Најефикаснији начин за раст глутеуса

Ако некога питате која је најбоља вежба за изградњу веће и округлије задњице, често ћете чути „чучањ“. Не бисте ми веровали да вам кажем да постоје ефикасније вежбе које ће вам помоћи да развијете глутеусе.

Са овим3 најбоље вежбе за већу и заобљенију задњицу, открићете кључ за повећање глутеуса.

Немојте ме погрешно схватити, чучањ је одлична сложена вежба која ће вам помоћи да повећате своје ноге и задњицу. Такође доводи до повећања ваше укупне снаге и има многе друге предности. Међутим, постоје вежбе које имају бољу активацију глутеуса од чучњева.
Ево листе!

Вежба за задњицу 1: Мост глутеуса

Било да то радите са шипком, тракама за отпор или једноставно са својом телесном тежином, осетићете опекотине. Ако додајете додатну тежину, уверите се да подижете тежину глутеусима, а не егом.

Вежба за задњицу 2: Сумо мртво дизање

Сумо мртво дизање неће само изградити ваше глутеусе, већ ће такође драстично повећати вашу укупну снагу. Радите оно што вам најбоље одговара: утег, кеттлебелл или бучице.

Вежба задњице 3: Провлачење кабла

Провлачење кабла ће максимизирати активацију глутеуса и помоћи вам да постанете јачи. Ова вежба је згодна јер захтева само ременицу и веома је лака за учење.

Укратко

Ако желите да добијете авећи и округлији кундаксвакако би требало да додате ове вежбе у своју рутину вежбања.

Погледајте овај чланак ако тражите комплетан тренинг за задњицу.

цалентхицс

Питања и коментари

Ако имате било какво питање или једноставно желите да причате о свом искуству, не устручавајте се да коментаришете испод. Не гриземо ;)