Успон друштвених медија драматично је преобликовао начин на који доживљавамо лепоту и слику тела. Сада са само неколико додира прстима, лако је бити бомбардован визуелним садржајем познатих личности, утицајних људи и изгледа и појава других људи.

Иако је истина да могу да подстакну мотивацију за лични раст, такође могу довести до нереалних очекивања и непотребног притиска на себе.

Један популаран тренд је 'размак у бутинама' као показатељ кондиције или физичке привлачности. Идеја о чистом простору између бутина када стоје са спојеним стопалима постала је фитнес циљ за многе жене широм света.

Уз то, да ли је размак у бутинама заиста достижан? И ако јесте, да ли је то оптимални циљ фитнеса? Овај чланак ће говорити о истинама о размаку у бутинама и расветлити позитивност тела како бисте могли да имате испуњеније фитнес путовање.

Шта је размак у бутинама?

Размак у бутинама је приметан простор који се појављује између унутрашње стране бутина када стојите исправљених колена и стопала близу један другом. Видљивост размака у бутинама зависи од природне структуре вашег тела, посебно од ширине ваших кукова и грађе тела.

Видљивост размака у бутинама зависи од три главна фактора:

дневна рутина

• Генетика и структура тела
• Дистрибуција масти
• Мишићне масе

Ви сте јединствени

Идемо редом:То што имате или немате размак у бутинама не чини вас мање или више као појединца. Свако наше тело је другачије, а прихватање наше јединствености је од суштинског значаја за неговање позитивне слике о телу и уживање у испуњеном путовању ка вашим фитнес циљевима.

Генетика

Размак у бутинама се појављује због положаја ваших кукова унутар карлице. Људи са ширим скупом кукова често имају природни размак између бутина због угла и удаљености њихове бутне кости (бутне кости).

Дистрибуција масти

Наш вишак енергије складиштимо као телесну масноћу. У зависности од генетике и хормоналних фактора, акумулирамо масти у различитим деловима нашег тела. На пример, неки могу носити вишак масноће на пределима стомака, што резултира љубавним ручкама. Други их могу чувати у доњем делу тела или рукама. Људи који складиште мање масти на својим бутинама могу природно имати празнину у бутинама.

Мишићне масе

Спортисти и фитнес ентузијасти имају тенденцију да развију више естетске физике као што суВ-конусиитело пешчаног сатаобликује изградњом мишића у одређеним деловима тела. Ако редовно идете у теретану, можете изгубити и неке телесне масти, што може да нагласи празнину у бутинама током времена.

Међутим, развијенији мишићи бутине такође могу смањити појаву празнине у бутинама.

Да ли је размак у бутинама достижан?

Ево истине:Не може свако да постигне размак у бутинама. Присуство или одсуство размака у бутини је физичка карактеристика која првенствено зависи од генетике и структуре костију.

Они који их већ имају, заиста их могу учинити још видљивијим са калоријским дефицитом.

Међутим, други можда неће природно развити јаз у бутинама, чак и уз ограничену исхрану или интензивне рутине вежбања.

Вежбање унутрашњих мишића бутина може их ојачати и побољшатидефиниција мишића, чинећи их „тониранијим“. Међутим, они неће повећати простор између ваших бутина.

Не постоји таква ствар као што су 'вежбе за размак између бутина', али постоје вежбе за бутине које могу тонирати ваше мишиће бутина и развити бољу грађу доњег дела тела. Претплата на дијету и фитнес рутину која рекламира другачије може нашкодити и оштетити нечију слику о себи.

распоред дизања тегова за мушкарце

Како развити празнину у бутинама

Док празнина у бутини зависи од структуре ваших костију, можете да истакнете јаз у бутини ако га већ имате или ако се развијетевиткије бутине.

Кључ је у проналажењу праве равнотеже између исхране и вежбања за постизање акалоријски дефицитКада сте у калоријском дефициту, ваше тело разлаже ускладиштену телесну масноћу како би подстакло ваше активности, што доводи до губитка масти. Временом, смањење телесне масти може учинити празнину у бутинама видљивијом.

Губитак масти можете постићи смањењем уноса калорија из хране и сагоревањем калорија редовним вежбањем.

Међутим, кључно је схватити да не постоји таква ствар као што је смањење спотова. Не можете да бирате који део вашег тела ће скинути сало.

Дијета

Ваша исхрана је главни фактор који утиче на ваш калоријски баланс. Уравнотежена исхрана, укључујући немасне протеине, цела зрна, воће, поврће и здраве масти, може вам помоћи да смањите потрошњу калорија без гладовања.

