Фитнес моделЛазар Ангеловнедавно је постао веома популаран у фитнес индустрији. Он мотивише милионе љубитеља фитнеса уз помоћ својих друштвених налога.

Његова страст за фитнесом и његова посвећеност довели су га до тога да постане један од најцењенијих фитнес модела.

Због тога смо одлучили да вам дамоРутина вежбања Лазара Ангелова и план исхранепа можеш да тренираш и једеш као бугарска звер.

Гледајући горњу слику, можемо видети а велика и дефинисана рука . Ово је једно од његових највећих предности:маса и дефиниција.Лазар Ангелов вежба и дијетаувек се фокусира на квалитет а не на квантитет, због тога се држи изградњу мишића без додавања масти .

Лазар Ангелов

Лазар Ангеловима јаку генетику, алигенетиканису они који раденапоран рад. Због тога се толико посветио томе да имастрога дијета и интензивне вежбе. Гимахолиц вам одаје своју тајну да добијете апоцепано тело.

Неколико речи о вежбању Лазара Ангелова

Бугарска звер тренира 5 пута недељно,вежбање различитих мишићних групасваки дан. Он се углавном фокусира насложени покретии он ради некеизолационе вежбеза одређене мишићне групе.
Лазар Ангелов диже тешке, али он увекодржава добру форму током вежбања.

Неколико речи о исхрани Лазара Ангелова

Да бисте добили ово исецкано тело,Лазар Ангеловмора бити у складу са његовом исхраном. Једе7 оброкадневно са размаком од 2-3 сата између сваког оброка.Лазар Ангеловизбегава да се на адијета са дефицитом калоријакако би задржао својемишићне масе.

Кардио тренинг Лазара Ангелова

Лазар више воли да губи масноћу полако, тако да може да одржи јакумишићне маседок сагорева масти. Осим строге дијете,Бугарски фитнес моделпровести 15-20 минута радећи кардио.Лазар Ангелов преферира ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) тренинг, што му помажесагорети масноћеиодржава своје атлетско тело.

Вежбање Лазара Ангелова

Понедељак: Груди и трбушњаци

• Потисак на равној клупи: 4 серије к 8 до 10 понављања
• Потискање бучица у нагибу: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Потисак на клупи: 4 серије к 8 до 10 понављања
• Повлачење бучица: 3 сета к 10 до 12 понављања
• Хаммер Пресс: 3 сета к 10 до 12 понављања
• Седење са тежином: 4 серије к 12 понављања до неуспеха
• Висећи ногу: 4 сета к 12 понављања до неуспеха
• Бочни савијање: 4 сета к 12 понављања до неуспеха
• Сиде Црунцхе: 4 серије к 12 понављања до неуспеха

Уторак: леђа и замке и подлактице

• Савијени ред: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Мртво дизање: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Лат Пуллдовн: 4 сета к 10 до 12 понављања
• Згибови: 4 сета к 10 до 12 понављања
• Слегање раменима: 6 сетова к 10 до 12 понављања
• Савијање зглоба у стојећем положају иза леђа: 4 серије к 12 понављања до неуспеха
• Обрнути прегиб ручног утега преко клупе: 4 серије к 12 понављања до неуспеха

Среда: Рамена и трбушњаци

• Војна преса иза врата: 3 серије к 8 до 10 понављања
• Машински потисак за рамена: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Бочно подизање бучица: 4 сета к 10 до 12 понављања
• Подизање предње плоче: 4 сета к 10 до 12 понављања
• Реверсе Пец Децк: 4 серије к 10 до 12 понављања
• Реверзни лет са нагибом: 4 сета к 12 понављања до неуспеха
• Трбушњаци са тежином: 4 серије к 12 понављања до неуспеха
• Висећи ногу: 4 сета к 12 понављања до неуспеха
• Бочни савијање: 4 сета к 12 понављања до неуспеха
• Сиде Црунцхе: 4 серије к 12 понављања до неуспеха

Четвртак: Руке и подлактице

• Потисак на клупи блиским хватом 4 серије к 8 до 10 понављања
• Спуштање на трицепс: 4 серије к 8 до 10 понављања
• Повратни удар кабла: 4 сета к 12 до 15 понављања
• ЕЗ-Бар Цурл: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Прегиб са утегом широким хватом стојећи: 4 сета к 8 до 10 понављања
• Прегиб са бучицама: 4 сета к 8 понављања до 10 понављања у свакој руци
• Концентрација бучица: 4 сета к 12 понављања до 15 понављања
• Савијање зглоба у стојећем положају иза леђа: 4 серије к 12 понављања до неуспеха
• Обрнути прегиб ручног утега преко клупе: 4 серије к 12 понављања до неуспеха

Петак: ноге, листови и трбушњаци

• Чучњеви: 4 сета к 12 до 15 понављања
• Чучњеви до клупе: 4 серије к 12 до 15 понављања
• Бугарски подељени чучњеви: 4 сета к 12 до 15 понављања
• Екстензије ногу: 4 сета к 15 до 20 понављања
• Мртво дизање укочених ногу: 4 сета к 12 до 15 понављања
• Прегиб ногу у лежећем положају: 4 сета к 15 до 20 понављања
• Одскоци глутеа: 4 серије к 20 до 25 понављања
• Подизање телади седећи: 4 сета к 20 до 25 понављања
• Потискање ногу Подизање листова: 4 сета к 20 до 25 понављања
• Трбушњаци са тежином: 4 серије к 12 до неуспеха
• Сиде Бенд: 4 сета к 12 до отказа
• Заокрет са утегом стојећи: 4 серије к 12 до неуспеха

Ево плана који треба да испробате:

Дијета Лазара Ангелова

Оброк 1 - Доручак

• Јаја
• Овсена каша
• Путер од кикирикија
• грејпфрут

Ужина 1

• Пиринач
• Пилетина
• Броколи

Оброк 2 - Ручак

• Тестенина
• Туна
• Авокадо

Ужина 2 - после тренинга

• Пиринач
• Пилетина

Оброк 3 - Вечера

• Лосос
• Зелена салата

Ужина 3 - Пре спавања

• Швапски сир
• Броколи

Речи мотивације Лазара Ангелова

„Многи људи ме питају зашто не идем у клубове или бар да попијем нешто.Ништа ти се неће деситиони кажу...
За мене тоНИШТАраздваја просечан од сјајног.Величина је оно чему тежима просек је последње што желим да будем.
Видиш колико је то великоНИШТАје сада'