У данашњем свету који се брзо развија – прожет немилосрдним роковима, професионалним захтевима и сталним бомбардовањем информацијама, неизбежно је свакодневно наилазити на стрес и доживљавати периоде преоптерећености. Овај стални притисак утиче на наше емоционално благостање и може пореметити наш напредак, било да се ради о креативним потрагама или чак нашим обавезама да управљамо својим здрављем и кондицијом.

Ово поставља питање: како најуспешнији људи напредују у окружењима високог притиска и имају менталну отпорност да савладају свој дан? Иако многи фактори могу допринети менталном здрављу, један елемент се истиче: вежбање.

Размислите о томе: већина веома ефикасних појединаца успоставила је рутину вежбања. Истраживања су показала да су здрави и способни појединци отпорнији на стрес и да имају бољу самоефикасност – веру у себе. Ове карактеристике се обично виде код људи који напредују у својој области.

да ли бодибилдери једу угљене хидрате

Овај чланак ће говорити о томе како можете да користите вежбу да бисте изградили менталну отпорност и развили кључне способности за суочавање са тешким временима.

Наука о менталној отпорности

У психологији, ментална отпорност се дефинише као способност прилагођавања и опоравка од неуспеха, стреса и недаћа, а да не резултира самосаботирајућим понашањима, као што су одуговлачење, сумња у себе или друштвена изолација. Уместо тога, ментална отпорност вам даје снагу да прођете кроз стресну ситуацију.

Истраживања у неуронауци сугеришу да отпорни људи имају бољу повезаност у подручјима мозга која су повезана са емоцијама. То не значи да отпорне особе мање реагују на стрес. Уместо тога, њихов мозак је више укључен у прилагођавање неодољивим ситуацијама.

Прилагођавање стресним ситуацијама и враћање назад од неуспеха је динамичка интеракција мисаоних образаца, наученог понашања и емоционалних реакција, што сугерише да је изградња менталне отпорности током времена могућа за све.

Ментална отпорност се може тренирати, баш као и ваши мишићи.

Улога вежбања у изградњи менталне отпорности

Не можете развити менталну отпорност преко ноћи. Као и свака друга вештина, захтева доследан труд и праксу да је угравирате у своје биће и имате способност да је активирате када вам дође кључни тренутак.

Али то не значи да морате да се излажете лудим, опасним ситуацијама или да доживљавате неуспех изнова и изнова да бисте покушали да превазиђете стрес и депресију. Добра ствар је што можете тренирати менталну отпорност у контролисаном окружењу као што је теретана.

Вежбање је једна од најисплативијих таблета за одржавање вашег физичког и менталног здравља под контролом. У медицини, вежба је део медицинског рецепта када се лече ментална стања као што су анксиозност и депресија. У суштини, вежба је сама по себи лек.

Вежбање је лек.

Како користити вежбу за изградњу менталне отпорности?

Када редовно идете у теретану, помажете свом телу да се боље носи са стресом. Вежба је сама по себи облик стреса - ваше срце куца брже, ваше дисање се убрзава, а ваше тело ослобађа хормон стреса који се зове кортизол.

Али ево добрих вести: ако вам вежбање постане навика, ваше тело учи да ефикасније управља овим сигналима стреса. Дакле, следећи пут када се суочите са стресном ситуацијом, ваше тело ће бити боље припремљено. Неће ослободити толико кортизола и биће вам лакше да останете мирни јер је ваше тело већ навикло на тај ниво стреса од ваших тренинга.

Додајте још 1 понављање

Постати ментално отпоран значи изложити се тешким ситуацијама и превазићи своје границе. Када мислите да сте достигли свој лимит у теретани, додавање додатног понављања представља вашу спремност да пређете своју непосредну баријеру.

како да добијете мишиће уз брз метаболизам

У тренингу снаге, већина људи потцењује своје капацитете и слабије изводи своје сетове. Додавање још 1 понављања вашем ограничењу психолошких вежби може вам помоћи да ово превазиђетементална баријераи преведите га на друге аспекте свог живота.

Додавање још 1 понављања може повећати вашу психолошку границу стреса.

Додајте још мало тежине

Многи дизачи се фиксирају на рутину недељама, па чак и месецима, занемарујући оно кључнопринцип прогресивног преоптерећења. Ово круто придржавање рутине може нас постепено ставити у зону удобности и на крају стагнирати наш напредак у фитнесу.

Стално размишљање о побољшању вашег фитнес путовања и покушај да изазовете свој тренинг додатно гура ваше мишиће да се прилагоде и расту. Што је још важније, изазива вашу перцепцију ваших ограничења.

Доследна примена прогресивног преоптерећења може вам помоћи да изградите менталну чврстину.

Замените ствари!

Постоји много врста вежби и много опреме за вежбање и машина дизајнираних да вам помогну да постигнете свој физички потенцијал. Дакле, зашто се ограничити на круту рутину вежбања? Зашто понекад не бисте променили ствари и пробали нове ствари? Зашто не покушате да научите да прескачете конопац? Или седницаСтаирмастерза промену? Или да похађате групне вежбе?

како да радите гимнастику код куће

Иако непозната искуства могу бити стресна и изазовна, излазак из удобне рутине и промена ствари могу вам помоћи да се навикнете на нова искуства, омогућавајући вам да боље одговорите на стрес на различите ситуације.

Испробавање нових вежби или опреме такође је корак изван ваше зоне удобности!

