Један од кључних фактора да останете у форми је конзумирање праве количине калорија. Када то урадите, можете добити довољно енергије да тренирате и обављате своје свакодневне активности. Што више калорија уносите, више вам је потребно сагорети.

Истраживања су показала да ће се конзумирањем калорија из здравих извора осећати боље од калорија из нездравих извора.

Да бисмо вам помогли са неким добрим идејама за ужину, ево неколико рецепата за јаја које можете додати својој свакодневној исхрани, а они износе само укупно 1.500 калорија.

1. Омлет са сиром и спанаћем

Омлети су савршени за доручак и ужину, јер зашто не? Лако се припрема, а препун је квалитетних протеина, добрих масти и других хранљивих материја као што су витамин А, Б12 и гвожђе.

Пробајте овај једноставан, али укусан рецепт за омлет:

Макронутријенти

• Калорије: 370 кцал
• Протеини: 19 г
• Масти: 29 г
• Угљени хидрати: 8 г

рецепт:

• 3 јаја
• 1/2 кашике маслиновог уља
• 1/4 шоље беби спанаћа
• 1 бели лук
• 1 кришка црвеног лука
• 1 комад слатке паприке
• мало сира
• со, бибер, босиљак

2. Тост од авокада

Авокадо је супер хранљив и често се укључује у здраве грицкалице или оброке, тако да није изненађење да је тост од авокада такође постао прилично популаран ових дана. Авокадо је богат витаминима Ц, Б и садржи више калијума него банане. Такође је пун влакана и добрих масних киселина. Шта их не треба волети?

Погледајте овај рецепт за тост од авокада:

дијета циклуса резања

Макронутријенти:

• Калорије: 240 кцал
• Протеини: 3 г
• Масти: 23 г
• Угљени хидрати: 14 г

рецепт:

• 1 авокадо (згњечен/нарезан)
• 3 кришке карамелизованог лука
• 1 кришка тоста од целог зрна пшенице
• 1 прстохват пахуљица црвене паприке
• 1 прстохват бибера
• 2 печена/поширана јаја

3. Енглески муффин од јаја

Јаја нису само хранљива, већ су и невероватно разноврсна као храна. Осим куваних јаја, пошираних или кајганих, претварање јаја у сендвиче са енглеским мафинима је укусна идеја за ужину.

Погледајте овај једноставан рецепт за мафине од јаја:

Макронутријенти

• Калорије: 450 кцал
• Протеини: 15 г
• Масти: 21 г
• Угљени хидрати: 50 г

рецепт:

• 2 енглеска мафина
• 1 јаје
• 1 кришка ћуреће сланине
• 1/2 кашике маслиновог уља
• 1/4 шоље беби спанаћа
• 1 кришка црвеног лука
• 1 бели лук
• 1 кришка авокада
• мало сира
• со, бибер, босиљак

Ево вежбе коју треба да испробате код куће:

4. Протеинска палачинка

Палачинке су веома популарне. Укусно је и лако се кува. Хајде да га мало завртимо и претворимо у протеинску палачинку да бисмо повећали квалитет протеина који нам је потребан.

Пробајте овај рецепт за протеинске палачинке:

Макронутријенти:

најбољи начин за резање

• Калорије: 400 кцал
• Протеини: 31 г
• Масти: 28 г
• Угљени хидрати: 4 г

рецепт:

• 3 јаја
• 1/3 кашичице протеина
• 1/2 банане
• 1 кашика уља каноле
• 1/2 кашике путера од кикирикија

Ако сте на дијети са мало угљених хидрата, покушајте да једете ову ужину током тренинга.

Рецепт за житарице од целог зрна са немасним млеком:

• 30 г житарица од целог зрна
• 1 шоља немасног/немлечног млека

Одузети

Ваше тело је машина, а здрава грицкалица је одличан начин да вам помогне да напуните свој ум и тело током дана.

Дајте ове здраве грицкалице испод 200 калорија и реците нам шта мислите у одељку за коментаре испод.

Референце

• Лорен Бедоски (2020).
• Медицински прегледала Линн Гриегер, РДН, ЦДЦЕС, идеје за здраве ужине које су испод 200 калорија
• Алиса Јунг. (2020). 30 здравих, нискокалоричних грицкалица које су заправо задовољавајуће, према дијететичарима