Изградите здраве навике и остварите своје циљеве тренинга и исхране

Овај 8-недељни изазов ће потпуно променити начин на који вежбате и начин на који једете. Мораћете да ми обећате једну ствар. Завршићете овај 8-недељни изазов без обзира на све. Биће жудње за брзом храном, биће пропуштених вежби и мораћете да прилагодите тренинг и исхрану свом начину живота који се стално мења. Циљ није бити савршен, већ доследан.

Било да хоћетесмршати? Бити здравији? Гет тонед?Шта год да је ваш циљ, замислите да можете да их постигнете док једете укусне и здраве оброке без гледања на вагу? То је оно чему ћемо вас научити.

Циљ тренинга и оброка за жене

Овај осмонедељни план обуке и исхране ће вам помоћи да изградите стил живота, а не двонедељну детоксикацију. Направили смо одрживе планове вежбања и оброка који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Овај план је првенствено дизајниран за људе који почињу своје фитнес путовање, али се такође може прилагодити вашем нивоу фитнеса.

Структура плана тренинга за жене: 4-дневни план тренинга

Овоплан тренинга за женебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: глутеус и потколеница
• Дан 2: Цоре & Цардио
• Дан 3: Одмор
• Дан 4: Горњи део тела
• Дан 5: Ноге
• 6. дан: одмор
• Дан 7: Одмор

Код куће Структура плана тренинга за жене: 3-дневни план тренинга

Овоплан вежбања код куће за женебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: цело тело (фокус на доњи део тела)
• Дан 2: Одмор
• 3. дан: језгро
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Цело тело
• 6. дан: одмор
• Дан 7: Одмор

План оброка за жене

Овопланови оброка за женефокусираће се на три главна циља.

План оброка за губитак масти
• Калоријски унос: 1857 калорија
• Угљени хидрати: 23% - 424 калорије - 106 г
• Масти: 43% - 801 калорија - 89 г
• Протеини: 34% - 632 калорије - 158 г

План оброка за одржавање
• Калоријски унос: 2043 калорије
• Угљени хидрати: 28% - 568 калорија - 142 г
• Масти: 40% - 819 калорија - 91 г
• Протеини: 32% - 656 калорија - 164 г

План оброка за тонирање
• Калоријски унос: 2239 калорија
• Угљени хидрати: 33% - 748 калорија - 187 г
• Масти: 37% - 819 калорија - 91 г
• Протеини: 30% - 672 калорије - 168 г

Направили смо бесплатну књигу са детаљним плановима оброка:

Прилагодите план својим потребама

Овај програм вам помаже да добијете добро структуриран распоред вежбања, али то не значи да не можете да га промените. Ево неколико промена које можете да направите:

• Свако треба да циља на назначена понављања и да прилагоди тежину у складу са тим.
• Такође можете повећати/смањити број серија по тренингу.