3 сета к 8 понављања Прегиб ногу:3 сета к дроп сет Екстензије за ноге:3 сета к дроп сет

• Уторак: Груди и бицепси

  Потисак на клупи са утегом:4 сета к 8 понављања Потисак на клупи са утегом:4 сета к 8 понављања падови:3 сета к дроп сет Потисак са равним бучицама:3 сета к 8 понављања Потискање бучица са нагибом:3 сета к 8 понављања Цурл са утегом:3 сета к 12 понављања Хеави Хаммер Цурлс:3 сета к 12 понављања Каблови:3 сета к дроп сет

• Среда: Бацк & Трапс

  Мртво дизање:3 сета к 8 понављања Савијени редови са шипком:3 сета к 8 понављања Нагнути изнад В траке редови:3 сета к 8 понављања Редови каблова:3 к дроп сет слегну раменима:4 сета к 8 понављања Слегање бучицама:4 сета к 8 понављања

• Четвртак: Рамена, трицепси и трбушњаци

  Војна штампа:3 сета к 8 понављања Усправни редови са шипком:3 сета к 8 понављања Бочна подизања:3 сета к дроп сетови Задња палуба:3 сета к дроп сетови Скулл Црусхерс:3 сета к 12 понављања Трицеп продужетак кабла:3 сета к 12 понављања Трицеп продужетак кабла преко главе:3 сета к 12 понављања Клечећи кабловски трбушњаци:3 сета к 12 понављања Трчање са каблом у стојећем положају:3 сета к 12 понављања Подизање ногу са тежином:3 сета к 12 понављања

• Петак: Груди и телад

  Нагнуте бучице:3 сета к 12 понављања Муха са равним бучицама:3 сета к 12 понављања Нагнуте кабловске летве:3 сета к 12 понављања Пећ Децк:3 сета к 12 понављања Подизање телади:3 сета к 50 понављања Подизање телади седећи:3 сета к дроп сет

• Субота: леђа и трбушњаци

  Повлачење са широким хватом:3 сета к 12 понављања Повлачење са широким хватом:3 сета к 12 понављања Повлачење за затварање:3 сета к 12 понављања Машинско повлачење:3 сета к 12 понављања трбушњаци:3 сета к 30 понављања Аб редови:3 сета к 30 понављања Подизање ногу:3 сета к 30 понављања

Дијета Тавија Кастра

Да би се постигло поцепано тело,Тави Цастромења своју исхрану у складу са својим фитнес циљевима. Једе6 оброка дневноса размаком од 2-3 сата између њих.

• Оброк 1 - Доручак

  • 8 беланаца
  • 1 цело јаје
  • Овсена каша
  • 1 кашичица протеина сурутке

• Ужина 1

  • 2 кришке хлеба од целог зрна
  • Путер од кикирикија
  • Нутелла без угљених хидрата

• Оброк 2 - Ручак

  • Тилапиа
  • Слатки кромпир

• Ужина 2 - Пре тренинга

  • Браон пиринач
  • Пилетина

• Оброк 3 - После тренинга

  • 2 мерице изолата сурутке
  • Овсена каша
  • Декстроза

• Ужина 3 - Пре спавања

  • грчки јогурт
  • 1 мерица казеина

План вежбања који треба да испробате:

Додаци Тавија Кастра

• Витамин Ц
• Омега 3
• Анимал Пак
• Зелени чај
• БЦАА
• Креатин/Агматин
• Бета аланин
• аргинин
• ЗМА

Речи мотивације Тавија Кастра

„Понекад се чини да живот има нешто против тебе. Људи које волиш те повређују, ствари не иду онако како ти желиш, стално пропадаш, или губиш крвни зној и сузе за визијом или некога само чека разочарење... Ова спирала негативних мисли и став вас може прилично дубоко усисати пре него што се замало изгубите и схватите да је време да урадите нешто по том питању. Нешто по чему увек живим је да су лекције у животу највећи дар, чак и када је бол учитељ... Физички, ментално или емоционално.'

Тави Цастроје такође лични тренер и фитнес модел који спонзорише сопствени бренд: Боди Енгинеерс. Због тога је Гимахолиц одлучио да вам даРутина вежбања и дијета Тавија Кастра.