Витамини и минерали

Питате се зашто причамомултивитамини непротеински прашакиликреатин. Ово су суплементи који вам могу помоћи да изградите мишиће.

С друге стране, мултивитамини ће вам помоћи да се осећате боље и спречите недостатак витамина и минерала.

Ево здравствених предности мултивитамина, подржаних науком:

Витаминииминералинеопходни су зараст и развој телаи одржавањедобро здравље. Спортисти имају вишевитамин и минералзахтев због високог нивоа активности.

30-дневни план вежбања код куће

Мултивитамини не замењују здраву исхрану

Додатак није намењен да буде замена за храну. Не може да пружи све предностицела храна, па наставите са својом здравом исхраном.Мултивитаминможе бити корисна јер ваш дневни унос хране можда није довољанвитаминииминерали, посебно за особу која је физички активна.

Циљ мултивитамина није да замени здраву исхрану. Међутим, може спречити недостатак витамина и минерала.

женске вежбе за дизање тегова

Здравствене предности мултивитамина

Сваки витамин/минерал има својеулогана нашем телу. Ови микронутријенти су потребни за процесесинтезу протеина, контролисањенивои енергије, поправкамишићна ткиваи многе друге ствари.

Ево некихПредностиод додавања амултивитаминна вашу групу додатака:

• Одржава вас живим и здравим
• Побољшати варење
• Повећајте нивое енергије
• Ојачати имуни систем

Мултивитамини вам могу помоћи да се осећате боље, побољшате варење и ојачате имуни систем.

Ефикасни витамини и минерали које мултивитамини садрже

Постоји много есенцијалних витамина и минерала, али многи од њих имају сличне функције.

Ево листе онога што треба да тражите и шта они могу да ураде:

• Витамин Д (Такође… Витамин А и К): Сви знамо које су предности витамина Д за кости, због његове улоге у помагању апсорпције калцијума. Али такође помаже у апсорпцији фосфора, који је неопходан у синтези АТП-а (биохемијски начин складиштења и коришћења енергије). Витамини А и К помажу у регулацији калцијума у ​​​​телу.
• Витамин Ц (Такође… витамин Е, селен.): Витамин Ц је анантиоксиданстопобољшава опоравакиштити протеине од оштећења слободних радикала.Ваше тело га не може ускладиштити, тако да је неопходно да добијете свој дневни додатак. Други наведени такође помажу у заштити од оштећења ћелија и протеина.
• Витамин Б6, Витамин Б12, (Такође… Витамин Б1, Б2, Б3, Б9 и Б5): Једноставно речено, ови витамини су укључени у метаболизам угљених хидрата, масти и протеина и производњу енергије. Многи су веома важни за здравље пробаве. Што више конзумирате, више ће вам требати.
• Магнезијум, гвожђе и цинк: Магнезијум је неопходан елемент за производњу енергије (АТП), синтезу протеина и помаже вам да боље спавате. Гвожђе је витално у процесу испоруке кисеоника ћелијама и мишићним ткивима. Цинк се не може складиштити па је важно да добијете дневни унос. Потребан је за зарастање рана и повреда. Помаже у физичком имунитету, метаболизму, синтези ДНК и протеина.

Мултивитамини садрже витамине Д, Ц, Б и микронутријенте као што су магнезијум, гвожђе и цинк. Они су важни за производњу енергије и опште здравље.

Када узимати мултивитамински додатак

Неки микронутријенти су растворљиви у мастима, потребно их је узимати уз оброк. Препоручује се да узмете једну порцију ујутру након вашегдоручаки/или једну порцију после ваше вечере.

програм обуке калистенике

Дозирање може варирати између брендова и доза од 1 до 2 таблете дневно.

Најбоље је да свој мултивитамин узимате уз оброк, јер су неки микронутријенти растворљиви у мастима.

Нежељени ефекти мултивитамина

Поштујте дневне дозе наведене на паковању. Мултивитамин је сигуран. Међутим, пошто је то додатак вашој исхрани, не желите да узимате превише. Многи витамини и минерали могу имати негативне нежељене ефекте ако се накупљају у токсичним количинама. Ако узмете превише витамина Ц, на пример, можете добити грчеве у стомаку или мучнину, други могу бити још проблематичнији.

Мултивитамини су безбедни за узимање, све док их не конзумирате превише.

каблови гимнастичке вежбе

Мултивитамини за ваше године, пол и ниво активности

Сви имамо различите потребе на основу пола, старости и да ли сте седентарни или не.

Не оклевајте да добијете препоруке од стручњака како бисте били сигурни да ћете купити прави производ.

Квалитет додатка је такође важан, па проверите рецензије пре него што га купите.

Пронађите прави мултивитамин у складу са својим, пол, узраст и ниво активности.

Укратко

• Мултивитамин је један од најпотребнијих додатака
• Спортистима су потребне веће количине витамина и минерала
• Уз добру исхрану треба узимати и мултивитамине
• Има много предности за фитнес, као што су; синтезу протеина, контролу нивоа енергије и поправку мишићног ткива
• Неки витамини и минерали су неопходни за производњу енергије и опште добро
• Узмите мултивитамине уз оброк; за доручак и/или вечеру
• Ако се мултивитамин узима правилно, не би требало да има нежељених ефеката
• Мораћете да користите различите производе у зависности од вашег узраста, пола и нивоа активности