Иди на ХИИТ

Ако желите да симулирате ситуацију високог притиска, покушајтеинтервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Ова врста вежби ставља ваше тело у велики стрес за кратко време. Помаже вам да сагорите тоне калорија, брзо постигнете циљни број откуцаја срца и, што је још важније, помера ваша ментална ограничења.

Како то функционише? ХИИТ чини да ваше срце и брзина дисања достигну врхунац за секунде. У суштини, он тренира ваш ум и тело да брзо мењају брзине, омогућавајући вам да се брзо прилагодите различитим нивоима стреса и интензитета.

како рећи колико трбушњака имате

Тренинг високог интензитета може да вас научи да се брзо прилагодите стресу.

Ево плана за жене који ће вам помоћи да изградите снажно тело и ум:

А за мушкарце:

Трчање на дуге стазе

Док вам трчање на дуге стазе омогућава уживање у самотној физичкој активности, неки тркачи на дуге стазе сматрају спорт медитативном праксом која вам омогућава да будете сами са својим мислима.

Када наступи умор, завршетак сесије трчања на дуге стазе захтева унутрашњу одлучност. Ово ефикасно тренира ум да остане миран и фокусиран на стресне ситуације. Ова вежба тренира ваш ум да се фокусира док вам тело говори да престанете.

Трчање на дуге стазе тренира ум да остане фокусиран на своје циљеве.

Придружите се тимском спорту

Учешће у тимским спортовима комбинује друштвену интеракцију и физичку активност, стварајући кључни осећај заједнице и одговорности који може ојачати вашу менталну одлучност. Штавише, тимски спортови су такмичарски, што значи да или побеђујете или губите. Ово искуство ће вас научити како да се носите са неуспехом и неуспесима и додатно обучите своју способност да се носите са стресом у друштвеном окружењу.

Придруживање тимским спортовима може вам помоћи да будете одговорни и самопоузданије преузимате одговорност.

калистеничка рутина за почетнике

Пробајте зидни пилатес и јогу

Пилатес и јога су мање интензивне опције које су добре за вас. Осим што вам помажу да останете флексибилни и јаки, они вас такође уче како да будете свесни и свесни сопственог тела, што вам може помоћи да управљате стресом и имате бољу контролу над својим обрасцима дисања.

Твојеобразац дисањаи одговор на стрес су директно повезани. Када сте под стресом, ваше срце брже куца, брзо дишете и ваше мисли могу бити збркане. Оно што у том тренутку највише можете контролисати је како дишете. Споро, дубоко удисање може вам помоћи да успорите откуцаје срца, чинећи да се осећате смиреније и јасније размишљате за трен ока.

Ако можете да контролишете своје дисање, можете контролисати своје мисли.

Вежбање на отвореном

Студије сугеришу да боравак у затвореном простору све време може учинити да се осећате анксиозно и депресивно због недостатка менталне и емоционалне стимулације.

Вежбе на отвореном попут вожње бицикла, шетње природом или планинарења могу вашем телу пружити преко потребну физичку активност и витамин Д од сунца. Што је још важније, провођење времена напољу може изазвати нове идеје и помоћи вам да размишљате јасније.

Забавније је на сунцу.

Суштина

Ментална отпорност је вештина потребна за напредовање у данашњем савременом свету, а један од најисплативијих начина да се она изгради је да имате рутину вежбања и доследно изазивате своја физичка ограничења, што се може превести на друге области вашег живота.

На неки начин, теретана може бити ваш полигон за изградњу неопходних менталних вештина за успех у другим подухватима. Доследно појављивање на вежбама тренира дисциплину, стрпљење и издржљивост — квалитете који се могу директно применити да бисте превазишли изазове у вашем послу, односима и креативним пројектима.

Референце →

1. Пармар, Р., МД. (2022, 10. мај). Наука о отпорности и мудрости. Центар за практичну мудрост | Универзитет у Чикагу.хттпс://висдомцентер.уцхицаго.еду/невс/висдом-невс/сциенце-ресилиенце-анд-висдом#
2. Махиндру, А., Патил, П., & Агравал, В. (2023). Улога физичке активности на ментално здравље и благостање: преглед. Цуреус, 15(1), е33475.хттпс://дои.орг/10.7759/цуреус.33475
3. Ланцастер, М. Р., & Цаллагхан, П. (2022). Ефекат вежбања на отпорност, њене посреднике и модераторе, у општој популацији током пандемије ЦОВИД-19 у Уједињеном Краљевству 2020: попречна онлајн студија. БМЦ јавно здравље, 22(1).хттпс://дои.орг/10.1186/с12889-022-13070-7
4. Арида, Р.М., & Теикеира-Мацхадо, Л. (2021). Допринос физичке вежбе отпорности мозга. Границе у бихејвиоралним неуронаукама, 14, 626769.хттпс://дои.орг/10.3389/фнбех.2020.626769
5. Неуманн, Р. Ј., Аренс, К., Колманн, Б., Голдбацх, Н., Цхмиторз, А., Веицхерт, Д., Фиебацх, Ц. Ј., Весса, М., Калисцх, Р., Лиеб, К., Тусцхер, О., Плицхта, М. М., Реиф, А., & Матура, С. (2021). Утицај физичке спремности на отпорност на савремени животни стрес и посредничка улога опште самоефикасности. Европски архив за психијатрију и клиничку неуронауку, 272(4), 679–692.хттпс://дои.орг/10.1007/с00406-021-01338-9