Трајни резултати захтевају доследност, напоран рад и стрпљење. У овом чланку вам нећемо обећати магично решење. Овај план нема за циљ да промените своје тело преко ноћи, већ ће вам дати резултате и добру основу да постанете најбоља верзија себе. Неће бити лако, али ће вредети.

Циљ мушког летњег плана тела

Са годинама пружања фитнес садржаја, највише смо то схватилимушкарци воле да постану мишићавији док држе пакет од 6. Да бисте остали витки, обезбедићемо вам право вежбање, исхрану и опоравак. Хајдемо у то.

Тренинг са теговима за изградњу јаких мишића

Овомушка летња рутина вежбања телаће се првенствено фокусирати на изградњу јаке мишићне основе за цело тело. Трбушњаци ће се тренирати два пута недељно, а овај план ће укључивати и кардио сесије. Вежбе ће укључивати видео записе о вежбама и ако осећате да не можете да урадите одређену вежбу, не оклевајте да је замените другом. Биће вам потребан приступ опреми за теретану. Међутим, ако желите да урадите исти план код куће, можете то учинити тако што ћете задржати исту структуру и уместо тога користити вежбе са телесном тежином.

Можете нам послати захтев за подршку у оквиру Апликација Гимахолиц Траининг ако тражите смернице.

Кружни тренинг: суперсетови, три серије...

Ове вежбе ћемо одржавати кратким и интензивним тако што ћемо радити неке кружне тренинге.

Традиционални тренинг изгледа овако:

женски програм дизања тегова

• Вежба 1 - сет 1
• Одмори се
• Вежба 1 - сет 2
• Одмори се
• Вежба 2 – 1. сет
• Одмори се
• Вежба 2 - сет 2
• Одмори се

Коло изгледа овако:

• Вежба 1 - сет 1
• Вежба 2 – 1. сет
• Одмори се
• Вежба 1 - сет 2
• Вежба 2 – 2. сет
• Одмори се

Изводите неколико вежби заредом пре него што направите паузу. Помаже вам да циљате више мишића у краћем временском периоду и одржавате висок број откуцаја срца, што ће вам помоћи да сагорите више калорија од традиционалног тренинга.

Кардио који ће вам помоћи да ефикасно смршате

Да бисте изгубили тежину, морате бити укалоријски дефицит, што значи сагоревање више калорија него што конзумирате. У овомушки летњи план тела, укључили смо кардио сесије како бисмо вам помогли да сагорете највише калорија. Имаће две ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) кардио сесије и једну ЛИСС (уравнотежено стање ниског интензитета) кардио сесије. Препоручујемо вам да ове кардио сесије радите неколико сати одвојено од тренинга са теговима ако можете. У супротном, можете их радити одмах након тренинга са теговима.

Структура мушког летњег плана тела:

Овоплан летњег тренинга за мушкарцебиће структурисан на следећи начин:

• Дан 1: Кардио за ноге и ХИИТ
• Дан 2: Груди, трицепс и трбушни мишићи
• 3. дан: ЛИСС кардио
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Леђа, бицепс и ХИИТ кардио
• Дан 6: Груди, трицепс и трбушњаци
• Дан 7: Одмор

„Не могу да урадим овај 5-дневни мушки летњи план тела“: опција 3-дневне мушке рутине вежбања

Топло вам препоручујемо да ово пратитеПетодневна мушка рутина вежбањада бисте добили највише резултата. Али ако вам је распоред превише густ, можете да измените план да то урадите за 3 дана као такав:

• Дан 1: Лег и кардио ХИИТ
• Дан 2: Одмор
• Дан 3: Леђа, бицепс и ХИИТ кардио
• Дан 4: Одмор
• Дан 5: Груди, трицепс и трбушњаци
• 6. дан: одмор
• Дан 7: Одмор

'Вежбе су превише тешке/лаке'

Овај план вам помаже да добијете добро структуиран распоред вежбања, али га такође можете променити. Ево неколико промена које можете да направите:

• Свако треба да циља на назначена понављања и да у складу са тим прилагоди тежину.
• Почетници који никада раније нису вежбали можда би желели да испробају тродневну опцију.
• Такође можете повећати/смањити број серија по тренингу.

Шта је са исхраном?

Прате овајмушка рутина вежбањасамо ће вам помоћи да постигнете добре резултате са вашом тренутном исхраном. Ако се осећате спремним да прихватите још један изазов, пробајте овоплан исхране за мушкарце.

Не устручавајте се да нам пошаљете поруку на Апликација Гимахолиц Траининг Ако имате било каквих питања.