Када почнете да се бавите фитнесом, приметићете да се чини да људи поштују одређена правила.

У овом чланку ћемо вам дати10 правила понашања у теретанито ће вам помоћи да радите у хармонији са другим људима у теретани.

Већина ових правила је озбиљна, док друга треба узети са резервом.

Вероватно ћете се препознати у једном од ових правила, и то је у реду. Живимо и учимо.

Ево 10 правила понашања у теретани које свако треба да поштује:

1. Не спуштајте људе, подигните их

Осуђивање других људи вас неће учинити бољим.

Сви имамо различите циљеве и нивое кондиције.

Дакле, ако видите некога са погрешним обликом, немојте бити толико осуђујући, сви почињемо негде.

На крају дана сви смо овде да се побољшамо, могли бисмо и да будемо бољи заједно.

2. Ако будете на телефону, нећете бити спремни

Сасвим је у реду да користите телефон док вежбате. Ти радиш.

Међутим, немојте се изненадити ако вас неко пита да ли може да користи опрему на којој сте док шаљете Гимахолиц мемове својим пријатељима.

Проводити више времена на телефону уместо да вежбате је у реду, али вас то неће нужно приближити вашим циљевима.

3. Не блокирајте нечији поглед док вежба

У теретани је увек гужва, разумемо.

Ипак, обично има довољно простора да вежбате, а да нисте испред некога.

Замислите да сте у средини седећег притиска за рамена, гледате у огледало и уверавате се да правилно радите покрет.

Онда неко долази право испред вас да изведе слегање бучицама или веслање.

Били сте пуни енергије, а сада сте фрустрирани јер видите нечију задњицу уместо да сами изводите вежбу.

Хајде... та особа би могла да направи један корак у страну и не би ти била на путу.

Молимо вас да поштујете лични простор људи

Ево плана фокусираног на доњи део тела који можете да урадите у теретани:

како тренирати са зонама откуцаја срца

4. Избегавајте гунђање при првом понављању ако намеравате да урадите још 10

У реду сам да чујем људе како вриште/груцају када их боли током ова последња 2-3 понављања.

То је звук напорног рада.

Већина људи ионако има своје слушалице.

Постоји разлика између гунђања „напоран рад“ и „молим те погледај ме“

5. Не тренирајте у држачу за чучњеве/повер ако га не користите

Сталак за чучњеве/повер је вероватно најгушће опрема.

Омогућава вам да изводите вежбе као што су: чучањ, бенцх пресс, оверхеад пресс, пулл уп...

Као што можете да замислите, може бити фрустрирајуће видети некога како ради у струјном сталку када му то није нужно потребно.

Некада сам радио мртво дизање у чучњу, а онда сам схватио да то нема никакве користи.

Могао бих их једноставно направити на поду или на платформи за подизање (ако постоји).

Исто важи и за људе који изводе скретање са утегом у држачу када могу да користе шипке које су доступне на другим местима у теретани.

Ако радите тешке локне, то је друга прича.

Не користите сталак за чучњеве ако вам заиста није потребан

6. Дођите у теретану са циљем, а не само за представу

Урадите оно што је најбоље за вас, нико вас због тога неће осуђивати.

Ако идете у теретану 2 сата, причате сатима и вежбате само 20 минута, на вама је.

Међутим, немојте се жалити да не постижете никакве резултате када дубоко знате да не радите.

7. Склоните своју тежину, нико то неће учинити уместо вас

Да, може бити заморно изгубити тежину након интензивног сета.

Али још је напорније и фрустрирајуће пронаћи праве бучице када су распоређене по теретани.

Нико не жели да скине туђу тежину, то је само по себи вежба

8. Оставио си мало зноја на клупи пријатељу

Већина нас се зноји као звери током тренинга.

Неке теретане захтевају пешкире, док друге не.

Уобичајено је видети људе како се зноје као луди и остављају га на клупи као да је то нека Пикасова слика.

Очистите опрему када завршите са њом

9. Делите опрему ако је могуће (избегавајте током пандемије)

Ваше име није одштампано на опреми.

Дозволите другима да користите ако можете.

Ствари као што су машине, каблови, шипка за повлачење могу се лако делити.

Очигледно, постоје ствари које је теже делити као што су: носачи за напајање (било које сложене вежбе), клупе, бучице (посебно ако радите кругове) итд.

Поделите опрему ако је безбедна и ако има смисла

10. Вежбање је луксуз

Склони смо да теретану узимамо здраво за готово.

Уобичајено је видети да људи не поштују људе и опрему тамо.

Будите захвални људима и окружењу који вам омогућавају да постанете боља верзија себе.

Одузети

Овај чланак је компилација понашања које сам видео док сам тренирао у различитим теретанама широм света.

Надам се да ће вам помоћи да будете пажљивији када тренирате у теретани.

Ево плана тренинга фокусираног на горњи део тела који можете да урадите у теретани: