Најбоље врсте кардио вежби за здравље и губитак масти
Кардио тренинзи за побољшање ваше кондиције
Кардио вежбе могу вам помоћи да сагорете масти и имају многе здравствене предности. Раније смо причали о ЛИСС-у против ХИИТ кардио-а. У овом чланку ћемо вам дати савете како повећати своју издржљивост и максимизирати губитак масти.
Које су различите врсте кардио тренинга?
- Повећајте аеробну и анаеробну издржљивост
- Нижи крвни притисак
- Повећајте инсулинску осетљивост (смањите инсулинску резистенцију, што је добро за дијабетес)
- Повећајте мишићну масу
- Спалите велике количине калорија
- Повећајте оксидацију масти
- Повећајте нивое енергије
- Маратонац: њихов циљ ће бити да се углавном фокусирају на ЛИСС кардио, пошто је аеробна издржљивост оно што њихова активност захтева. Они такође могу укључити неке ХИИТ тренинге како би побољшали свој ВО2 мак и помогли им да изграде мало веће мишиће, што може помоћи да побољшају њихов темпо ако је потребно.
- Кошаркаш: првенствено треба да се фокусирају на ХИИТ кардио, пошто је кошарка анаеробни спорт. Они такође могу укључити неке ЛИСС тренинге како би радили на њиховој аеробној издржљивости.
- Ходање
- Стално трчање
- Елиптични
- Пливање
- Стална вожња бициклом
- Постојано скакање ужета
- ...
- Ходајте и спринтајте
- Споро и брзо бициклирање
- Јог и спринт
- ...
- Коло телесне тежине
- Ходајте, скачите и спринтајте
- Подигните се и борите се са ужетом
- ЦроссФит
- ...
- ЛИСС, ХИИТ и ХИИРТ су корисни за ваше здравље.
- ЛИСС вам помаже да повећате своје аеробне перформансе.
- ХИИТ / ХИИРТ вам помаже да повећате своје анаеробне перформансе.
- ХИИТ / ХИИРТ чине да сагоревате више калорија у краћем временском периоду од ЛИСС-а.
- Веома је препоручљиво да их све користите.
- Степхен Х. Боутцхер. „Вежбање са прекидима високог интензитета и губитак масти“
- Мицах Зухл, Пх.Д. и Лен Кравитз, др. 'ХИИТ против континуираног тренинга издржљивости: битка аеробних титана'
- Фитнес, Мајкл Вуд. 'Интервални тренинг високог интензитета сагорева више калорија, у пола времена, од традиционалних кардио вежби.'
Које су здравствене предности кардио тренинга?
Сви кардио вежбе могу бити од користи за ваше опште здравље.
Препоручује се да радите 3+ кардио сесије недељно јер има много предности, као што су:
савршено тело пешчаног сата
Који кардио је најбољи за губитак масти?
Морате бити у калоријском дефициту (сагорети више калорија него што конзумирате) да бисте изгубили масти. Све кардио вежбе ће вас натерати да сагоревате калорије. Стога, помозите да изгубите масноћу ако сте у калоријском дефициту.
Међутим, ХИИТ и ХИИРТ могу помоћи у сагоревању више калорија за краће време од традиционалне ЛИСС кардио сесије.
мио реп матцх
Који кардио тренинг треба да урадите?
Све зависи од ваших циљева. Неко ко тренира за маратон неће тренирати слично као неко ко тренира кошарку. Проверите разлике између аеробног и анаеробног тренинга на вашим мишићним влакнима.
Хајде да наведемо главне предности различитих стилова кардио тренинга:
Ако вам је циљ да будете здрави или да будете потпуни спортиста, препоручио бих вам да изводите све различите стилове на недељној бази. Ако сте почетник, требало би да се првенствено фокусирате на ЛИСС кардио и полако улазите у ХИИТ / ХИИРТ кардио.
Хајде сада да погледамо наш пример:
женске вежбе
