Да ли је ментални подстицај вредан новца?

Ако сте се икада запитали остварне користи и ризике пре тренинга, дошли сте на право место. Гимахолиц истражује додатке за енергију ума и тела.

За оне који не знају, адодатак пре тренингаје (обично) пиће, специјални прах помешан са водом. Прашак обично долази у великој кади, а количина праха и воде зависи од упутстава додатка, али обично је око 1-3 мерице помешане са 6-12 унци воде. Обично се узима додатак25-40 минута пре тренинга.Широк је распон јер су неки пудери више... снажнији од других и захтевају да га мешате са више или мање воде.

Пошто компоненте тог праха могу да варирају, могу се разликовати и предности. Генерално, међутим, пре-тренинзи су намењениповећајте своју енергију, концентрацију и фокус, док смањите умор (замор).

Пре-воркоутсНЕМОЈТЕ обично повећавати снагу мишића, издржљивост или снагу.Можда се осећате као да сте краљ света, али биолошки, ваша снага и моћ се обично не повећавају, већ само вашаменталитет према вашем тренингу!

Због овог менталног подстицаја, те повећане мотивације, то би могло повећати вашу вољу задржите се програма, или одрадите свој тренинг!Наравно, можда ћете на крају доживети повећану мишићну масу и смањену масу масти, али то је вероватно зато што се држите програма и напорно радите да бисте га зарадили.

Ако додатак пре тренинга тврди да ради било шта од горе наведеног, могао би да има додане састојке који то подржавају (каокреатин, за могућу повећану снагу), али то може бити и велика дебела лаж. Постоји веома ограничен број доказа који подржавају пре-тренинге који повећавају снагу, издржљивост или снагу. Ови ограничени докази се налазе уинтензивних спортиста и анаеробних вежби максималне снаге.

Проблем је што су ове тврдње обично подржанехипотетички, на основу састојака, а не целог производа.Такође, сви различито реагују на суплементе као што су пре-тренинг, и имајуразличити нивои обуке.

Добар пример за то јекреатин (горе поменут)која се често снажно промовише због своје способности даповећати излазну снагу.Искрено, повећава учинак само када трениратемаксимално за интензивне анаеробне (велике снаге-кратко трајање) вежбе.Такође, креативно иманема никаквог утицаја на неке људе,због њихове генетике или грађе тела.

Пре-тренинзи такође нису намењениподстаћи тренинг.С обзиром да имају између 5-10 калорија по мерици (у зависности од производа), а калорије су мера енергетске вредности, сасвим је очигледно да то није сврха.

Само да бисмо довршили ту мисао и одговорили на питање које следи, поједу малу ужину или оброк којиминимално масти, умерено протеина и умерено угљених хидрата(Једноставно или мешавина једноставног и сложеног) отприлике 1,5-2 сата пре тренинга требало би да обезбеди довољно горива. Што се тиче тога шта јести, постојенеколико чланака о исхраникоји то покривају.

Генерално, да.Све док га узметепрема упутствима.Они су ту са разлогом, као и велики пасус испод одељка под називом Упозорења: који се налази на већини етикета пре тренинга. Обавезно га прочитајте и ако је потребно, разјасните га са здравственим радником.

Компоненте пре-тренинга могу се разликовати, али могу укључивати ствари као што сукофеин, креатин, аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) или мешавина неких аминокиселина, различитих облика шећера и нитрата... И неколико витамина и минерала.

Требале би ми странице да прођем кроз различите брендове и хемијске називе састојака који се налазе у различитим пре-тренингима, а гуглање хемикалије може довести до додатне конфузије или погрешног усмерења.

Највећи проблем и потенцијални ризик пре тренинга јесадржај кофеина!Ово је узрок већине оних упозорења на етикети. Већина тренинга пре тренинга садржи најмање 200 мг кофеина по мерици, што је отприлике2 шољице кафе! --А многи садрже много више од тога.

Да бисте се супротставили том и другим могућим ризичним садржајима, уверите се да конзумирате довољно воде и да прочитате упозорења.Конзумирање више пре тренинга него што је препоручено није само непромишљено, већ има и врло малу додатну корист.

Ако гледате суплементе, запамтите:

Пре тренинга је прах помешан са водом узет пре тренинга.

Пре тренинга може повећати вашу енергију, концентрацију и фокус, док истовремено смањује умор (замор).

Бољи менталитет вам може помоћи да се боље придржавате програма вежбања!

Све друге тврдње треба испитати, али то би потенцијално могло повећати издржљивост и снагу.

Обавезно се придржавајте упутстава и прочитајте упозорења како бисте били сигурни да се не излажете ризику.

Напумпајте се!

Референце:
Кедиа, А. Виллиам, ет ал. 'Ефекти суплемента пре тренинга на чисту масу, мишићне перформансе, субјективно искуство вежбања и биомаркере безбедности.' Инт Ј Мед Сци 11.2 (2014): 116-26.
Јои, Јордан М., ет ал. „Додатак пре тренинга са више састојака је очигледно безбедан за здраве мушкарце и жене.“ Истраживање хране и исхране 59 (2015).
Цалцоте, А.Е., ет ал. 'ЕФЕКТИ ПРЕТРЕНИНГА НА АНАЕРОБНУ ИЗЛАЗНУ СНАГЕ И НИВОЕ ЛАКТАТА У КРВИ.' Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце: Цонференце Процеедингс. Вол. 11. број 3. 2015. године.
Јагим, А.Р., ет ал. „Ефекти акутног уноса вишесастојка пре тренинга на снагу доњег дела тела и перформансе анаеробног спринта.“ Часопис Међународног друштва за спортску исхрану 12.Суппл 1 (2015): П49.
Оутлав, Јордан Ј., ет ал. 'Акутни ефекти комерцијално доступног суплемента пре тренинга на маркере тренинга: двоструко слепа студија.' Ј Инт Соц Спортс Нутр 11 (2014): 40.