Научите како да направите рутину вежбања и да је се придржавате

Већина људи жели да почне да вежба, али мало њих је у стању да задржи ову нову навику. Не зато што им недостаје „мотивација“, већ једноставно зато што им недостаје смерница. Дакле, уместо да вас оставимо у мраку, даћемо вам савете који ће вам помоћи да напредујете много брже и да одржите овај начин живота.

Савет број 1: Почните са малим

Прва ствар коју већина људи чини погрешно је покушај да пожури са новом навиком. Сви желимо резултате сада - или чак јуче. Да би то урадили, неки људи који никада раније нису били активни почеће да вежбају 6 дана у недељи. У реду је бити жељан побољшања, али ако покушавате да пожурите, припремићете се за неуспех.

Зашто?

• Ваше тело се не користи толико да вежбате и неће моћи да се опорави између сваког тренинга.
• Ваша рутина вежбања неће бити одржива на дуге стазе. Да ли видите себе да радите ову рутину за годину дана од сада?
• На крају ћете се осећати као да се терате да идете у теретану.

Док ако почнете са малим, 2-3 пута недељно. Бићете узбуђени да идете у теретану. Пун енергије. Спремни за сваки изазов!

Савет број 2: Имајте план обуке

Одлазак у теретану може бити најтежи део за већину почетника. Веома је уобичајено видети људе у теретани да не знају шта раде. Користећи машину која је испред њих. Проведите 10 минута на траци за трчање, а затим отиђите.

Немојте ме погрешно схватити, некима може бити добро. Али ако желите да промените своје тело. Да промените свој живот. Мораћете да добијете план који је усклађен са вашим циљем. Знајте шта ћете тренирати, које ћете вежбе радити. Не кажем вам да имате савршен план, само кажем да треба да имате прилично добру идеју о томе шта треба да радите.Ево водича за почетнички план вежбања.

Савет број 3: Оставите свој его пред вратима

Није важно шта ваш пријатељ подиже или шта особа у вашој близини ради. Дођите у теретану са циљем и останите фокусирани на њега. Ако покушавате да импресионирате некога, то вас неће одвести никуда. Понекад је то суптилно, планирате да одрадите одређени тренинг и онда ваш партнер у теретани почне да диже тежину коју једва можете да подигнете. Покушаћете да урадите исто, али ћете на крају извести неколико понављања у лошој форми.

Зар не.

Савет #4: Осврните се уназад

Важно је да одвојите мало времена да се осврнете уназад и своје претходне вежбе. Шта је успело? Шта није успело? Како сте се осећали са овом тежином? Да ли је ваша техника била добра?

Када почнете да вежбате, ово вам неће бити један од приоритета. Међутим, ако стварно размислите о томе...почнете да радите, видите напредак, наставите.То је повратна петља. Једном када стигнете на плато, можете се осећати демотивисаним.

Моћи ћете данапредакмного брзо гледајући уназад.

Савет #5: Одморите се

Одмори се. Опоравити се. Спавај. Како год хоћете да га назовете. Важно је као и вежбање. Ако желите да изгледате и радите најбоље што можете, мораћете да се одморите. То ће помоћи вашим мишићима да расту и омогућиће вашем централном нервном систему да се врати у своје оптимално стање.

С друге стране, недостатак сна може бити штетан за ваше фитнес путовање. Истраживања су показала да смо склони да једемо више када смо у недостатку сна. Не знам за вас, али када ја не спавам довољно, не осећам се мотивисано да било шта урадим.

Наспавај се, тело ће ти бити захвално.

Ево плана обуке за почетнике:

Укратко

Хајде да резимирамо оно о чему смо разговарали:

• Почните са малим, ту сте на дуге стазе.

• Имајте план обуке.

• Молим вас оставите свој его на вратима. Ако осећате да вам је форма погрешна, смањите тежину и потрудите се да радите на својој техници.

• Осврт уназад ће вам помоћи да избегнете грешке направљене у прошлости и брже напредујете.

• Одмарање је једнако важно као и вежбање.

Питања и коментари

Ако имате било какво питање или једноставно желите да причате о свом искуству, не устручавајте се да коментаришете испод. Ми не гриземо.