Предности протеина сурутке: све што треба да знате
Најпопуларнији додатак објашњен
Вхеи протеин, упоредо сакреатинсу најпопуларнији суплементи у индустрији. Све више људи конзумирају протеине пре и после тренинга, па чак и као ужину. Веома је уобичајено видети људе у свлачионици како тресу своје магичне напитке. Гимахолиц вам објашњава све што треба да знате о протеину сурутке.
Шта је протеин?
Протеин је неопходна хранљива материја и игра велику улогу у многим различитим процесима у телу; изградњу, раст и поправку мишића, као и варење ваше хране и бројних других телесних функција. Ако не знаш штабеланчевиначини за ваше тело, објашњено је у овом чланку.
Вхеи Протеин
Овај прах се екстрахује измлеко. Млеко се састоји од два протеина;Казеин и сурутка. У процесу производње се одвајају и уклањају масноће да би се направио сир. На крају производње,Сурутка и казеинсе користе за израду крајњих производа.
да ли треба да тренирам за снагу или хипертрофију
Вхеи протеинтакође садржиаминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), које користе ваши мишићи током тренинга и стимулишу синтезу протеина.
Остали протеински прахови
Постоје различити протеински прахови екстраховани из других производа осим млека.
Ево кратке листе онога што можете пронаћи на тржишту:
- Протеини су важни за ваше тело.
- Протеин сурутке се екстрахује из млека, заједно са казеином.
- Постоје различите врсте протеинског праха; беланце, соја, пиринач.
- Такође постоји неколико врста протеина сурутке; концентрат сурутке, изолат сурутке и хидролизована сурутка.
- Немојте да вас збуни: Протеински прах није Вхеи Гаинер.
- Протеински прах вам помаже да постигнете унос протеина као ужину.
- Вхеи протеин није замена за оброк.
- Имајте јаку исхрану пре него што размислите о куповини суплемената.
Различите врсте протеина сурутке
Постојетри главне врсте протеина сурутке:
Протеин сурутке не чини да се угојите!
Једна ствар коју треба знатипротеин суруткезар то неће учинити да добијететежина. Ваше тело ретко користи протеине као извор енергије и потребно му је много вишка протеина да изазове било какву промену у тежини. Количина протеина коју једете само ће повећати вашу тежину у облику мишића, за које морате да радите.
теретана за женско тело
Обимсурутка има исту количину протеина као пилећи филе. Суплементи због којих добијате на тежини суВеигхт Гаинер'с; који је мешавина угљених хидрата са ниским гликемијским индексом,протеин суруткеи витке масти у исхрани.
Средства за повећање телесне тежине су корисна само за оне који морају да испуне екстремне уносе калорија и имају потешкоћа да то ураде само својом исхраном.
Протеин сурутке као ужина
Увек је боље да уносите своје макронутријенте из хране уместо суплемената. Људи у фитнесу углавном користепротеин сурутке после тренинга. Зато што се брзо вари па се брже апсорбује у мишиће.Вхеи протеинможе се користити као аснацккако бисте лакше остварили дневни унос протеина.
Када узимати Вхеи Протеин?
Послеразрадити, вашем телу ће бити потребни протеини да биизгради, поправи и одржава мишићно ткиво. После тренинга је најбоље време за изазивање хипертрофије мишића (добитак мишића), али се такође може користити каоужина између оброка или пре тренинга (45 мин - 1х30).Овај шејкер ће вам пружитиБЦАА, што ће вам помоћи да смањите оштећење мишића током вежбања.
женски планови тренинга
Да ли почетник треба да узима вхеи протеин?
Инвестирајте у адобра дијетауместо тога, научите неке чињенице о храни пре него што уложите свој новацсуплементи. Осећаћете више контроле и разумећете шта радите.
Засавети о исхранииРецептине оклевајте да посетите нашу секцију о исхрани.
Која врста протеина сурутке?
Узмите оно што заиста можете приуштити.
Ако сте нетолерантни на лактозу, изаберитеизолат суруткеили ако можете приуштити цену ахидролизована суруткасамо напред. Иначе можете заиста вероватиконцентрат сурутке, који је: економичан, ефикасан и најпродаванији производ на тржишту. Доступне су и опције за кошер и вегетаријанске протеине сурутке.
Укратко
Хајде да само прегледамо шта смо управо научили:
