Како вам оброци могу помоћи да изгубите тежину

Постоји много начина да изгубите тежину и створите здравији начин живота. За већину људи, здравија исхрана и вежбање су веома важне полазне тачке за постизање губитка масти. У овом чланку ћемо вас научитикако вам оброци могу помоћи да изгубите тежину.Како се испоставило, повремени оброци за варање се заправо могу искористити да вас гурну ка циљевима вашег тела!

Када једете храну која јевисоко калоријски, посебно калорије из масти и угљених хидрата, различите врсте хормона се ослобађају као одговор на ново потрошено гориво.

Било је неколико чланака фокусираних на хормон инсулин, али овог пута ћемо погледати други хормон: лептин.

Шта је лептин?

Лептин је хормон који углавном производи масно (масно) ткиво. Када једете, нивои лептина расту, а када сте гладни или немате довољно горива, нивои лептина су ниски. Када шаље сигнале мозгу, лептин контролише и утиче на исто толико, ако не и више телесних функција него инсулин!

Регулише:

• Метаболизам глукозе и масти (складиштење и сагоревање ових горива).

• Енергетски баланс и метаболизам тела.

• Жудња за храном и понашање у потрази за храном, засићеност (осећај ситости) и вредност хране за награду.

• ...и још много тога.

Главна производња лептина зависи од броја и величине масних ћелија у телу. Постоји много разлога због којих се лептин ослобађа, али један од највећих фактора је потрошња хране, тачније ниво глукозе (шећера) у крви и инсулина. Не расте одмах као инсулин, имајте на уму. Ослобађање лептина такође може да промени нивое инсулина и осетљивост заузврат!

Ниво лептина се такође може повећати са стресом и нивоом инсулина, а смањити се са депривацијом сна, повећаним хормонима, вежбањем.

Ниво лептина се такође може променити у зависности од времена оброка и ваше дневне рутине. На пример, генерално се нивои лептина повећавају ноћу како би се сузбио наш апетит док спавамо. Нормалне рутине исхране могу утицати када се осећате више гладни током дана и ноћи.

шта је добро јести после тренинга

Дијета и вежбање

Лептин је хормон за преживљавање, тако да када изгубите тежину кроз ограничавање калорија,ниво лептина се смањује, узрокујући анповећање жудње и понашања у потрази за храном. Нижи нивои лептина такође смањују метаболизам како би се очувале залихе хране и енергије. Пост има исти ефекат.

Производња хормона лептина у телу такође се заснива на величини и броју телесних масних ћелија. дакле,мањи проценат масти/телесне масти, мања производња лептина.

Ако је то тачно, онда то значи да људи са већим процентом телесне масти имају већи ниво лептина. Па зашто је онда већина људи на авећа телесна тежинајош увек гладни, иако јесувиши нивои лептинакоји би требало да повећа ситост и ситост?

Разлог за ово јеотпорност на лептин, који се може развити када тело има константно високе нивое лептина, што доводи до тога да се тело опире и игнорише сигнале лептина.

Пошто је лептин тако важан сигнални молекул за мозак, када ниво лептина остане низак током дужег временског периода, други важни нивои хормона могу почети да се мењају као одговор. Ово укључује сексуалне и друге метаболичке хормоне, ствари које када се избаце из равнотеже могу имати лош утицај на тело.

Варање за повећање лептина

Временом се наша тела навикну на рутину, што доводи до прилагођавања метаболизма и нивоа хормона. За оне који покушавају да смање ниво телесне масти било којом методом, ваше тело ће смањити метаболизам и ниво хормона као одговор. Овако достижемо плато у губитку масти, а као што је поменуто у другим чланцима о платоима, најбољи начин да пређете са платоа је да периодично мењате своју рутину.

Оброци или дани варањаможе се користити за подизање нивоа лептина за шокирање система, повећање метаболизма и повећање нивоа лептина. Радимједном или два пута недељноје довољно да већина људи поново подигне ниво лептина и спречи тело да се навикне на рутину, што може смањити метаболизам и хормоне који би вам потенцијално могли помоћи да наставите да губите тежину.

Варање се може повећати (подићи ниво лептина чешће) у зависности од интензитета вежбања и од тога колико је дијета екстремна. Што је ваш програм или рутина интензивнији, можда ћете морати више да повећате ниво лептина да бисте наставили свој напредак.

Не повећавајте своје радно оптерећењена дан варања у покушају да се компензују додатне калорије које се уносе, јер то побеђује сврху подизања калорија у циљу повећања нивоа лептина. Иаковежбање повећава метаболизам, чињеница дасагоревате више калорија смањиће ниво лептина.

Бруце Лее физика

Ево вежбе коју можете код куће:

Укратко

Хајде да резимирамо главне тачке:

• Лептин је хормон који се ослобађа углавном из масног (масног) ткива.

• Високи нивои лептина и залихе горива сигнализирају „ситост“, док низак ниво лептина и ускладиштено гориво сигнализирају „глад“.

• Када једете масну храну и храну са високим садржајем угљених хидрата, имате повећање нивоа инсулина или стрес, ниво лептина расте.

• Када сте гладни, држите дијету или постите, вежбате, не спавате или имате неуравнотежене хормоне, ниво лептина опада.

• Стално висок лептин може изазвати отпорност на лептин, један од главних узрока повећања телесне тежине.

• Повремени оброци и дани варања могу повећати ниво лептина, спречавајући ваше тело да се навикне на рутину и подстичући континуирани губитак масти.

Референце →

• Маргетић, С., Газзола, Ц., Пегг, Г. Г., & Хилл, Р. А. (2002). Лептин: преглед његових периферних деловања и интеракција. Међународни часопис о гојазности и сродним метаболичким поремећајима: часопис Међународне асоцијације за проучавање гојазности, 26(11), 1407-1433.