Када помислимо надебео, замишљамо пљескавицу са помфритом преливеним сиром и уљем... Али има их издраве масти.Масти су макронутријент заједно са протеинима и угљеним хидратима.

Транс мастииЗасићене мастису „лоше масти“, а незасићене масти (полинезасићене, мононезасићене, екст..) су „добре масти“.

колико протеина треба да узмем да добијем мишиће

Некинезасићене масти су неопходне,што значи да наше тело не може да их направи само, па их морамо конзумирати да бисмо остали здрави.

Потребне су вам масти за многе важне телесне функције као што сурегулација температуре, здравље ваше коже, косе и ноктију, енергија за тело… листа се наставља. Већина хране коју конзумирамо садржи масти.

Постојемноге здравствене предности једења више добрих масти.У овом чланку ћемо објаснити разлике између добрих и лоших масти:

Шта су лоше масти?

Лоше масти, познате и као нездраве масти, могу допринети разним здравственим проблемима, посебно кардиоваскуларним.

Препоручљиво је ограничити унос ових масти у исхрани.

Врсте лоших масти

• Засићене масти

  Нису све засићене масти једнако гадне. Али ово су намирнице које бисте требаликонзумирајте умерено.:

  • Маслац
  • Високо масни сир
  • Месо са високим садржајем масти (јагњетина, говедина, свињетина)

• Транс масти

  Ове масти су углавном присутне у прженој храни и упакованим печеним производима, као што су:

  • Пецива
  • Пржену храну
  • Павлака и маргарин

Шта су добре масти?

Добре масти, познате и као здраве масти, неопходне су за опште благостање и играју кључну улогу у подржавању различитих телесних функција.

Ове масти су корисне за здравље срца, функцију мозга и регулацију хормона.

Врста добрих масти

• Мононезасићене масти

  Мононезасићене масти се морају користити што је више могућезаменити лоше масти. Мононезасићене масти можете пронаћи у храни као што су:

  • Маслиново уље
  • Путер од кикирикија
  • Авокадо

• Полинезасићене масти

  Они имају користиздравље вашег срца.Каомононезасићене масти, такође су одлична замена за засићене масти и транс масти:

  • Кукурузно уље
  • ораси
  • Масна риба (туњевина, лосос, сардине...)

Смањите лоше масти у исхрани

Да бисте постигли својефитнес циљевии добити абоље здравље, морате смањити потрошњутранс масти и засићене масти. Да бисте извршили овај задатак, мораћете да проверите етикете на храни како бисте елиминисали лоше масти из своје исхране.

Овде није циљ да се исече све масти, већ да се лоше масти заменемононезасићене масти и полинезасићене масти.

Здраве алтернативе

• Лоше масти

  • Маслац
  • Јаја (добре и лоше масти)
  • Цело млеко
  • Сир

• Добра алтернатива масти

  • Маслиново уље
  • Беланаца
  • Обрано млеко
  • Сир са ниским садржајем масти

Ево женског плана који ће вам помоћи да сагорите сву ову лошу масноћу:

А за мушкарце:

Додајте више добрих масти у своју исхрану

Научили сте много о томе како да избегавате да једетелоше масти. Хајде сада да откријемо неколико савета који ће вам помоћи да постанете здравији:

Полуде:Додајте орашасте плодове и семенке у своју исхрану. Садрже добре масти и богате су протеинима и влакнима. Кувати са маслиновим уљем:Замените путер и сунцокретово уље маслиновим уљем. Користите маслиново уље за кување на шпорету на средњој ватри и за прелив. Користите уље каноле ако кувате на високој температури. Конзумирајте више авокада:Укусни су и брзо напуне стомак, конзумирајте их у: салатама, сендвичима или у невероватном домаћем буритоу.

Не заборавите на омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су врсте незасићених масних киселина:

• Еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексанске киселине (ДХА) налазе се у рибама.
• Алфа-линоленска киселина (ЛАНД) налази се у биљкама

Тело их не може произвести, зато се зовуесенцијалне масне киселине. Ево некихПредности омега-3за ваше тело:

• Нижи крвни притисак
• Смањите ризик од срчаних обољења
• побољшатиниво холестерола
• Заштитите од губитка памћења ипобољшати ментално здравље
• Побољшајте здравље зглобова и костију

Тхе лист офпредности омега-3је дуга и стално учимо нове предности. Као што смо раније споменули, овиомеге су неопходне,што значи да их тело не може произвести. Важно је конзумирати храну која садржиомега-3 и узимајте суплементе рибљег уљада испуни ове захтеве.

Утицај масти на холестерол

холестеролје супстанца која је потребна вашем телу да правилно ради. Међутим, превише холестерола може имати негативан утицај на ваше здравље.

Постоје две врсте холестерола:

ЛДЛ холестерол:сматра се лошим холестеролом. Циљ је одржати низак ниво ЛДЛ. ХДЛ холестерол:једобар холестерол,који уклања ЛДЛ из крвотока исмањује ризик од срчаних стања и болести.

Истраживања су показала да вашниво холестерола у крвина њих утичу лоше масти које конзумирате.

Укратко

• Масти су неопходне за здраво тело
• Конзумирајте мање транс масти и засићених масти (лоше масти)
• Конзумирајте више мононезасићених масти и полинезасићених масти (добре масти)
• Једите храну и узимајте суплементе богате есенцијалним омега-3
• Да бисте снизили холестерол, морате јести здравије масти.