Фитнесс

12 дана Божићне конзистенције у фитнесу

Празници на крају године су време да напустите уобичајену рутину, распустите косу и опустите се. То је такође када смо склони да једемо више хране, гледамо више телевизије и мање вежбамо. То је формула која је у оштрој супротности са фитнес рутином која је основа осталих 11 месеци у години за многе од нас. Али то не значи да морате да дозволите да своје добре навике склизну током луде сезоне. Ево новог погледа на 12 дана Божића који ће вас држати на правом путу и омогућити вам да уживате у паузи на крају године.

На 1. дан Божића . . . Направите распоред

Само зато што остатак света напушта сву рутину током сезоне празника, не значи да и ви морате. Могуће је успорити и опустити се, а истовремено задржати своје добре навике у вежбању, али то ће се догодити само ако планирате да се то догоди.

Током празника ваша рутина ће бити другачија. Можда сте на одмору и вероватно имате планиране активности са пријатељима и породицом. Мало је вероватно да ће ваша нормална рутина вежбања функционисати у овом новом оквиру. Али и даље би требало да будете у могућности да уђете у 3 тренинга недељно.

Седите са планером и планирајте три вежбе недељно које ће одговарати вашем распореду празника. Урадите неко истраживање да бисте сазнали које теретане ће бити доступне на вашој дестинацији за одмор и када су отворене. Планирајте да започнете своје сесије раније како се не бисте мешали у своје време са вољенима.

На 2. дан Божића . . . Испробајте различите опције вежби

Распуст на крају године је време за експериментисање са новим и различитим врстама вежби. Потражите прилике да интегришете вежбу у активности које радите ви и ваши најмилији. Испланирајте неколико шетњи у шуми, играјте фудбал и кошарку или узмите неколико групних часова фитнеса са својим партнером.

На 3. дан Божића . . . Вијача

Конопац за скакање је можда најбоља инвестиција у фитнес коју можете направити - посебно током периода одмора. За само неколико долара пружа вам преносиви уређај за кардио вежбање тако да сваки застој можете претворити у лудило сагоревања калорија. За уложено време,вијачасагорева више калорија него на траци за трчање или елиптици.

Када почнете да се осећате помало кривим што не одржавате своју ригидну рутину вежбања, једноставно извуците конопац за скакање и направите неколико прескакања од 60 секунди. Учиниће да се осећате одлично док вам помаже да сагорете неке од додатних празничних калорија.

На 4. дан Божића . . . Померите се током реклама

Током божићне сезоне, вероватно ћете проводити више времена него иначе пред ТВ екраном. То значи да ћете сваки сат трпети око 20 минута безумних реклама. Искористите то време застоја тако што ћете скочити на под и радити неке калистеничне вежбе.

На пример, можете да изазовете себе да седите на зиду током трајања паузе за рекламе или да урадите круг састављен од склекова, даске, трбушњака и планинара, прелазећи са једног на други са сваком променом огласа.

На 5. дан Божића . . . Прихватите фитнес изазов

Искористите промену рутине тако што ћете себи дати физички изазов током празника. Изазов ће обезбедити инфузију мотивације која нам је свима потребна да останемо активни током луде сезоне. Зашто не прихватите изазов од 30 дана до 30 подизања? Или шта кажете на 6 недеља до сто склекова?

програм обуке жена

Уверите се да је ваш изазов нешто што можете да радите код куће и да вам је потребно само неколико минута сваког дана да се заврши.

На 6. дан Божића . . . Промените своју рутину у теретани

Већина нас има визију тунела када иде у теретану; одрадимо наш сет тренинга, а онда одлазимо. Искористите прилику током празничне сезоне да изађете из уобичајене рутине и испробате различите опције вежбања. Покушајте да радите свој нормалан тренинг са слободним теговима са гирјама, експериментишите са њимафункционална кондицијаалате као што су борбени ужад и санке, и похађајте групни час фитнеса. Бићете запањени колико више ваша теретана нуди!

На 7. дан Божића . . . Нека се породица пресели

Потражите прилике да укључите своју породицу у игре и активности фокусиране на кретање. Нека буде забавно, занимљиво и прилагођено узрасту. Можете направити стазу са препрекама или потрагу за благом која укључује много ходања, тражења и размишљања. Када завршите, идите и уживајте у сладоледу заједно!

На 8. дан Божића . . . Пити воду

Подразумева се да ћете у периоду децембар/јануар потрошити више калорија него иначе. Један од начина да се минимизира штета је да останетедобро хидриран. Попијте пуну чашу воде када устанете ујутру, а затим пијуцкајте из флаше воде током дана. Када дође време за оброк, започните поступак са још једном чашом воде. То ће попунити простор у стомаку. И даље ћете имати места за парче пите од јабука - али не и за двоје!

Ево вежбе коју треба да испробате:

На 9. дан Божића . . . Дајте приоритет спавању

То је када тиспаватида се ваше тело опоравља, обнавља и пуни. Уживање у празничној сезони не значи да морате да правите компромисе са својим добрим навикама спавања. То може значити да мало прилагодите своје време за спавање како бисте се прилагодили забавама и другим изласцима, али и даље бисте требали планирати да спавате солидних 7-8 сати сваке ноћи.

На 10. дан Божића . . . Окружите се протеинским грицкалицама

Грицкалице су исто толико део смешне сезоне као и божићна дрвца и имела. Било да гледате Нетфлик или се излежавате поред базена, пожелећете да поједете нешто укусно. Учините себи услугу и учините ту ужину здравом.

Протеинске грицкалицесу одличне јер вас заситију, а истовремено дају инфузију аминокиселина за одржавање ваше мишићне масе. Можете куповати протеинске плочице и протеинске куглице, па чак и експериментисати у кухињи и креирати сопствена пецива на бази протеина.

На 11. Божић . . . Контролна величина порције

Можете и треба да уживате у храни током празничног периода. Али нема разлога зашто бисте постали прождрљивац. Имате превише поштовања према свом телу, зар не? Дисциплинујте се за кухињским столом. Не дозволите да ваше очи надјачају апетит.

Виев третира храну управо тако. Ограничавајући га на само један комад колача од сира, задовољићете своје сладокусце без осећаја кривице. И нећете морати да патите од тог непријатног осећаја надимања после.

На 12. Божић . . . Ограничите унос алкохола

Ништа неће уништити ваш напоран рад на одржавању здраве тежине од претераног уживања алкохола током празника. У сваком граму алкохола има 7 калорија, што је скоро двоструко више од угљених хидрата. Дакле, у вече пијења, могуће је улити хиљаде празних калорија у своје тело.

Одлучите се да се ограничите на унапред одређени унос алкохола - и онда будите дисциплиновани да кажете не.

Резиме

Дефинитивно можете уживати у забави и опуштању празничне сезоне и одржавати своје здравствене и фитнес навике. Спроведите наш 12-дневни божићни план и изаћи ћете из празничне сезоне освежени, напуњени горивом и још увек у одличној форми.

Референце →