Стање бутине уз добру исхрану и вежбање
Ако желите да смршате бутине, на правом сте месту
Све тање бутинеје оно што многе жене желе, али не знају како да их смршају. Па се питају:у чему је тајна?Али нема тајне, само напоран рад и доследност. Ако сте вољни да урадите посао, добићете својтанке бутине.
дневне потребе за протеинима за мушкарце
Да бидобити тање бутине,мораћете да пронађете добар баланс између исхране и вежбања. Имајте то на умусмршати низ бедраније немогућ задатак, само захтева одређену посвећеност, али сигуран сам да могу да рачунам на вас за ово.
Гимахолиц вам пружа праве информације да бисте добили својевитке бутине.
Да ли су мишићи бутине или бутна маст?
Пре него што почнете да радите било какве промене у свом плану исхране или рутини вежбања, мораћете да знате да ли су вам бутине велике због мишића или масти. Често је врло једноставно разликовати бутине које садрже масти или не.
'Једноставно је, ако је јиггле онда је дебело.'Да бисте то урадили, следите ова три корака:
- Затегните мишиће бутина
- Стисните горњи слој бутине
- Ако имате много тога за штипање, то значи да ваша бедра садрже знатну количину масти.
Набавите тање бутине ако су бутине масне
Ако желите да се решите свогбутине масне, мораћете да унесете неке промене у свој план исхране тако што ћете смањити количину калорија.Уз кардио вежбе, вежбе за ногеће вам помоћи да ефикасно сагоревате масти.
Запамтите дане можете уочити смањити, то значи да се не можете фокусирати на губитак масти у овој области.Твоја телесна мастће се изгубити из целог тела током вашег губитка тежине.
Хоћешмршавите своје дебеле бутинеод стране:
- Смањите унос калорија на минимум
Набавите тање бутине ако су у питању мишићи бутина
Неке од вас жена могу имати велике бутине због количине мишића које садрже. У овом случају, мораћетесмањите количину вежби за ногетоком периода вашег губитка тежине. Ваша стратегија овде ће бити да разбијете мишићно ткиво (катаболизам) како бистепретворити мишиће у извор енергије;па ћеш добитивиткије бутине.
Своје мишићаве бутине ћете смршати:
- Смањите унос калорија на минимум
Исхрана за тање бутине
Као што је раније поменуто, мораћете да смањите унос калорија да бисте то учиниливиткије бутине.Овокалоријски дефицитће натерати ваше тело да користи залихе масти за енергију. Смањење калорија не значи да једете мање; значи јести у складу са својим циљевима. Мораћете да додате грицкалице између оброка како бисте избегли глад.
Запамтите да је исхрана кључна за постизање одличних резултата, ако је не постигнете како треба; ваше тело неће напредовати.
Кардио тренинг за витке бутине
У циљу добијањатање бутинемораћете да урадите нештокардио тренинзи.То ће вам омогућити да сагорите ову додатну масноћу коју имате у бутинама. Ако ваше бутине садрже много мишића, поједите само малу ужину пре кардио тренинга; смршаће ихразбијање мишићног ткива(катаболичко стање).
Да бислим бедраако имате масноћу, можете да радите или ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) кардио сесије или дуготрајне. Међутим, ако су вам бутине већ мишићаве, препоручује се да то урадитедуге кардио сесије (45-1 сат) умереном брзином.
Вежбајте за тање бутине
Вежбање ногунеће учинити да изгледају гломазно. Додавање тренинга за ноге ће убрзати ваш метаболизам, што доводи досагорети више калорија у мировању.Укратко, вежбање ће вам омогућити да добијетезатегнуте и витке бутине.
Међутим, ако су вам бутине већ мишићаве, ово није најбољи приступ да их смршате.
У закључку
Овај чланакУзмите тање бутиневам даје савете и савете како би вам помогао да достигнете својефитнес циљеви.Сви имамо различите типове тела и неки од нас складиште више масти у бутинама од других, тако да је важно да планирате губитак тежине у складу са својим телом.
Хајде да само прегледамо шта смо управо научили:
Набавите ове витке бутине!
