Коју здраву храну треба да имате на тањиру

Једите боље и осећајте се боље.

Здрава исхрана не значи досадна. Међутим, „здрава исхрана“ може бити збуњујућа. На пример, неки људи мисле да су угљени хидрати лоши за вас. У овом чланку ћемо вас научити шта заиста значи здрава исхрана, а ми ћемо вам дати савете како да сами направите свој здрав тањир.

Шта је здрава исхрана?

„Здрава исхрана значи да једете разноврсну храну која вам даје хранљиве материје потребне да одржите своје здравље, да се осећате добро и имате енергију.“ - Википедиа

Хранљиве материје се могу поделити у две категорије: макронутријенти и микронутријенти:

Бруце Лее физика

Дебео
Угљени хидрати
Беланчевина

Витамини
Минерали

Здрава храна обично је богата микронутријентима (витамини и минерали). Имају мало транс масти, шећера и натријума.

Док нездрава храна има мање влакана. Имају више шећера, натријума, транс масти и имају мало микронутријената.

Не морате да се придржавате одређене дијете да бисте били здрави.Свака храна има сврху, све је у равнотежи.

Процессед Вс. Вхоле Фоод

Прерађена храна садржи мало влакана и микронутријената. Такође имају тенденцију да буду богати адитивима и конзервансима. Требало би да избегавате конзумирање превише прерађене хране.

Ево листе прерађене хране:

Чоколадице
Сир
Сушено воће
Зачини
Пакована сланина
Житарице
Чипс

Цела храна је минимално обрађена. Намирнице се испоручују у оригиналном стању, што значи да су витамини и хранљиви састојци и даље нетакнути. Пре свега треба да једете целу храну, она ће вам помоћи да се осећате боље.

Ево листе целих намирница:

вежбе за тонирање

Нутс
Дивље рибе
Воће и поврће
Храна од целог зрна
Органска јаја и месо

Ево вежбе коју треба да испробате код куће:

Направите свој здрави тањир

Ваш здрав тањир треба да садржи:

шта значи тонирање мишића

Поврће (2/4 вашег тањира):они ће вам помоћи да добијете доста микронутријената који ће вам помоћи да се осећате најбоље. Поврће такође има мало шећера, што ће вам помоћи да одржите стабилан ниво глукозе у крви. Не оклевајте да додате храну са здравим мастима као што су: маслиново уље, уље каноле, авокадо. Они ће вам помоћи да добијете прави унос омега-3.

Цела зрна / махунарке (1/4 вашег тањира):интегралне житарице и махунарке су обично богате влакнима и протеинима, што ће избећи да утичете на ниво шећера у крви. Покушајте да једете хлеб од целог зрна, смеђи пиринач и махунарке као што су: пасуљ, сочиво и сланутак.

Квалитетни протеини (1/4 вашег тањира):квалитетни протеини ће вам помоћи да одржите мишиће, кожу и кости здравим. Пробајте храну као што су: јаја, месо и риба. Сеитан, тофу, сочиво и сланутак ако више волите биљне опције.

Време оброка је важно

Ваш тањир треба да се разликује у зависности од тога када једете. Ако нећете бити веома активни у наредних неколико сати, можда бисте желели да смањите унос угљених хидрата јер их нећете користити већину. На пример, оброк после тренинга би садржао различите хранљиве материје од вечере.

Баланс је кључан

Ово путовање је све о равнотежи. Ради се о проналажењу одрживе исхране која одговара вашем начину живота. На пример, можете се придружити пријатељима на вечери једном или два пута недељно. Ако то раде сваки дан, то је друга прича.

'Ти си оно што једеш.' Имајте то на уму следећи пут када будете бирали следећи оброк. Лично се осећам тако тешко када једем брзу храну и не радим тако добро као када једем неку целу храну.

Укратко

Здраво не значи досадно.
Цела храна је обично богата микронутријентима и мало транс масти.
Нездрава храна обично има мало микронутријената и богата је транс мастима, натријумом, адитивима и конзервансима.
Ваш здрав тањир треба да садржи: квалитетне протеине, добре масти, поврће и интегралне житарице/махунарке.
Једите према свом распореду. Време оброка је важно.
Имајте одрживу исхрану.

Референце

Харвард, Извор исхране, „Тањир за здраву исхрану“
Америчко удружење за срце. 'Права мешавина '5-дневно' је 2 порције воћа и 3 поврћа за дужи живот.' СциенцеДаили. СциенцеДаили, 1. март 2021.