Направите рез у облику слова В уз прави тренинг

Да бисте постигли овај сјајан визуелни ефекат на свом телу званом 'В-Цут', мораћете да добијете прави тренинг за трбушњаке и добру исхрану. Знамо да језа изградњу трбушњака потребно је време,али ако сте вољни да урадите посао, добићете овај В-облик брже него што мислите.

У овом чланку ћете моћи да изградите трбушњаке на најефикаснији начин.

Мушкарци и жене воле овај В-Цут, то је знак истинске посвећености вашој исхрани и вашој исхраниразрадити.Међутим, неки људи то могу имати због своје генетике, срећници! Али овде, нисмо овде да причамо о 'таленту' или 'генетици', јер је добијање В-Цут трбушњака могуће ако сте посвећени.

В-рез: Вежба за доње трбушне и косне кости

Постоје различити трбушни мишићи. Током претходног рутина вежбања трбушњака , покрили смо рецтус абдоминис; познат као 'сик пацк'.

Да бисте добили ове трбушне мишиће В-Цут, мораћете да порадите на доњим трбушњацима и косим мишићима. Током ове вежбе пружићемо вам неке вежбе које ћенаправите свој В-Цут!Међутим, вежбајте трбушњаке у складу са вашим распоредом и жељама;рецтус абдоминис (шест паковања)а коси се могу радити у истом тренингу на пример.

Сетови и понављања за В-Цут тренинг за трбушњаке

Многи људи ће вам рећи да тренирате трбушњаке са великим бројем понављања. Заиста трбушњаци су мали мишићи, али су и даље мишићи. Што значи, морате их ударитиумерено/тешкокако би их натерали да расту. Због тога смо додали вежбе са тежином, али ако сте почетник, можда нећете морати да додајете додатне тежине.

Циљаћемо на 4 серије за сваку вежбу, што је одлично да ставите довољно стреса на трбушне мишиће да бисте их поцепали. Пошто су трбушњаци мали мишићи, они се брзо опорављају између сваке серије, тако да ћемо додати између 30-45 секунди између сваког сета одмора и 1:30-2 минута између сваке вежбе.

Ваши трбушњаци расту док се одмарате

Вероватно већ знате да ваши мишићи расту док се одмарате. У ствари, сваки мишић захтева48 сати за опоравак након интензивног тренинга.

Често ћете чути да се трбушњаци могу тренирати сваки дан. То је мали мишић који се опоравља брже од других, али бих вам топло препоручио да тренирате трбушњаке највише 3 пута недељно.