Креатин, природно једињење у нашим телима, постао је један од најпопуларнијих и нашироко истраживаних суплемената у фитнес индустрији.

Међутим, упркос доказаним предностима и широкој научној подршци, разне заблуде и митови и даље окружују суплементацију креатина.

У овом чланку желимо да разоткријемо ове митове и расветлимо истину иза креатина.

Мит 1: Креатин је стероид

Једна уобичајена заблуда је да је креатин стероид.

Ово је потпуно лажно.

предности дневних витамина

То је оно што људи обично кажу када не разумеју шта су суплементи.

Креатин је природно једињење које се синтетише у јетри из аминокиселина, првенствено у животињским производима као што су месо и риба.

За разлику од стероида, креатин не омета ниво хормона нити изазива нежељене нуспојаве повезане са анаболичким супстанцама.

Мит 2: Креатин је штетан за бубреге

Још један упорни мит је да креатин негативно утиче на функцију бубрега.

Опсежна истраживања спроведена током година доследно су показала да суплементација креатина, када се узима у препорученим дозама, не представља никакав ризик по здравље бубрега код здравих особа.

Студије су такође показале да креатин не узрокује оштећење бубрега или бубрежну функцију када се користи одговорно.

Мит 3: Креатин је само за бодибилдере

Креатин се често повезивао искључиво са бодибилдерима и спортистима који траже мишићну добит.

Међутим, овај мит не признаје широк спектар предности које нуди креатин.

Осим повећања снаге и величине мишића, доказано је да креатин подстиче когнитивне функције, побољшава перформансе вежбања у различитим спортовима и помаже у опоравку мишића.

Предности креатина шире се изван домена бодибилдинга.

Мит 4: Креатин узрокује дебљање и накупљање масти

Неки људи мисле да креатин доводи до повећања телесне тежине и повећања нивоа телесне масти.

Док суплементација креатина може изазвати благи пораст телесне тежине због задржавања воде у мишићним ћелијама, она не подстиче акумулацију масти.

како повећати хормон раста природним путем

Због тога се препоручује да пијете више воде док користите овај додатак.

У ствари, истраживања сугеришу да креатин може потенцијално да подржи напоре за губитак масти повећањем чисте мишићне масе и побољшањем укупног учинка вежбања.

Ево плана који треба да испробате, заједно са креатином ако желите да постанете јачи:

Мит 5: Креатин треба само циклично мењати

Неки људи верују да би суплементација креатина требало да прати циклус циклуса, укључујући периоде употребе и прекида.

Међутим, научни докази показују да је доследна, дуготрајна употреба креатина безбедна и кориснија од покушаја да се креатин понавља.

Склони сте да видите резултате након 2-4 недеље конзумирања 5г креатина дневно.

Суштина

Кључно је доћи до темеља митова око креатина и представити тачне информације засноване на научним истраживањима.

Иако је креатин сигуран и ефикасан додатак са широким спектром предности, уз њега можете искусити и нежељене ефекте, посебно ако га конзумирате у вишку или без воде за пиће.

Помаже у побољшању атлетских перформанси, побољшава когнитивне функције и помаже у опоравку мишића.

Али то може довести до нежељених ефеката као што су главобоља, повећање телесне тежине, грчеви у мишићима и други симптоми.

Разумевањем истине о креатину, сада можете одлучити да ли вреди покушати.

Референце →

• Креидер, Р. Б., ет ал. (2017). Став Међународног друштва за спортску исхрану: безбедност и ефикасност суплементације креатина у вежбању, спорту и медицини. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 14(1), 18.
• Поортманс, Ј. Р., & Францаук, М. (2000). Нежељени ефекти суплементације креатином: чињеница или фикција? Медицина спорта, 30(3), 155-170.
• Рае, Ц., ет ал. (2003). Орална суплементација креатин монохидратом побољшава рад мозга: двоструко слепо, плацебо контролисано, унакрсно испитивање. Процеедингс оф тхе Роиал Социети оф Лондон. Серија Б: Биолошке науке, 270(1529), 2147-2150.
• Буфорд, ТВ, ет ал. (2007). Сталак Међународног друштва за спортску исхрану: суплементација креатина и вежбање. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 4(1), 6.
• Цхилибецк, П.Д., ет ал. (2004). Утицај ингестије креатина након вежбања на дебљину мишића код мушкараца и жена. Медицина и наука у спорту и вежбању, 36(10), 1781-1788.
• Антонио, Ј., ет ал. (2008). Основе спортске исхране и суплемената. Хумана Пресс.
• Поортманс ЈР, Францаук М. Нежељени ефекти суплементације креатином: чињеница или фикција? Спортс Мед. 2000 Сеп;30(3):155-70. дои: 10.2165/00007256-200030030-00002. ПМИД: 10999421.