Живимо у друштву које се брзо развија, где су стрес и анксиозност постали део свакодневног живота.

Потреба за проналажењем равнотеже и хармоније између ума и тела никада није била важнија.

горњи облик пешчаног сата

Вежбе ума и тела нуде пут за постизање ове равнотеже комбиновањем физичких покрета са пажњом и праксама медитације.

Ове вежбе превазилазе традиционални фокус на физичку спремност, јер се баве менталним, емоционалним и духовним благостањем, подстичући холистички приступ здрављу и срећи.

У овом чланку ћемо објаснити шта су вежбе ума и тела, њихове предности и како их можете укључити у своју рутину вежбања.

Шта су вежбе ума и тела?

Вежбе ума и тела обухватају широк спектар пракси које повезују ум и тело, подстичући појединце да буду присутни, фокусирани и усклађени са својим унутрашњим јама док се баве физичким активностима.

Ове вежбе интегришу покрете, технике дисања и свесност како би промовисале опуштање, смањиле стрес и побољшале опште благостање.

Они црпе инспирацију из древних источних традиција као што су јога, Таи Цхи и Кигонг, а такође укључују модерне праксе као што суПилатеси медитација свесности.

Суштина везе ума и тела

Основни принцип који лежи у основи вежби ума и тела је потврда међусобне повезаности између ума и тела.

Ове праксе препознају да здравље и добробит нечијег ума значајно утичу на физичко здравље, и обрнуто.

Када се стрес, анксиозност или емоционална превирања потисну или игноришу, то се може манифестовати као физичка обољења или хронична стања.

Насупрот томе, физичка нелагодност може довести до емоционалног стреса.

Вежбе ума и тела пружају платформу за истовремено решавање ових питања, подстичући хармоничан однос између два аспекта људског постојања.

Предности вежби ума и тела

Смањење стреса

Једна од најзначајнијих предности вежби ума и тела је њихова способност да ублаже стрес.

Кроз свесно дисање, нежне покрете и медитацију, практичари уче да ослободе напетост, промовишући осећај смирености и опуштености.

Побољшана флексибилност и снага

Многе вежбе ума и тела, као што су јога изидни пилатес, фокусирајте се на флексибилност, равнотежу и снагу.

глуте абдуцтор

Доследна вежба може довести до повећане флексибилности и побољшања мишићног тонуса.

Повећана ментална јасноћа

Свесност, централна компонента вежби ума и тела, помаже појединцима да постану фокусиранији и пажљивији на садашњи тренутак.

најбољи тренинг за леђа за снагу

Ова повећана свест доводи до побољшане менталне јасноће и когнитивних функција.

Емоционална регулација

Вежбе ума и тела пружају сигуран простор појединцима да истраже своје емоције и развију алате за емоционалну регулацију.

Пракса свесности омогућава бољу емоционалну самосвест и управљање.

Боље спавај

Редовно ангажовање у вежбама ума и тела може побољшати квалитет сна и ублажити несаницу.

Смањењем стреса и промовисањем опуштања, ове праксе постављају позорницу за мирнији ноћни сан.

Управљање болом

Вежбе ума и тела показале су обећавајуће резултате у лечењу хроничних болова.

Комбинација физичких покрета и свесности може смањити перцепцију бола и побољшати опште благостање.

Појачани имуни систем

Неке студије сугеришу да вежбе ума и тела могу позитивно утицати на имуни систем, побољшавајући природне одбрамбене механизме тела.

флуктуација телесне тежине

Повећана срећа и задовољство: Веза ума и тела која се негује кроз ове вежбе може довести до појачаног осећаја среће, задовољства и побољшаног општег задовољства животом.

Популарне вежбе ума и тела

Јога

Пореклом из древне Индије, јога комбинује физичкоположаји (асане),технике дисања (пранаиама) и медитације за промовисање хармоније и равнотеже у уму и телу.

Таи Чи

Древна кинеска борилачка вештина, Таи Цхи је серија спорих и течних покрета који побољшавају равнотежу, флексибилност и унутрашњу смиреност.

Пилатес

Развијен почетком 20. века од стране Џозефа Пилатеса, овај систем вежбања се фокусира на снагу језгра, флексибилност и свест о телу.

Кигонг

Као и Таи Цхи, чигонг је кинеска пракса која укључује нежне покрете, дубоко дисање и медитацију за култивисање виталне енергије тела (Ки).

Медитација

Иако није стриктно физичка вежба, медитација је суштинска компонента вежби ума и тела.

То укључује мирно седење, фокусирање ума и подстицање свести о садашњем тренутку.

Укључивање вежби ума и тела у свакодневни живот

Лепота вежби ума и тела лежи у њиховој доступности и прилагодљивости.

Можете их једноставно започети вежбањем 5-10 минута сваког јутра.

кукови дипс

Могу их практиковати људи свих узраста и нивоа кондиције, а могу се направити модификације како би се прилагодиле индивидуалним потребама и ограничењима.

Без обзира да ли више волите структурирано окружење часа или самоћу личне праксе код куће, вежбе ума и тела могу се лако укључити у свакодневни живот.

Ево брзог тренинга који укључује вежбе ума и тела:

Суштина

Вежбе ума и тела нуде дубок и трансформативан приступ благостању који превазилази физичку спремност.

Они ће вам помоћи да тренирате за дуговечност уместо за краткорочне циљеве.

Негујући везу између ума и тела, ове праксе промовишу хармонију, смањују стрес и побољшавају опште здравље.

Уз редовно ангажовање, можете искусити побољшану флексибилност, емоционалну регулацију, менталну јасноћу и већи осећај унутрашњег мира.

Дакле, направите корак ка самооткривању и благостању тако што ћете прихватити предности вежби ума и тела у свом животу.

Референце →

• 'Ефекти јоге на психолошко здравље, квалитет живота и физичко здравље пацијената са раком: мета-анализа' од Црамера, Х. ет ал. (2017).
• 'Медитација свесности за хронични бол: Систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних студија' Хилтон, Л. ет ал. (2017).
• 'Јога за анксиозност и депресију: Преглед објављених истраживања и импликација за здравствене раднике' Уебелацкер, Л.А. ет ал. (2016).
• „Вежбање свесности доводи до повећања регионалне густине сиве материје мозга“ од Холзел, Б.К. ет ал. (2011).
• 'Ефекти Таи Цхи-а на минералну густину костију код жена у постменопаузи: систематски преглед' од Ли, Ф. ет ал. (2012).
• 'Таи Цхи и функција равнотеже код старијих одраслих: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних студија' од Ваине, П.М. ет ал. (2014).
• 'Ефекти тренинга пилатеса на флексибилност и састав тела: опсервациона студија' Клоубец, Ј. А. (2010).
• „Чигонг пракса може побољшати квалитет сна и гинеколошке симптоме код жена у перименопаузи“ од Цармоди, Ј. ет ал. (2006).
• 'Пилатес и плесни тренинг ефекти на флексибилност и мишићну снагу и издржљивост' од Цруз-Ферреира, А. ет ал. (2011).
• „Ефекти чигонга на анксиозност у вези са извођењем и функције физиолошког стреса код школараца музике попречне флауте: студија изводљивости“ од Цхан, А. С. ет ал. (2008).