Интензивна вежба за повећање ширине и дебљине леђа

Увек је импресивно видети авелика и добро дефинисана леђа. Мушкарци воле да имају јакегрудиили покажу своје великеоружјем. Међутим, жене више воле мушкарце сачоколадни трбушњаци.
Срећом, нисмо ту да им угодимо.
Овде смо да изградимо аВ-облика леђа, који се сигурно налази на листи вашихфитнес циљеви.

Гимахолиц вам је припремио ахардцоре воркоутда би се ово изградилоБИГ БАЦК. Не постоји магична формула; морате радити праве вежбе, изводити их у доброј форми инапоран радурадиће остало.

Мусцлес Оф Тхе Бацк

У циљу развоја ајака леђа, важно је изградитиширина и дебљинаовом мишићу.
Леђа су подељена у четири различите мишићне групе:

Латс(крила): ТхеВ-облика леђазавршава од ових мишића.Латс вежбеизведен широким захватом дају вам овеневероватна крила.

Ловер Латс: Овај део је веома близу доњег дела леђа. Да бисте га развили, морате известилатс вежбехватањем испод руке.

Средња леђа: Овај мишић је смештен непосредно изнад доњег дела леђа.Вежбе за редовесе често користе за изградњу вашегсредња леђа.

Крстима: Као што му име говори, тхекрстимаје где је вашВ-облика леђапочиње. Покрети где стесавити се у струкуће вам помоћи да изградите овомишићна група.

Обрадите ширину и дебљину леђа

Лепа леђа је савршена комбинацијавеличина и симетрија. Зато када га тренирате, важно је да радите наширина и дебљинасваке мишићне групе.
Ево два различита начина тренирања леђа:

Ширина леђа: За добијање аширока леђа, морате да радите своје вежбе широким захватом.

Дебљина леђа: За разлику од широког захвата, блиски захват ће вам помоћи да добијете адебела леђа.

Током овог тренинга концентрисаћемо напоре на цела леђа. Радићемо и једно и другоширина и дебљина.

Тренирајте са основним вежбама

Ако желите да изградите леђа, не морате да имате компликовану рутину вежбања. Чак и легендаАрнолд шварценегерје стално ударао леђа основним вежбама. У овој вежби користићемо сложене покрете који су неопходни за изградњу вашеглеђни мишићи.

План оброка за тонирање женског тела пдф

Опсег понављања и време одмора за леђну масу

У овом тренингу ћемо тежити6-15 понављања, у зависности од вежбе. Пошто су леђа велики мишић, ставићемо између1 минут и 1:30 минута одморапосле сваког сета.
Онда имајте2:30 минута одмораизмеђу вежби.

Како загрејати леђа

Најбољи начин да загрејете леђа је да започнете авежба за леђасамале тежине. Ако ћете почети тако што ћете радити своје латс; можете их загрејати са 3 сета лат пуллдовн-а;извођење 15-20 понављања.

Напомена: Фокусирајте се на то да имате адобра формакада вежбате. Ако радитесавијен над шипкомна пример;држите леђа усправно и држите главу горе.Ова вежба, уз мртво дизање, не препоручује се особама које имају проблема са леђима.

• Мртво дизање мрена 4 сета

  • 4 к тешка тежина6-8 понављања

• Пуллупс 4 сета

  • 4 к Телесна тежина6-12 понављања

• Бенд Овер Барбелл Ров 4 сета

  • 1 к Умерена тежина8-12 понављања

• Сеатед Цабле Ров 4 сета

  • 4 к Умерена тежина8-12 понављања

• Лат Пуллдовн 4 сета

  • 4 к Мала тежина12-15 понављања

• Хиперекстензија 4 сета

  • 4 к Мала тежина12-15 понављања