Обука

Топ 5 вежби за горњи део тела које треба да испробате код куће

Без покрета опреме који ће вам помоћи да изградите јачи горњи део тела

За вашу информацију, направили смо рутину вежбања коју можете да радите код куће, требало би да је проверите: 5-дневна рутина кућног вежбања

Тренинг код куће може да вас ојача ако то урадите како треба. За неке људе то може изгледати досадно и понављајуће, али и даље можете бити креативни са својим кућним вежбама. У овом чланку ћемо вам пружити вежбе за горњи део тела које можете да изводите без икакве опреме.

Предности и недостаци вежбања код куће

Навели смо опсежну листу предности и недостатака вежбања код куће.

када почиње сезона сечења

Све у свему, користићете сложене вежбе, које ће вам помоћи да циљате више мишића које не бисте активирали када користите машине. Међутим, може се осећати тешко и понављајуће ако покушавате да изолујете одређене мишићне групе као што су руке или горњи део леђа.

Можете изградити јак тренинг тела код куће. Ако постоји воља, постоји и начин.

5 најбољих вежби за горњи део тела код куће

То што немате тегове не значи да не можете постати јачи. Да ли сте видели калистеничаре? Изузетно су јаки.

Помоћи ћемо вам да изградите координацију горњег дела тела, снагу и издржљивост са нашимврхунске вежбе за горњи део тела које можете да радите код куће.

Код куће Вежба за горњи део тела 1: Склек за ронилачки бомбардер

Ронилачки Бомбер Пусх Уп захтева од вас да контролишете кретање од врха до дна, омогућавајући вам да активирате многа мишићна влакна у грудима, раменима, рукама и леђима.

Код куће Вежба за горњи део тела 2: Склек на леђима

Склек на леђима ће вам помоћи да циљате све мишиће стабилизаторе у раменима, горњем делу леђа и рукама. Покушајте да додате паузу од 1 секунде на врху да бисте лакше активирали сва права подручја.

Код куће Вежба за горњи део тела 3: Подни трицепс

Сваки дан је дан руку, зар не? Па Флоор Трицеп Дип ће вам помоћи да изградите јаке и стабилне трицепсе и рамена. Држите језгро чврсто током целог трајања покрета.

Код куће Вежба за горњи део тела 4: Склек за колено

Кнее Плио Пусх Уп је одлична плиометријска вежба која ће ојачати ваше груди, руке и зглобове. Такође ће побољшати вашу координацију. Обавезно раширите прсте што је могуће шире како бисте добро пријањали за тло.

Код куће Вежба за горњи део тела 5: Преокрените снежни анђео у Супермена

Реверсе Снов Ангел је добро позната вежба за циљање читавог горњег дела леђа, посебно мишића лат. Додавање Супермена покрету омогућава вам да циљате читава леђа. Не устручавајте се да додате паузу на крају сваког покрета да бисте осетили како ваши мишићи још више пуцају.