Тема о деци која раде тренинг снаге може неке људе прилично загрејати. Можда ћете наићи на људе који вам кажу да деца не би требало да раде било какве тренинге снаге јер ће их то учинити везаним за мишиће, успорити их или чак оштетити њихова срца. Ипак, можда сте чули управо супротно од других људи. Ово може бити веома збуњујуће за родитеље и младе људе. У овом чланку ћемо погледати 5 уобичајених митова који ће вам помоћи да одвојите чињенице од фикције.

Мит број 1: Деца ће добити огромне мишиће

Неки људи мисле да ће се млади људи који вежбају са теговима некако претворити у мини Хулка. Ово се неће десити. Било коме је веома тешко да изгради мишиће. Али младима је још теже. То је зато што немају толико тестостерона у својим телима као старији људи. Тестостерон је хормон који производи тело. Помаже дечацима да израсту у мушкарце и главни је хормон за снагу и повећање мишића.

Уместо да им дају огромне мишиће, тренинг снаге ће младе људе учинити јачима - и у мишићима и у костима. Такође ће им помоћи да контролишу своју тежину и изграде висок ниво самопоштовања и дисциплине.

Мит #2: Тренинг снаге ће успорити раст деце

Речено је да ће тренинг снаге спречити младу особу да нормално расте. То једноставно није тачно. Нема апсолутно никаквих доказа да тренинг снаге омета развој плоче раста. Веровање да тренинг снаге може спречити дете да порасте до своје нормалне висине изгледа долази из неких земаља у којима су деца била приморана да раде тешке послове од малих ногу. Разлог зашто су ова деца нижа од нормалног, међутим, је зато што не једу како треба, а не зато што подижу тешке ствари.

Истина је да повреда плоча раста незрелих костију може успорити раст. Али таква повреда ће се десити само ако појединац тренира погрешно. То може бити коришћењем лоше форме за вежбање или подизањем претешких тегова. Ако су млади људи правилно надгледани у оквиру професионално структурираног програма вежбања, не би требало да се суочавају са овим ризицима.

Према аАнкета о надзору повреда у вези са спортом у средњим школама, дизање тегова је заправо један од најбезбеднијих спортова којима млади људи могу да се баве.

5-дневни план вежбања целог тела

Тинејџери који вежбају треба да покушају:

Мит #3: Превише је опасно

Неки родитељи мисле да је превише опасно за њихову децу да раде тренинг снаге. Међутим, нема доказа који подржавају ово уверење. Показало се да одрасли чешће пате од повреде снаге него деца. Тренинг снаге заправо чини младе људе мање склоним повредама јер јача њихове кости и лигаменте. Такође развија једнаку снагу међу супротним групама мишића, као што су бутине и тетиве. Због тога је далеко мања вероватноћа да ће имати спортске повреде као што је кидање тетиве.

Све док је контролисан и надгледан, тренинг снаге је веома безбедна активност за младе људе.

Мит #4: Деца треба да тренирају снагу само након пубертета

Према недавнимистраживања, млади могу почети са тренингом отпора од 8. године, под условом да имају добре вештине равнотеже. У овом узрасту треба да почну са вежбама отпора на телесну тежину, као што су склекови. Одатле могу да пређу на тренинг са тракама за отпор пре него што се уведу у тренинг са теговима.

Млади људи не би требало да раде са максималним оптерећењем. Уместо тога, требало би да се фокусирају на средњи отпор са релативно високим понављањима.

Мит #5: СВА деца треба да раде тренинг снаге

Важно је да родитељи воде своје дете код лекара на физички преглед пре него што га упишу у програм тренинга са теговима. Лекар ће проверити да ли дете нема проблема са срцем или костима због којих би било неразумно да започну тренинг снаге. Такође може да процени да ли дете има неопходне вештине равнотеже да започне тренинг снаге.

Мит #6: Тренинг снаге ће умањити вештине специфичне за спорт

Овај мит сеже у 70-те и 80-е године када су одрасли спортски тренери веровали да ће тренинг снаге учинити мишиће њихових спортиста. Чињеница да скоро сваки професионални спортски тим на свету сада има посвећеног тренера за тренинг снаге показује колико је то веровање било погрешно. Из неког чудног разлога, идеја и даље постоји у односу на млађе спортисте.

Истина је управо супротна; тренинг снаге има потенцијал да младог спортисту учини јачим, бржим и окретнијим. То ће их такође учинити експлозивнијим, тако да могу да испоље максималну силу за минимално време.

Тренинг снаге ће такође побољшати неуромишићну активацију младих људи. Другим речима, комуникацијска петља између мозга и њихових мишића ће постати бржа, повећавајући време њихове реакције.

Упаковати

Упркос митовима, докази су јасни да је тренинг снаге добар за децу. Постојиистраживањада потврдите да правилно структуриран и надгледан програм тренинга снаге може:

водич за женске вежбе

• Повећајте индекс снаге костију (БСИ) код младе особе
• Смањите ризик од прелома и повреда у вези са спортом
• Повећајте самопоштовање и отпорност

Међутим, као родитељ, морате бити сигурни да се ваше дете уписује у програм снаге који контролише, планира и надгледа сертификовани професионалац за фитнес.

Референце →

1. хттпс://ввв.елитефтс.цом/едуцатион/стренгтх-траининг-фор-иоунг-атхлетес-сафети-1рм-тестинг-гровтх-платес-анд-тестостероне/
2. Севалл Л, Мицхели Љ. Тренинг снаге за децу. Ј Педиатр Ортхоп. 1986 Мар-Апр;6(2):143-6. дои: 10.1097/01241398-198603000-00004. ПМИД: 3958165.
3. Миерс АМ, Беам НВ, Факхоури ЈД. Тренинг отпора за децу и адолесценте. Трансл Педиатр. 2017. јул;6(3):137-143. дои: 10.21037/тп.01.04.2017. ПМИД: 28795003; ПМЦИД: ПМЦ5532191.