Циљ је да смањите унос калорија за најмање 200-300 калорија дневно. У комбинацији са сагоревањем 200 до 300 калорија током тренинга, на путу сте да смањите телесну масноћу за 1 фунту (450 г) недељно.

Вежбање

Редовна физичка активност може повећати број калорија које сагоревате сваког дана. Вежбе као што су интервални тренинг високог интензитета итренинг са теговимаодлични су за сагоревање тона калорија и доводе до губитка масти током времена.

Спавај

Адекватан сан од најмање 7-8 сати дневно је кључан за здрав план мршављења. Истраживања су показала да губитак сна док се претплатите на дијету са дефицитом калорија може смањити количину губитка тежине и подстаћи исхрану под стресом.

Утицај идеала лепоте

Фиксирање одређеног идеала лепоте може довести до нездравог понашања као што су поремећаји у исхрани или телесна дисморфија. Тежња ка нереалном циљу може изазвати још већи стрес и подстаћи незадовољство имиџом о свом телу, посебно код младих људи.

понављања за хипертрофију против снаге

Нажалост, тренд јаза у бутинама допринео је повећаном притиску да се испуне нереални стандарди лепоте, потенцијално негативно утичући на самопоштовање и ментално здравље.

Ево плана вежбања који треба да размотрите ако желите да изградите јаке ноге:

Важност позитивности тела

Запамтите, фитнес изгледа другачије за свакога. Једна специфична карактеристика, као што је размак у бутинама, не дефинише ниво ваше кондиције или мерење ваше лепоте.

Здравље је вишедимензионално. У ствари, чак и БМИ може нетачно приказати нечије здравствено стање. Оно што је важно је да поставите реалне циљеве у вези са фитнесом и фокусирате се на позитивност тела како бисте неговали здраву слику о телу како бисте могли да уживате у свом фитнес путовању.

Уместо да тежите размаку у бутинама, што за неке можда није достижно или нездраво, требало би да трошите енергију на одржавање активног начина живота, уравнотежену исхрану и осећај удобности са својим телом.

Кључно је да вас ваша здравствена рутина оснажи, учини да се осећате снажним и способним уместо да будете под стресом. Ваши фитнес циљеви би требало да побољшају ваше благостање, укључујући и тело и ум.

Суштина:

Истицање једне карактеристике тела може довести до негативне слике о телу. Штавише, подвргавање себи екстремној дијети и прекомерном вежбању да бисте постигли фитнес циљ је нездраво.

Постизање фитнеса не би требало да се односи на прилагођавање одређеној естетици или тренду. Прави напредак у фитнесу се постиже малим, али доследним променама током времена. Неговање самоприхватања је кључ за здраву слику о телу. Ваше фитнес путовање је јединствено и морате прихватити да сте и сами јединствени.

Референце →

Референце:

1. Ким ЈИ (2021). Оптималне дијететске стратегије за губитак тежине и одржавање мршављења. Часопис гојазности и метаболичког синдрома, 30(1), 20–31.хттпс://дои.орг/10.7570/јомес20065
2. Апарицио-Мартинез, П., Переа-Морено, А.Ј., Мартинез-Хименез, М.П., ​​Редел-Масијас, М.Д., Паљари, Ц., и Вакеро-Абелан, М. (2019). Друштвени медији, танак идеал, незадовољство телом и поремећени ставови о исхрани: истраживачка анализа. Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, 16(21), 4177.хттпс://дои.орг/10.3390/ијерпх16214177
3. Фиораванти, Г., Боцци Бенуцци, С., Церагиоли, Г. ет ал. Како изложеност идеалима лепоте на сајтовима друштвених мрежа утиче на слику тела: систематски преглед експерименталних студија. Адолесцент Рес Рев 7, 419–458 (2022).хттпс://дои.орг/10.1007/с40894-022-00179-4
4. Куитткат, Х. Л., Хартманн, А. С., Дусинг, Р., Бухлманн, У., & Воцкс, С. (2019). Незадовољство телом, важност изгледа и поштовање тела код мушкараца и жена током животног века. Границе у психијатрији, 10, 864.хттпс://дои.орг/10.3389/фпсит.2019.00864
5. Воелкер, Д. К., Реел, Ј. Ј., & Греенлеаф, Ц. (2015). Статус тежине и перцепције телесне слике код адолесцената: тренутне перспективе. Здравље адолесцената, медицина и терапија, 6, 149–158.хттпс://дои.орг/10.2147/АХМТ.С68344