5 Здрав доручак са мало угљених хидрата
Сви су свесни предности једења здравог доручка ујутру за одржавање стабилног нивоа енергије и оштрог менталног фокуса.
Још је важније јести здрав доручак и доносити мудре одлуке о храни када сте на одређеној дијети, као што је дијета са мало угљених хидрата за губитак тежине.
зграда в конус
Одлазак са мало угљених хидрата може бити користан, али само ако не избаците превише угљених хидрата и уверите се да добијате довољно протеина и других виталних хранљивих материја (прочитајте више о томе у наставку).
Осећаћете се најбоље док губите тежину захваљујући овим доручцима са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата који вас припремају за успешан план здраве исхране.
Печени омлет мафини
- 3 кришке сланине, исецкане
- 2 шоље ситно сецканог броколија
- 4 главице лука, исечене на кришке
- 8 великих јаја
- 1 шоља исецканог сира Чедар
- ½ шоље бадемовог млека
- ½ кашичице соли
- ½ кашичице млевеног бибера
- Подесите рерну на 325 степени Фаренхајта. Напрскајте уље за кување у калуп за мафине од 12 шољица.
- На средњој ватри кувајте сланину у већем тигању 4 до 5 минута или док не постане хрскава. Шушкастом кашиком пребаците на тањир обложен папирним убрусима, остављајући масноћу од сланине у тигању. Често мешајући, динстајте броколи и млади лук око 5 минута или док не омекшају. Искључите ватру и оставите да се охлади пет минута.
- У међувремену, помешајте млеко, јаја, сир, со и бибер у великој посуди. Додајте комбинацију сланине и броколија и промешајте. У чаше за мафине које сте припремили распоредите смесу од јаја.
- Пеците 25 до 30 минута, или док не постане чврста на додир. Пре него што га извадите из калупа за мафине, оставите да одстоји 5 минута.
- 1 мерица протеинског праха ваниле
- 1 кашика какао праха
- 2 кашичице прашка за пециво
- 1 кашика кокосовог брашна
- 1 кашика гранулисаног заслађивача
- 1 прстохват соли
- 2 јаја
- 4 кашике несланог путера (омекшаног)
- 1 кашика крем сира
- 1/4 кашичице екстракта ваниле
- У посуди за мешање помешајте све суве састојке и мешајте док не буде потпуно глатка.
- Јаја, путер, крем сир и есенцију ваниле треба ставити у центар сувих састојака након што направите бунар у центру.
- Након што га пажљиво пресавијете, оставите тесто на страну пет минута.
- Нелепљиви тигањ треба загрејати између средње и вруће.
- Истовремено сипајте 1/4 шоље теста у тигањ. Пеците отприлике 3 до 4 минута са сваке стране након окретања када се на горњој површини појаве мехурићи.
- ¼ шоље бадемовог путера
- 2 кашике кокосовог уља (отопљеног)
- 3 велика јаја
- 2 кашичице екстракта ваниле
- 1/4 шоље веганског протеинског праха
- 1 мерица Стевије
- 1/2 кашичице прашка за пециво
- 1/4 кашичице морске соли
- Бадемов путер, загрејано кокосово уље, јаја и ванилу треба добро измијешати у блендеру.
- Треба додати морску со, стевију, прашак за пециво и протеински прах. Поново блендајте док не постане глатко.
- Поставите белгијски апарат за вафле на високу температуру. Равномерно распоредите тесто унутар апарата за вафле.
- Пратите упутства произвођача током кувања. Облати се обично кувају два до три минута, а готови су када из апарата за вафле готово да и не излази пара.
- Оставите протеинске вафле да се охладе неко време. Иако су мекане када први пут изађу из машине за вафле, док се охладе од врућег до топлог, и споља и унутрашњост ће постати хрскави.
- 3 унце смрзнутих шкампи
- 2 јаја
- 1/2 шоље пареног броколија сецканог
- Шкампи се загревају у нелепљивом тигању. одмрзнути (оцедити течност до пола) и кратко пропржене шкампе
- Ставите тигањ на средњу ватру након што га уклоните и оставите на страну.
- Додајте два велика јајета, разбијте жуманца гуменом лопатицом и равномерно распоредите смесу по тигању.
- Додајте броколи и шкампе у деликатан слој јаја.
- Уживајте у свом омлету када се јаја потпуно стегну!
- 1/2 црног лука сецканог
- 1/2 кашичице белог лука у праху
- 1 кашичица уља авокада
- 4 шоље свежег спанаћа
- 4 јаја
- 1 шоља беланаца
- 2 унце козјег сира
- 1 ромски парадајз исечен на кришке
- со и бибер
- Подесите рерну на 375 ° Ф.
- Ако користите свеже, пропржите сецкани лук и бели лук 1-2 минута док не омекшају.
- Додајте спанаћ, мешајте док не увене, а затим угасите ватру.
- Јаја, беланца, бели лук у праху (ако нисте користили свеж), со и бибер (ја сам користио око 1/4 кашичице сваког) треба да се комбинују у средњој посуди. Након додавања мешавине спанаћа, добро промешати.
- Сипајте састојке равномерно у посуду 8к8 или калуп за торту од 8 инча.
- Кришке парадајза треба ставити на крхотине козјег сира.
- 30 до 35 минута печења, или док се јаја не стегну (стврдну). Пре сервирања оставите да се охлади 5-10 минута.
За брзи оброк у ужурбаним јутрима, пробајте печене мини омлете или омлет муффине пуне протеина. За дане када немате времена за своју уобичајену чинију зоби, унапред припремите шерпу и замрзните је. За брзи доручак викендом, можете их послужити и свеже са воћном салатом.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Чоколадне протеинске палачинке
Најбољи начин да започнете дан је са овим једноставним чоколадним протеинским палачинкама са ниским садржајем угљених хидрата! Имају пуно укуса чоколаде, али само 5 грама угљених хидрата по порцији, што их чини заситном и здравом опцијом за доручак.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Програм вежбања који треба да испробате:
Протеински вафли
Овај рецепт за вафле богат протеинима захтева само осам састојака, а за припрему је потребно мање од десет минута. За припрему задовољавајућег, једноставног рецепта за протеинске вафле потребно је мање времена него за припрему шољице кафе.
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Омлет са шкампима и броколијем
Омлет од шкампа и броколија је врло једноставно, високо протеинско, нискокалорично јело које се може припремити за било који оброк.
изрезати вежбу
Макронутријенти по порцији
Састојци
Упутства
Киш од спанаћа и парадајза од козјег сира
Прекрасна мешавина укусних зачина, свежег поврћа и оштрог козјег сира ствара куицхе од спанаћа и козјег сира од парадајза. То је идеалан доручак богат протеинима који треба припремити унапред и јести током целе недеље!
