Не прескачите кардио дан! Добар је за сагоревање масти и веома је важан за ваше здравље

Било да сте неко ко жели да изгуби вишак килограма или особа која жели да постане виткија, а да задржи мишићну масу,кардио мора бити у вашој рутини вежбања.Повећава вашу издржљивост, помаже у сагоревању масти и спречавању срчаних болести. Остаје питање:када радити кардио? Пре или после тренинга?

Неки људи више воле да раде кардио ујутру, други одмах после посла. Не постоји „најбоље време“ за кардио тренинг. Кад год се осећате пуним енергије, идите на то. Ипак, неки од вас воле да комбинујукардио тренинзи пре или после дизања тегова.
Гимахолиц вам пружа праве информације како бисте искористили пуни потенцијал ваших кардио сесија.

Да ли кардио на празан стомак сагорева више масти?

Често можете чути како људи кажу да ће вам кардио тренинг на празан стомак помоћи да горивише масти.Ово није сасвим тачно.
У ствари, када радите кардио вежбу са храном у стомаку,Губитак масти се не дешава током сесије, већ сатима ПОСЛЕ.С друге стране, када радите кардио сесију на празан стомак, сагорећете више масти ДОК вежбате.

Дакле, да ли да радим кардио на празан стомак?

Заиста зависи од дужине трчања. Ако је у питању кратка вожња (30 минута или мање), наставите. Истраживања су показала да људи који раде кардио на празан стомак ће изгоретивише мастидок вежбате, али мање масти током остатка дана. Ако немате довољно гликогена (енергије), ваш ум и ваше тело ће се осећати уморно.Недостатак гликогена ће довести до тога да ваше тело пронађе енергију негде другде; и ваше масти и на крају ваше мишиће (катаболизам).Заиста, дуга кардио сесија (30 минута и више) са празним стомаком може утицати на вашу мишићну масу.
Ако трчите на дуже стазе, узмите мало ужине пре тога. То ће вам помоћи да избегнете катаболичко стање и да постигнете боље резултате.

Шта је катаболичка држава?

Катаболичко стање је када вашетелу понестане енергије и користи мишићно ткиво као извор енергије (распад мишића).Свака особа која се бави спортом свакако треба да избегава улазак у ово стање. Можете спречити катаболизам тако што ћете конзумирати праве хранљиве материје пре и после тренинга (кардио или било шта друго).
Зато увек треба нешто да поједете пре кардио сесије, чак и банана може да спасе ваше мишиће.

Кардио пре дизања тегова

Вежбање кардио тренинга пре тежине ће потрошити већину ваших залиха гликогена (мишићне енергије). Дакле, ако радитекардио пре дизања тегова,нећете моћи да извршите својеИНТЕнзиван тренингисправно и сигурно ћете ући у катаболичко стање.
Наглашавам фразу ИНТЕНЗИВНИ тренинг дизања тегова; јер ако радите тренинг ниског интензитета (20-30 мин са малим теговима), нећете ући у катаболичко стање.Све зависи од интензитета кардио тренинга,вежбања и колико хране сте конзумирали. Наравно, можете користити кардио као 10-15 минута загревања.
Али рецимо да само трчите 45 минута до 1:20 сати, а након тога немојте ни помишљати да дижете тегове.

ради рекомпозицију тела

Кардио после дизања тегова

Дизање тегова не троши све ваше залихе гликогена тако лоше као кардио. Ако је интензитет тренинга умерен,можете да трчите за њим.Још једном, све зависи од вашег интензитета тренинга.
Ако интензивно тренирате од 1 сата до 1:30 сати или једноставно радите дан за ноге, трчање за тим не би била добра идеја.

Кардио: пре или после дизања тегова

'После онога што сам управо прочитао, чини се да уопште не могу да радим кардио.'Наравно да можете, али ћете морати да одвојите неколико сати између; тако да се можете мало одморити и напунити своје залихе гликогена.
Али ако желите да трчите одмах након тренинга, покушајте да поставите својкардио сесија одмах након малог тренинга.

Кардио фреквенција и трајање

Можемо дефинисати кардио фреквенцију и трајање у зависности од вашег типа тела и вашегфитнес циљеви.Гимахолиц ће вам пружити две једноставне врсте фреквенције и трајања кардио сесија. Међутим, ово су примери и требало би да се мењају у зависности од ваших циљева:

Будите мршавији, али не желите да изгубите мишићну масу:Добићете предности док радите 1 до 3 кардио сесије недељно у трајању од 30-45 минута умереном брзином (60% вашег максималног пулса).

Будите у форми и останите јаки:Можете постићи своје циљеве док трчите 4-5 пута недељно у трајању од 45-70 минута умереном/великом брзином (60 до 80% вашег максималног откуцаја срца).

У закључку

Овај чланакКардио: пре или после тежиневам даје савете и савете како би вам помогао да постигнете својефитнес циљеви.Али имамо све различите генетике, различита тела и различите циљеве фитнеса.
На крају дана, јестеВАШЕ фитнес путовање, тако да ћете морати да научите неколико ствари вежбањем.

Кардио је веома важан, чак и за вас бодибилдере.

Радите кардио кад год се осећате пуним енергије.

Заборавите кардио на празан стомак ако радите дуго (30 минута и више).

Увек поједите нешто пре вежбања (кардио, лифтинг...), лака ужина је добра.

Ако желите да трчите пре/после дизања тегова, одморите се и напуните тело горивом.

Трчање после дана ногу? Немојте ни помишљати на то!

Кардио је као дизање, морате имати план. Трчите у складу са својим циљевима.

Не прескачите кардио дан!