Висцерална и поткожна маст

Губитак тежине је циљ многих људи, и процес губитка тежине, или конкретногубљење мастиможе претворити у борбу против сопственог тела. Да ли је ваш разлог за то циљањетврдоглава мастје здравље, срећа, естетика или такмичење; можда није лако, али је сигурно могуће изгубити ту тежину!

Гимахолиц вам показује како даразбиј се и задржи ту тврдоглаву маст!

Шта је тврдоглави сат?

Прво, пре свега, морамо се позабавити тим разликама у циљевима између људи који читају овај чланак, јер постоје две главне групе људи који тражегубитак масти:

• Они који имају прекомерну тежину или гојазност, који покушавају да своје здравље и/или тежину држе под контролом.

• Они који су генерално здрави, витки и/или мишићави, али желе да напредују због сопственог задовољства/естетике или такмичарских разлога.

Много је оних који седе на мосту између ове две групе, који немају баш вишак килограма, али можда нису ни здрави. Можда имају само мало вишка масти које желе да се отарасе.

Зашто је то важно?

Важно је да разумете којој групи сте најближи, јер узрок тврдоглаве масти и методе за решавање тога могу бити различити између ових група. Дакле, ваша тренутна ситуација и оно као што доживљаватетврдоглава мастпотребно је да вас упути на решење.

Зашто тако тврдоглав?

Наравно, главни разлози због којих се масти складиште у телу сувишак енергијеиконтрола метаболизма. Масноћа се складишти уадипоцити, или масне ћелије, које се групишу да би се формиралемасно ткиво. Ослобађа хормоне попут лептина који контролише наш апетит.

Постоје две главне врсте масног ткива:висцералне мастиипоткожна маст.

Висцералне масти: Висцерална маст је такође позната каоорган или абдоминална маст. То је густа масноћа која је, као што име каже, увучена у наше органе и око њих и може се накупити у пределу стомака. Вишак висцералне масти је повезан са дијабетесом типа 2, инсулинском резистенцијом и упалом!

Поткожна маст: Поткожна маст је масноћа испод наше коже. Мекша је, та 'маст' коју можемо да видимо и штипнемо по телу. Ова маст није нужно лоша масноћа, и то је један од разлога зашто је теже отарасити се од њих двоје. Има веома важну улогу у нашем телумеханизама преживљавања и у великој мери је повезан са репродукцијом.

То је инстинктивно!

Пошто смо оспособљени да преживимо, наше тело воли да задржи вишак ускладиштене енергије у облику масти, а пошто је наш примарни циљ као врсте технички да се размножава, наше репродуктивно подручје је место где тежи да се настани.

Код жена проблематична подручја су кукови, бутине и задњица, а код мушкараца око доњег абдомена. Када жене остаре и дођу до менопаузе, тежина се такође помера на стомак.

Прекомерна тежина, недостатак физичке активности и нездрава исхранаможе изазвати хормонску неравнотежу и неред са репродукцијом. Међутим,веома висок ниво активности и веома ограничене дијетеможе имати сличан или израженији ефекат, посебно код жена!

Ако проценат телесне масти постане довољно низак, инстинкти за преживљавање се активирају и приоритет постаје ваш „опстанак“, а енергија се удаљава од репродукције. Због тога неке жене које су јако активне могу изгубити менструацију или их доживљавају много ређе!

Раствор

Као што је поменуто, решење варира у зависности од ваше ситуације и циљева јер су сви различити. Иако постоји неколико фактора као што су пол и генетика који су ван ваше контроле, постоји много других фактора попут вашегнавике у исхрани и вежбањукоју можете контролисати!

Можете чакконтролишу ослобађање одређених хормонау вашем телу индиректно кроз неке методе. Пошто масно ткиво ослобађа хормоне попутлептинда контролишемо наш апетит, а варење и апсорпција хране подстиче ослобађањеинсулин, разумевање ових хормона може бити од користи за ваш успех!

Да бисте сазнали више о лептину: Цхеат Меалс анд Фат Лосс

роцкс дијета

Да бисте сазнали више о инсулину: Плато за губитак масти: Разумевање осетљивости на инсулин

Фокус на тежину и здравље

Они који имају вишак килограма или се сматрају „нездравима“ често ће имати вишаки висцералне масти и поткожне масти. Висцерална масноћа је прво питање и узрок већине тих здравствених ризика! Да бисте циљали вишак висцералне масти морате постићиумерен губитак тежине.

Покушај да изгубите много килограма у кратком временском периоду снажним повећањем вежбања и великим смањењем исхране може имати користи краткорочно, али висцерална масноћа се може снажно вратити и врло је вероватно да ће се изгубљена тежина и здравствени ризици вратити!

Полако додавање умерених вежби вашој рутини и постепено смањење здравих опција ће циљати висцералне масти. Ово је изузетно важно јер када дође до губитка висцералне масти:

• Упала и смањење стреса

• Побољшава се одговор/контрола метаболизма

• Побољшава се хормонски одговор/контрола

• Поткожно масно ткиво постаје лакше изгубити!

Нажалост,губитак висцералне масти је постепен и није увек видљив! Због тога, људи мисле да њихове методе не функционишу, или постају нестрпљиви и покушавају да пронађу брзо решење за нездравији, брзи губитак тежине који на крају неће поправити ништа.

