Узмите своје летње тело и задржите га

Шта ако смо одлучили да направимо афитнес план за женето је оствариво и то ће вам пружити праве смернице које ће вам помоћи да постигнете резултате за 30 дана? То је оно о чему се ради у овој рутини вежбања.

Ако сте нас читали довољно дуго, нећемо покушати да вам продамо магичну пилулу која ће вам помоћи да изгубите десет фунти за недељу дана. Морате схватити да постизање трајних резултата захтева доследност, напоран рад и стрпљење. Овај план нема за циљ да промените своје тело преко ноћи, али ће вам дати одличне резултате и добру основу која ће вам помоћи да постанете најбоља верзија себе. Неће бити лако, али ће вредети.

Циљ женског летњег плана тела

Са годинама пружања фитнес садржаја, схватили смо да већина жена воли да изгледа 'затегнуто'. Што значи да сте витки (мало телесне масти) док имате приметне мишиће (који не чине да изгледате превише 'гломазно'). Очигледно је да сви имамо различите циљеве и имамо различите приступе за постизање ових циљева. Овде смо заузели прагматичан приступ да вам то пружиможенски план који функционишеи помоћи ће вамдобити тонна одржив начин. Хајдемо у то.

Тренинг са теговима за изградњу снажне задњице и танак струк

ОвоЖенска летња рутина вежбања телаће се првенствено фокусирати на развој вашег задњег ланца и помоћи вам да добијете тај танак струк који ће вам помоћи да добијете тај 'затегнут' изглед. Такође ћемо се фокусирати на горњи део тела како бисмо одржали равнотежу тела, али са мање запремине (сетови и понављања). Вежбе ће укључивати видео записе о вежбама и ако осећате да не можете да урадите одређену вежбу, не оклевајте да је замените другом. Биће вам потребан приступ опреми за теретану. Међутим, ако желите да урадите исти план код куће, дефинитивно можете то учинити задржавајући исту структуру и уместо тога користите вежбе са телесном тежином.

Можете нам послати захтев за подршку у оквиру Апликација Гимахолиц Траининг ако тражите смернице.

Кружни тренинг: суперсетови, три серије...

У овоЖенска летња рутина вежбањаодржаваћемо тренинге кратким и интензивним радећи кружне тренинге.

тренинг снаге понављања

Традиционални тренинг изгледа овако:

• Вежба 1 - сет 1
• Одмори се
• Вежба 1 - сет 2
• Одмори се
• Вежба 2 – 1. сет
• Одмори се
• Вежба 2 – 2. сет
• Одмори се

Коло изгледа овако:

• Вежба 1 - сет 1
• Вежба 2 – 1. сет
• Одмори се
• Вежба 1 - сет 2
• Вежба 2 – 2. сет
• Одмори се

Изводите неколико вежби заредом пре него што направите паузу. Помаже вам да циљате више мишића у краћем временском периоду и одржавате висок број откуцаја срца, што ће вам помоћи да сагорите више калорија од традиционалног тренинга.

Кардио који ће вам помоћи да изгубите тежину

Да бисте изгубили тежину, морате бити укалоријски дефицит, што значи сагоревање више калорија него што конзумирате. У овоЖенски летњи план тела, укључили смо кардио сесије како бисмо вам помогли да сагорете највише калорија. Имаће две ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) кардио сесије и једну ЛИСС (уравнотежено стање ниског интензитета) кардио сесије. Препоручујемо вам да ове кардио сесије радите неколико сати одвојено од тренинга са теговима ако можете. У супротном, можете их радити одмах након тренинга са теговима.

Структура женског летњег плана тела:

Овоплан летњег тренинга за женебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: глутеус и потколеница
• Дан 2: Горњи део тела, трбушњаци и ХИИТ кардио
• Дан 3: Кардио ЛИСС
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Глуте и квадрицепс
• Дан 6: Горњи део тела, трбушњаци и ХИИТ кардио
• Дан 7: Одмор

„Не могу да урадим овај 5-дневни летњи план тела за жене“: опција 3-дневне рутине за жене

Топло вам препоручујемо да ово пратитеПетодневна рутина за женеда бисте добили највише резултата. Али ако вам је распоред превише густ, можете да измените план да то урадите за 3 дана као такав:

• Дан 1: Глутеуси и тетиве и ХИИТ
• Дан 2: Одмор
• Дан 3: Кардио ЛИСС
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Горњи део тела, трбушњаци и кардио ХИИТ
• 6. дан: одмор
• Дан 7: Одмор

'Вежбе су превише тешке/лаке'

Овај план вам помаже да добијете добро структуриран распоред вежбања, али то не значи да не можете да га промените. Ево неколико промена које можете да направите:

• Свако треба да циља на назначена понављања и да прилагоди тежину у складу са тим.
• Почетници који никада раније нису вежбали можда би желели да испробају тродневну опцију.
• Такође можете повећати/смањити број серија по тренингу.

Шта је са исхраном?

Прате овајрутина тренинга за женесамо ће вам помоћи да постигнете добре резултате са вашом тренутном исхраном. Ако се осећате спремним да прихватите још један изазов, пробајте овоплан исхране за жене.

Не устручавајте се да нам пошаљете поруку на Апликација Гимахолиц Траининг Ако имате било каквих питања.