Ако вам је потребна помоћ да направите разумне, оствариве циљеве, погледајте СМАРТ Гоалс!

Добивање мишића

Неки који имају умерену тежину и почну да укључују вежбу у своју рутину такође можда неће одмах видети резултате. Када почнете да вежбате, можда ћете битиистовремено губљење масти и добијање мишића.

Због тога што су мишићи (који се такође називају масом без масти) тежи од масти, ваша тежина се можда неће променити, али однос између масне масе и масе без масти и састава вашег тела може бити!

Како се ваша мишићна маса повећава, потребно вам је више енергије да бисте је одржали, тако да ћете сагорети и више масти!

ХИИТ(Интервални тренинг високог интензитета) може циљатии висцералне и поткожне масти, и то је одличан начин да изградите мишиће и издржљивост уз сагоревање масти брзо и ефикасно!

Ево примера ХИИТ тренинга:

Платеаус

Они који су негде у средини често се „заглаве“ на одређеној тежини. У једном тренутку су константно губили на тежини на својој новој здравој рутини, а онда су изненада њихови резултати нестали и престали.

Више него вероватно да сте достигли плато губитка масти! То само значи да се ваше тело навикло на вашу рутину, па морате да је промените да бисте поново пробудили метаболизам!

Да бисте сазнали више о томе како да се пробијете кроз плато, можете погледати Плато за губитак масти: Разумевање осетљивости на инсулин и Водич за крајњи напредак!

Мршав и мишићав фокус

Они који су већ прилично здрави и витки обично имају за циљочистите мало тврдоглаве масти да бисте показали више дефиниције мишића, или дођу до тежине коју они лично преферирају, иако су можда здрави у свом тренутном стању.

Мало је вероватно да би неко ко је већ прилично здрав и витак имао проблема са висцералном масноћом, а њихова главна мета ће бити поткожна масноћа усредсређена на проблематична подручја која су горе наведена за мушкарце и жене.

тине може уочити смањење масти, тако да покушај да се мишићи на проблематичном подручју више раде неће често довести до тога да нестане. Главно решење је само да наставите да постепено смањујете проценат телесне масти.

Нажалост, што сте виткији и што је мањи проценат телесне масти,брже ће се ваше тело прилагодити променама (погодити платое губитка масти)анд тхетеже ће се борити против тебеда задржи ту преосталу маст.

Иако се не препоручује да покушавате било какво драматично повећање вежбања или смањење потрошње калорија (повратак може бити једнако драматичан!), препоручује се да мењате своју рутину што је чешће могуће!

• Пробајте нови спорт уместо да идете у теретану

• Трчање напољу по неравном терену уместо траке за трчање

• ПокушатиХИИТ(Интервални тренинг високог интензитета) за убрзање метаболизма

• Пробајте нове рецепте и нову храну

• Шокирајте свој систем Цхеат Меалс-ом

Ово има везе са превазилажењем њихплатои губитка мастии контролисање ослобађања хормона како би се повећала употреба масти као горива. Можете и покушатииспрекидан посткао још један метод контроле ослобађања хормона и онога што ваше тело користи као гориво.

Укратко

Тело је изузетно сложено, али сада знамо много више о томе како функционише. На вама је да примените то знање да бисте постигли жељене резултате! Важно је да:

• Откријте зашто ваше тело складишти ту масноћу

• Знате своју мету (или обоје?)

• Направите план за решење

• Постепене промене здраве исхране и вежбања

• Добијте мишиће & ХИТТ

• Немојте се обесхрабрити! Верујте да се ваше тело мења.

• Разумети и контролисати хормоне губитка масти

• Промените своју рутину!

Познавање свог противника и оружја које имате у свом арсеналу може осигурати победу. Наставите да се борите за своје циљеве и остварићете их!

Ево примера ХИИТ тренинга:

• Пател, Паванкумар и Никола Абате. 'Дистрибуција телесне масти и инсулинска резистенција.' Нутриентс 5.6 (2013): 2019-2027.

• Дуллоо, А.Г., ет ал. 'Пасивне и активне улоге масе без масти у контроли уноса енергије и регулацији телесне композиције.' Европски часопис за клиничку исхрану (2016).

• Цхастон, Т. Б. и Ј. Б. Дикон. 'Фактори повезани са променом процента висцералне наспрам поткожног абдоминалног масног ткива током губитка тежине: налази из систематског прегледа.' Међународни часопис за гојазност 32.4 (2008): 619-628.

• Хеидари, Мехрдад, Јудитх Фреунд и Степхен Х. Боутцхер. 'Утицај повремених вежби високог интензитета на телесни састав младих мушкараца са прекомерном тежином.' Часопис гојазности 2012 (2012).

• Фисхер, Гордон, ет ал. 'Утицај исхране са и без вежбања на маркере упале и дистрибуције масти код жена са прекомерном тежином.' Гојазност 19.6 (2011): 1131-1136.

• Еисенберг, Мицхаел Л., ет ал. 'Однос између мушког БМИ и обима струка на квалитет сперме: подаци из ЛИФЕ студије.' Људска репродукција 29.2 (2014): 193-200.